Evidence-based

każdy, kto wie o migrenie, wie o magnez na migrenę. Ale kiedy widzisz neurologa lub specjalistę od Bólu Głowy, lekarze mogą nie prowadzić z konkretnymi informacjami na temat najlepszego magnezu na migrenę. Mogą nawet zapomnieć o tym wspomnieć, ponieważ koncentrują się na innych priorytetach, takich jak leki, terapie i/lub testy dla Ciebie.

twoi lekarze mogą być tacy jak ja – mają informacje o tym na wyblakłym materiale, który zamierzają ci dać, ale nie mogą zlokalizować papieru przed opuszczeniem biura. Tak, można udać się do domu bez uczenia się znaczenie magnezu dla migreny. Lub możesz opuścić biuro z niepełnymi informacjami o tym, jak zoptymalizować ten suplement. Mogli wspomnieć o przyjmowaniu go, ale nie sugerowali najlepszej formy magnezu, zakresu dawkowania magnezu lub potencjalnych skutków ubocznych.

jako zarejestrowany dietetyk z migreną jest to jeden z moich ulubionych tematów, ponieważ ludzie są głodni informacji o niefarmaceutycznej uldze. Na rynku dostępnych jest wiele form i kilka sprzecznych informacji o tym, która jest najlepsza forma magnezu, a także ile powinien przyjmować ktoś z migreną.

pod koniec tego artykułu zrozumiesz, dlaczego magnez jest dla nas ważny, czyli najlepszy magnez na migrenę i typowe sugerowane dawki. Będę również spędzać trochę czasu pomagając tym, którzy mieli problemy z podjęciem magnezu, aby znaleźć alternatywy.

podczas gdy migrena Strong pisze o najnowszych metodach leczenia migreny, nie jest to porada medyczna. Jesteśmy wychowawcami pacjentów i wszystkie informacje, które czytasz, należy omówić z lekarzem.

dlaczego Magnez na migrenę jest tak ważny

wielu specjalistów od Bólu Głowy wie, że magnez jest substancją przyjazną dla mózgu. Wiedzą, że często może odgrywać rolę w zapobieganiu migrenie, a także w leczeniu ataku.

podczas gdy byłem coraz magnez wlewu w Jefferson Headache Center kilka lat temu zapytałem, jak działa magnez. Lekarz powiedział: „Magnez na ból głowy jest po prostu dobry. To substancja przyjazna dla głowy.”Niezadowolony z tej odpowiedzi, zrobiłem trochę własnych badań.

magnez odgrywa wiele ról w migrenie i jej procesie bólowym.

ten ważny składnik odżywczy jest dosłownie zaangażowany w setki reakcji chemicznych w organizmie. Niektóre z Biochemii, które mogą być związane z zapobieganiem lub leczeniem migreny, obejmują:

• magnez jest potrzebny do tworzenia neuroprzekaźników i regulowania różnych receptorów, w tym tych dla serotoniny, CGRP i innych. Magnez może blokować działanie glutaminianu, tlenku azotu i innych substancji, które mogą wywołać atak migreny. Glutaminian jest substancją, która zyskuje wiele uwagi ze względu na swoją ważną rolę w migrenie, a także bólu, urazowym urazie mózgu i innych zaburzeniach mózgu.
• uważa się, że magnez tępi sygnały bólowe poprzez blokowanie przenoszenia bólu w układzie nerwowym.
• magnez rozluźnia mięśnie. Zmniejszenie napięcia mięśniowego może być pomocne w pomaganiu atak odejść szybciej i pozwalają osobie poczuć się ukojony.
• magnez działa uspokajająco na układ nerwowy.

badania dr Mauskopa nad magnezem na migrenę

podczas jednego z corocznych szczytów świata migreny Dr Alexander Mauskop, dyrektor nowojorskiego Centrum Bólu Głowy, omówił znaczenie magnezu. Nie tylko Dr. Mauskop kluczowy badacz magnezu na ból głowy, jest wybitnym specjalistą od Bólu Głowy, który wykorzystuje magnez w kilku formach w swojej praktyce, aby pomóc w przerwaniu i zapobieganiu atakom.

