prawdopodobnie słyszałeś, że jedzenie dużej ilości białka jest kluczem do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i generowania siły. I choć ważne jest, aby jeść tyle tego makroskładnika dla mięśni zyski, to nie jest jedynym makroskładnikiem należy skupić się na. W rzeczywistości, to nie jest nawet najważniejsze.

aby zbudować mięśnie, zarejestrowany dietetyk i trener osobisty Jim White, RDN, ACSM, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios, powiedział, że spożywa około 0,5 do 0,8 grama białka na funt masy ciała. Więc jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś strzelać do 75 do 120 gramów białka dziennie, które można rozłożyć na posiłki i przekąski.

ale chociaż białko jest ważne, jest jeszcze jedno makro, które powinno zająć większość diety: węglowodany. „Węglowodany dają nam energię, a im więcej energii mamy, tym więcej możemy naciskać, aby mieć silniejsze treningi i mieć większe szanse na zwiększenie masy mięśniowej”, powiedział Jim POPSUGAR. Czy kiedykolwiek przeszedłeś na niezwykle niskowęglowodanową dietę i znalazłeś się tak zmęczony, że ledwo jesteś w stanie przetrwać trening? To nie jest rzadkością u ludzi, którzy drastycznie zmniejszyć ich węglowodanów.

i to nie tylko energia, aby zmiażdżyć go na siłowni; węglowodany pomagają organizmowi przetwarzać białko, które jest niezbędne do wzrostu mięśni. Jim wyjaśnił, że kiedy jesz w ekstremalnym ograniczeniu węglowodanów przez dłuższy okres czasu, twoje ciało nie ma szans na rozpad i wykorzystanie białka dla Twoich mięśni.

jaki powinien być twój Makro podział na przyrost mięśni

jeśli chodzi o profil makroskładników odżywczych, węglowodany powinny być w centrum Twojego dnia. „Dieta, która jest wyższa w węglowodanach, a niższa w białku i tłuszczu, jest idealna”, wyjaśnił Jim. Aby zbudować mięśnie, zaleca ogólny rozkład makro 55 procent węglowodanów, 25 procent białka i 20 procent tłuszczu.

więc śmiało i cieszyć się tym pełnoziarnistym makaronem lub komosą ryżową z obiadem, wrzucić banana do koktajlu proteinowego i nie bój się cieszyć się kromką pełnoziarnistego tostu z jajkami.