na świecie istnieją dwa różne typy ludzi: ci, którzy mogą spać w ciągu dnia i ci, którzy nie mogliby się zdrzemnąć, gdyby spróbowali.

Jeśli kiedykolwiek byłeś zdesperowany, aby dobrze się wyspać, tylko po to, aby odkryć, że okoliczności utrzymują cię dłużej niż oczekiwano, pozostanie w łóżku przez cały dzień jest umiejętnością, którą prawdopodobnie chciałbyś mieć, aby pomóc nadrobić deficyt snu.

Dlaczego więc jest tak, że niektórzy ludzie nie mają problemów ze snem w ciągu dnia, podczas gdy inni mają problemy z zamknięciem oczu po zachodzie słońca? I czy leżenie w łóżku przez cały dzień jest dobre dla Ciebie? Rzućmy okiem na to, co badania mają do powiedzenia na temat snu w ciągu dnia.

wewnętrzny zegar snu Twojego ciała

ludzie mają dwa systemy regulujące ich wzorce snu: homeostazę snu/czuwania i dobowy zegar biologiczny.

homeostaza snu/czuwania to sposób, w jaki organizm zamyka się, aby uzyskać potrzebny odpoczynek. To jest to, co sprawia, że czujesz się senny – i spać-po długim dniu, aby upewnić się, że twoje ciało może odzyskać prawidłowo.

twoje ciało jest również kontrolowane przez jego rytmy okołodobowe, a te muszą robić mniej ze zmęczeniem, a Więcej z codziennymi wzorami światła słonecznego, których doświadczasz. Dlatego poczujesz się bardziej czujny w ciągu dnia, a mniej w nocy; te spadki energii są bardziej intensywne, jeśli już jesteś pozbawiony snu. Zegar biologiczny każdej osoby jest inny, co jest jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie nie mają problemów ze snem, podczas gdy inni są na słońcu.

ogólnie rzecz biorąc, gdy znajdziesz wzór snu, który działa dla ciebie, powinieneś trzymać się go, utrzymując regularne godziny-nawet jeśli ten harmonogram różni się od twoich przyjaciół i sąsiadów.

zespół opóźnionej fazy snu

nie wszyscy, którzy mogą spać cały dzień, są z tego zadowoleni. Zespół opóźnionej fazy snu (DSPs) występuje, gdy osoba-zwykle „Nocna sowa” – nie może zasnąć do wczesnych godzin porannych, a następnie musi spać do południa, aby uzyskać pełny sen.

To może nie przeszkadzać niektórym ludziom i może być dobrodziejstwem dla pracowników zmianowych i tych, którzy mogą tworzyć własne harmonogramy. Jeśli zaczyna kolidować z codziennymi czynnościami, chociaż jest uważany za zaburzenie rytmu dobowego.

Jeśli chcesz spać cały dzień, ale nie możesz, leczenie tej zagadki snu zazwyczaj wymaga „Backup” swój harmonogram snu o kilka minut każdego dnia, aż idziesz do łóżka i budzi się w bardziej społecznie akceptowalnym czasie.

aby pomóc ci utrzymać nowy harmonogram, musisz trzymać się go jak kleju. Terapia jasnym światłem może również pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym rano.

jak spać w ciągu dnia

Jeśli jesteś osobą, która chciałaby, abyś mogła spać w ciągu dnia, możesz spróbować sfałszować swoje rytmy dobowe za pomocą zasłon i żaluzji blokujących światło, aby chronić przed porannym słońcem.

w przypadku choroby zatyczki do uszu i maska do spania mogą pomóc w zasypianiu, gdy wyzdrowiejesz. Pójście spać wcześniej może być lepszym rozwiązaniem dla uzyskania dodatkowego odpoczynku, jeśli nie możesz dobrze spać, gdy słońce wstaje.

ogólnie rzecz biorąc, najlepiej nie zakłócać naturalnego snu, jeśli możesz mu pomóc. Niezależnie od tego, czy jesteś porannym skowronkiem, czy nocną sową, wykorzystaj swój styl snu, aby uzyskać najlepszy odpoczynek dla swojego ciała.