Co ciekawe, w jednym z badań dr Mauskop omówił, że ludzie, którzy nie otrzymali ulgi od popularnego tryptanu (Imitrex / sumatryptan), mieli niski poziom magnezu. Kiedy ich poziom magnezu został zwiększony, znaleźli ulgę w tym często przepisywanym i skutecznym leku na migrenę.

w jego własnym badaniu dotyczącym wlewów magnezu wykazał bardzo ciekawe i obiecujące wyniki. Spośród tych osób, które przyszły do jego biura i otrzymały napary magnezu na ataki migreny, ludzie, którzy doświadczyli ulgi, byli raczej tymi, którzy mieli niedobór magnezu mierzonego przez czerwone krwinki (RBC). Ci, którzy nie mieli niedoborów, nie dostali ulgi.

badania z doustnym magnezem miały dobre wyniki, ale poprzedni poziom krwinek czerwonych magnezu nie był mierzony przed ani po badaniu. Na podstawie informacji od Dr. Mauskop, musisz się zastanawiać, czy ci, którzy mieli najlepsze wyniki z magnezem, byli tymi, którzy mieli niedobór i mieli najwięcej do zyskania na uzupełnianiu swoich ciał suplementem magnezu.

skąd wiesz, że masz niedobór magnezu?

ocena stanu magnezu jest bardzo trudna. Magnez w surowicy nie jest dobrym wskaźnikiem, ponieważ 98% magnezu jest przechowywane wewnątrz komórek lub w kości. Wyniki testu magnezu w surowicy mogą być normalne, nawet jeśli ktoś ma niedobór magnezu.

magnez występuje w dużych ilościach w mięśniach i kościach. Nasze ciała dobrze regulują poziom magnezu w surowicy, biorąc to, co jest potrzebne z jedzenia, które jemy i pozbywając się dodatkowej ilości przez nerki. Jest również regulowany przez uwalnianie magnezu z mięśni i kości, aby utrzymać stały poziom magnezu, którego potrzebujemy. Chociaż niedoskonały, najlepszym praktycznym środkiem magnezu jest test magnezu z czerwonych krwinek. Poproś lekarza, aby przetestował Twój RBC magnez, jeśli jesteś ciekawy.

dlaczego osoby z migreną potrzebują więcej magnezu?

istnieje sporo powodów, dla których osoby z migreną mogą potrzebować więcej magnezu:

• stres zmienia metabolizm magnezu. Potencjalnie używamy więcej magnezu w stresujących czasach i / lub tracimy więcej w moczu, gdy jest zestresowany.
• genetyka-może istnieć Gen wpływający na to, ile magnezu wchłaniamy z naszego przewodu pokarmowego (GI) i ile w końcu spłukujemy w toalecie.
• typowe spożycie wśród zdrowych Amerykanów jest zwykle mniejsze niż zalecana dzienna porcja magnezu.
• ci, którzy zmagają się z częstą lub przewlekłą migreną, często są mniej zainteresowani zdrową żywnością. To nie jest osąd. Jest to rzeczywistość dla wielu osób, które nie mają energii ani zdolności do regularnego planowania, robienia zakupów i przygotowywania pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych.
• wielu z nas unika pewnych pokarmów bogatych w magnez, ponieważ mogą one powodować ataki migreny (np. orzechy, czekolada, rośliny strączkowe i awokado).
• zaburzenia układu pokarmowego-Wiele osób z migreną ma zespół jelita drażliwego lub napady biegunki z innych powodów. Mogą nie wchłaniać magnezu, jak również innych ważnych składników odżywczych. Choroby układu pokarmowego, takie jak celiakia i choroba zapalna jelit, również zwiększają ryzyko nieodpowiedniego magnezu.
• cukrzyca i wiele innych chorób przewlekłych są związane z niskim poziomem magnezu i dotykają tak wielu z nas. Cukrzyca jest uważana za bliską epidemię w USA, z wieloma osobami, które nie wiedzą, że mają chorobę lub są na drodze do jej wystąpienia (przed cukrzycą).

