trenuj jak stary, naturalny kulturysta.

jeśli chodzi o naturalną kulturystykę, old school gracze nowy dokładnie jak trenować dla najlepszych wyników. Trzymali się zasad, które były znacznie bardziej uproszczone, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Zanim sterydy zostały wprowadzone jako opcja dla kulturystów, sportowcy musieli trenować inaczej.

Chociaż istnieje mnóstwo suplementów, a nawet sprzętu do wykorzystania w czasach współczesnych, dla naturalnego sportowca, który chce zachować się całkowicie czysty, stara szkoła kulturystyki teoria i praktyka jest zdecydowanie drogą do podróży w dół.

Oto kilka świetnych zasad, aby żyć jako naturalny kulturysta, który chce uzyskać solidne, zyski jakościowe.

treningi całego ciała

sporty treningowe były w dawnych czasach traktowane inaczej. Główną różnicą było to, że kulturysta miał na celu trenować całe ciało w jednym treningu, a nie koncentrując się na poszczególnych grupach mięśni w danym dniu. Nie było dnia klatki piersiowej ani dnia pleców ani dnia nóg. Zamiast tego skupiono się na szkoleniu całego ciała jako jednostki.

w większości kulturystów trenowanych trzy razy w tygodniu z poniedziałkowym, środowym i piątkowym podejściem do ich podziału. W tych dniach celowali we wszystko, od klatki piersiowej, ramion, pleców, nóg i ramion, trenując każdą grupę mięśni za pomocą klasycznych zszywek, takich jak wyciskanie na ławce, przysiady, rzędy sztangi i wiele innych.

prawdopodobnie największą wadą tego podejścia jest to, że może to być czasochłonne, co oznacza, że podnośnik pozostanie na siłowni przez dłuższy czas. Można to modyfikować w dzisiejszych czasach, albo decydując się dodać dodatkowy dzień do procesu i zmniejszając objętość lub po prostu mieszając i dopasowując części ciała. Niezależnie od tego, jakiej części ciała brakuje, można podwoić lub trenować każdego dnia podziału, podczas gdy silniejsze części ciała można trenować raz lub dwa razy w tygodniu.

objętość

mówiąc o objętości, powtórzenia i zestawy w kulturystyce starej szkoły były również traktowane inaczej. Zwykle powtórzenia i zestawy były 10×10 (10 powtórzeń, 10 zestawów) na każdym konkretnym ćwiczeniu. Ten rodzaj objętości dla każdej części ciała oznaczał, że mięśnie były absolutnie uderzane podczas każdej sesji treningowej. Ten rodzaj objętości oznaczał, że mięśnie będą miały wiele uszkodzeń w celu dostosowania się i wzrostu.

ta ogromna objętość zwiększyłaby również siłę mięśni, produkcję hormonów, a nawet gęstość kości. Trening w ten sposób może być karą, dlatego będziesz potrzebował odpowiedniego odpoczynku, aby zapobiec rozkładowi twojego ciała.

Windykacja

co prowadzi nas do innej ideologii, windykacji. Dla osób używających sterydów i innych form sprzętu, odzyskiwanie jest tak proste, jak jeden, dwa, trzy. Dla tych z nas, którzy chcą utrzymać swoje ciała czyste i wolne od obcych agentów, mając na uwadze solidny dzień powrotu do zdrowia jest absolutnie najważniejsze.

nie bez powodu stara szkoła kulturystów trenowała co drugi dzień. Jeśli stawiasz sobie przez cały trening ciała, to konieczne jest, aby wziąć te dni wolne i wykorzystać je do odzyskania od bicia umieścić swoje ciało przez dzień przed. Użytkownicy sterydów mają korzyści z szybkiego odzyskiwania dzięki dodatkowej pomocy.

jako natty, jedyną alternatywą jest odpoczynek ciała, co oznacza więcej przestojów, ale ostatecznie, jeśli twoim celem jest unikanie substancji anabolicznych, to będzie to twoja najlepsza i jedyna opcja. Ćwiczenie cierpliwości jest ostatecznie kluczem do sukcesu jako natty.Facebook, Twitter i Instagram.więcej informacji o nowościach i aktualizacjach znajdziesz na naszej stronie.