objawy niskiego poziomu magnezu

Dr Mauskop omówił objawy niskiego poziomu magnezu:

• bóle głowy
• skurcze mięśni
• zimne dłonie i stopy
• zespół napięcia przedmiesiączkowego
• mgła psychiczna
• depresja i drażliwość
• kołatanie serca
• lęk

jaki magnez jest najlepszy na migrenę?

istnieje wiele różnych rodzajów magnezu. Ta sekcja obejmie najważniejsze formy magnezu na ból głowy i migrenę.

glicynian magnezu

Jeśli zostanie naciśnięty, aby poprzeć tylko jedną formę jako najlepszy magnez na migrenę, byłby to glicynian magnezu (lub diglicynian magnezu). Ta schelatowana forma jest dobrze wchłaniana przez nasz przewód pokarmowy. Chelatowane formy magnezu (magnez związany z aminokwasem) są bardziej biodostępne niż inne popularne formy. Praktycznie rzecz biorąc, oznacza to, że glicynian magnezu przyjmowany z posiłkami jest faktycznie wchłaniany przez organizm, zamiast przebywać w przewodzie pokarmowym i spłukiwać się w toalecie.

ponieważ częścią glicynianu magnezu jest glicyna aminokwasowa, możemy również uzyskać pewne korzyści. Glicyna może wywołać uspokajający wpływ na nasz mózg i pomóc w zasypianiu lub uspokajaniu zawrotów głowy u osób z migreną przedsionkową. Większość z nas skorzystałaby z pomocy ze snem!

w migrena Strong naszą ulubioną marką jest czysty Enkapsulacje glicynian magnezu, ponieważ „inne” składniki nie są powszechnymi czynnikami wywołującymi migrenę. Wierzymy, że jest to świetna forma i Marka magnezu na ból głowy. Niektóre osoby z migreną są bardzo wrażliwe na żelatynę, wspólny składnik wielu innych suplementów magnezu. Czysta hermetyzacja go nie wykorzystuje.

Treonian magnezu

uważa się, że ta forma poprawia funkcje poznawcze. Anegdotycznie, słyszeliśmy dobre opinie na temat zwiększonej energii i zmniejszonej mgły mózgowej z niektórymi osobami z naszej prywatnej grupy na Facebooku. Szkoda, że nie ma więcej badań nad tą formą magnezu na migrenę i poznanie. Uważa się, że ta forma magnezu może być lepiej zdolna do przekraczania bariery krew-mózg i pozwalać magnezowi wykonywać swoją pracę tam, gdzie jest to najbardziej potrzebne. Minusem treonianu magnezu jest to, że jest drogi i mniej dostępny w lokalnych sklepach. Wielu z nas wybiera czyste Hermetyzacje dla tej formy, zwanej również CogniMag. Sprawdź aptekę migrena Strong suplement, aby uzyskać zniżkę na zakupy suplementów.

cytrynian magnezu

cytrynian magnezu jest również bardzo dobrze wchłaniany, więc może być pomocny dla osób z migreną, które również potrzebują pomocy przy zaparciach. W dużych ilościach ta forma jest czasami używana do przygotowania jelita do kolonoskopii. Nie zalecamy próbowania uzyskania całego suplementu magnezu w ten sposób, zwłaszcza jeśli twoje jelita poruszają się dobrze. Główną ideą suplementacji jest jej wchłanianie, a nie spłukiwanie w toalecie. Na szczęście dla wielu osób efekt przeczyszczający występuje tylko przy większych ilościach.

cytrynian magnezu jest tani. Dla wielu osób ta forma może być najlepszym magnez na bóle głowy i migrenę.

dla dzieci i tych, którzy mają problemy z połykaniem dużych kapsułek, witalność natury ma gumie cytrynianu magnezu, które są całkiem dobre. Mój 11 – latek się zgadza!

węglan magnezu

gdy węglan magnezu jest trawiony przez nasz kwas żołądkowy, zmienia się w bardziej biodostępną formę. Ta naturalna witalność marki magnezu, Natural Calm, jest mieszana z kwasem cytrynowym. Anegdotycznie ta marka jest pomocna, ponieważ występuje w różnych formach i smakach, a także w niesmakowanym proszku. Jak sama nazwa wskazuje, Wiele osób uważa tę formę magnezu za uspokajającą migrenę. Jest to również dobra opcja dla tych, którzy mają trudności z połykaniem kapsułek.

siarczan magnezu i wodorotlenek magnezu (mleko magnezowe)

te formy są silnymi środkami przeczyszczającymi, więc uważaj, jeśli je wypróbujesz. Ponieważ rolą tych soli magnezu jest wciąganie wody do przewodu pokarmowego i pomoc w poruszaniu jelit, magnez nie jest uważany za bardzo biodostępny i jest po prostu spłukiwany w toalecie. Nie zalecamy żadnego typu. Siarczan magnezu jest również znany jako sól Epsom i może być stosowany w celu zwiększenia przezskórnego magnezu. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat kąpieli magnezowych.

tlenek magnezu

jest to najczęściej spotykany suplement na większości półek w aptekach i sklepach spożywczych. Jest to prawdopodobnie najbardziej sugerowane przez lekarzy, ponieważ jest im znane. Nie zalecamy tej formy magnezu na ból głowy i migrenę ze względu na słabą biodostępność, działanie przeczyszczające i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

niektóre źródła mówią, że tylko 4% magnezu w kapsułkach tlenkowych jest wchłaniane, więc reszta jest spłukiwana. To z pewnością nie jest najlepszy magnez na migrenę.

najbardziej rozczarowujące jest to, że ponieważ ta forma jest powszechna i niedroga, a nasi lekarze często nie określają przyjmowania bardziej biodostępnych form, wielu uważa, że nie tolerują magnezu. To stracona okazja. Jeśli próbowałeś magnezu i stwierdziłeś, że nie możesz go tolerować, spróbuj najlepszej formy magnezu na ból głowy i migrenę, glicynian magnezu.

jaka ilość magnezu jest zalecana na migrenę?*

zgodnie z migreną Johna Hopkinsa zaleca się przyjmowanie 400 mg dwa razy dziennie, więc 800 mg dziennie.

podczas prezentacji migreny World Summit Dr Mauskop zasugerował rozpoczęcie od 400 mg raz na dobę. Kiedy już wiesz, że ta ilość jest tolerowana przez przewód pokarmowy, podwój ją. Jeśli ta ilość jest tolerowana, sugeruje potrojenie jej. To oznaczałoby 1200 mg na dobę. To dużo suplementacji kapsułkami i / lub proszkami i gumami. Jednak niektórzy ludzie mogą zobaczyć poprawę tylko przy większych ilościach.

ponieważ osiągnięcie 800mg / dzień lub więcej magnezu oznacza sporo kapsułek do połknięcia, a także dostosowanie do budżetu rodzinnego, Wiele osób uważa, że skuteczne, łatwiejsze i bardziej praktyczne przyjmowanie różnych form. Na przykład mogą przyjmować 1-2 kapsułki / dzień treonianu magnezu, 2-3 kapsułki / dzień glicynianu magnezu i resztę dziennej dawki jako napój węglanu magnezu / cytrynianu z naturalnego spokoju lub namoczenia stopy magnezu.

Jak odczytać Etykietę magnezową

etykiety magnezowe nie są tak proste, jak się wydaje. Ilość rzeczywistego magnezu lub pierwiastkowego magnezu powinna być oznaczona bardzo szczegółowo. Kiedy zobaczysz etykietę wskazującą, że otrzymujesz „magnez 400mg” na tabletkę, wydaje się to dokładnie tym, co zalecił lekarz. Ale to etykietowanie wskazuje, że jest 400 mg całego Związku. Tylko część tego to magnez. W tym przypadku tlenek magnezu (Patrz etykieta poniżej), który jest 60% pierwiastkowego magnezu (rzeczywista ilość, która ma znaczenie). Kapsułka tlenku magnezu 400 mg zawiera zatem tylko 242 mg pierwiastkowego magnezu.

dokładniejsze etykietowanie magnezu (patrz poniżej) spowoduje powstanie etykiety z napisem „magnez (jako tlenek magnezu)…500 mg”. Oznacza to, że rzeczywista ilość w kapsułce powinna wynosić 500 mg pierwiastkowego magnezu. Wiemy, że czytanie etykiet jest tak ważne podczas stosowania diety eliminacyjnej na migrenę. Jest to równie ważne dla suplementów.

kiedy zobaczysz wyniki?

niektórzy specjaliści uważają suplementację magnezu zarówno za leczenie ostre, jak i zapobiegawcze. Jednak większość klasyfikuje go jako część dobrego schematu zapobiegawczego, który potrzebuje trochę czasu.

według badań, które opublikował Dr Mauskop, poziom magnezu zmniejszył się przed lub w trakcie ataku u wielu badanych. Podczas leczenia dożylnego magnezu ból został złagodzony u 80% pacjentów, którzy mieli niedobór w ciągu 15 minut.

dowody, że doustny magnez pomaga podczas ostrego ataku, istnieją, ale są cienkie. Anegdotycznie niektórzy odnajdują ulgę. Moim zdaniem jest to rozsądna i bezpieczna interwencja podczas próby uratowania naszych cennych kilku ostrych leków lub próby zaatakowania migreny z kilku kątów, w tym ostrych leków.

podejmując zobowiązanie do wypróbowania suplementacji magnezu, niektórzy neurolodzy uważają, że musisz suplementować przez 1 – 2 miesiące, aby zobaczyć wyniki. Być może jest to, jak długo trwa dla niektórych z nas, aby uzupełnić nasze zapasy magnezu i wspierać ważne reakcje biochemiczne w naszym układzie nerwowym.

pamiętaj, aby śledzić swoje postępy-dodawanie magnezu do kontroli migreny może pomóc bardziej, niż myślisz. Oczywiście zauważyłbyś, gdyby twoje ataki zostały zmniejszone o 75%, ale czy zauważyłbyś, gdyby zostały zmniejszone o 25%? Ilekroć próbujesz czegoś nowego, ważne jest, aby śledzić wyniki, więc sprawdź swój dziennik migreny.

czy suplementacja magnezem na migrenę jest Bezpieczna?

wielu lekarzy mówi tak, ale to nie znaczy, że nie powinieneś robić własnych badań, a także skonsultować się z własnym lekarzem.

według dr Mauskop, jest to jeden z najbezpieczniejszych suplementów do stosowania na migrenę, ale zaleca ostrożność, gdy ktoś ma chorobę nerek. W artykule, który uważam za obowiązkowy do przeczytania o magnezie i migrenie, Mauskop omawia ryzyko w ostatnim akapicie.

co jeśli nie tolerujesz doustnego suplementu magnezu?

Niestety niektórzy z nas mają bardzo wrażliwe brzuszki. Mimo, że bardziej przyswajalny i najlepszy magnez na bóle głowy i migrenę zostały omówione powyżej, niektórzy ludzie mogą nadal mieć niedopuszczalne objawy. Oto kilka sugestii:

• zawsze należy przyjmować magnez z jedzeniem.
• ponieważ istnieje tak wiele form magnezu, wypróbuj każdy z bardziej przyswajalnych typów jeden po drugim. Tak, może to być frustrujące i drogie, ale warto, jeśli znajdziesz sukces. Daj te, które nie działają dobrze komuś, kogo kochasz. Magnez jest doskonały na znacznie więcej niż migrena.
• Wypróbuj dwie inne formy, o których nie wspomniałem powyżej, chlorek magnezu i jabłczan magnezu. Są one również zazwyczaj dobrze tolerowane.
• eksperymentuj z porą dnia, w której bierzesz suplement.
• nie zniechęcaj się, jeśli możesz tolerować tylko mniejsze ilości magnezu, ale nie 400 mg/dzień lub więcej. Weź, co możesz i skupić się na jedzeniu zdrowych źródeł magnezu.

miejscowe lub przezskórne kąpiele magnezowe i magnezowe

oprócz przyjmowania magnezu doustnie, możesz spróbować zwiększyć poziom magnezu w organizmie poprzez wchłanianie przez skórę. Jest to szczególnie przydatne, jeśli nie jesteś w stanie tolerować suplementów doustnych.

aby przeniknąć przez wiele warstw naszej skóry i dostać się do naszego krążenia, substancje muszą być w stanie przeniknąć przez skórę lub dostać się przez gruczoły potowe i mieszki włosowe. Tak więc pomocne może być stosowanie miejscowego magnezu w postaci żeli, kremów i olejków.

kąpiel w siarczanie magnezu (sole Epsom) i/lub soli chlorku magnezu może przynieść jeszcze więcej korzyści, ponieważ pory otwierają się i zmiękczają. Być może ekspozycja bardziej skoncentrowanych ilości magnezu na gruczoły potowe i mieszki włosowe pomaga znaleźć drogę do środka.

niektórzy ludzie zgłaszają konsekwentną ulgę w ciepłych moczeniach stóp płatkami chlorku magnezu. Jennifer Bragdon omawia, jak ona łagodzi jej zawroty głowy objawy migreny przedsionkowej w jej ostatnim artykule o naturalnych środków. Rzucanie garści do rozgrzewającego spa stóp podczas relaksu to zabawny sposób na zwiększenie dziennego spożycia magnezu. Miejscowe płyny, spraye i kulki rolkowe są miłą opcją, gdy jesteś w podróży. Niezależnie od tego, czy jest to podwyższony poziom magnezu, czy ciepła, pocieszająca samoopieka, którą reprezentują kąpiele solne, ulga może być twoja.

infuzje magnezowe

dożylne (IV) infuzje magnezowe to kolejna opcja, która może pomóc w przerwaniu ostrego ataku. Jak wspomniano powyżej, Dr Mauskop stosuje leczenie IV w swoim gabinecie. Wykorzystuje zabieg, aby pomóc w leczeniu ataków, a także comiesięczne napary, aby stale zwiększać poziom magnezu. Inne gabinety lekarskie i centra ból głowy również oferują to leczenie.

w niektórych częściach USA istnieje więcej centrów infuzyjnych, które zapewniają nawodnienie, kroplówki mikroelementów, a także inne metody leczenia ostrych i przewlekłych stanów. Może to być opcja dla ciebie, ale poproś lekarza o skierowanie, jeśli nie świadczy usługi. Jeśli nie mają jednego do polecenia, należy uważać, aby udać się tylko do placówki, która jest prowadzona przez lekarza.

magnez jest jednym z najlepszych „naturalnych”, tanich, dostępnych, opartych na dowodach i tolerowanych suplementów, które są dla nas. Zapytany o rzeczy do zrobienia, aby pomóc uzyskać kontrolę nad migreną, biorąc pod uwagę magnez jest zawsze na szczycie listy.

** Alexander Mauskop, MD, jest dyrektorem i założycielem New York Headache Center w Nowym Jorku. Jest certyfikowany w neurologii z certyfikatem subspecjalistycznym w medycynie Bólu Głowy. Dr Mauskop jest członkiem Amerykańskiej Akademii Neurologii i American Headache Society. Jest profesorem neurologii klinicznej w SUNY, Downstate Medical Center. Dr Mauskop przeprowadził przełomowe badania w dziedzinie bólów głowy i opublikował liczne artykuły w czasopismach naukowych. Jest recenzentem New England Journal of Medicine, Neurology, Headache i innych czasopism. Jego badania nad magnezem były wielokrotnie cytowane w tym artykule. O jego twórczości można poczytać na blogu – nyheadache.com/blog i kup jego książkę koniec migreny: 150 sposobów na powstrzymanie bólu.