siedzenie w fotelu biurowym przez dłuższy czas może zdecydowanie powodować bóle krzyża lub pogorszyć istniejący problem pleców. Głównym powodem tego jest to, że siedzenie, w fotelu biurowym lub ogólnie, jest statyczna postawa, która zwiększa stres w plecach, ramionach, ramionach i nogach, aw szczególności, może dodać duże ilości nacisku na mięśnie pleców i dyski kręgosłupa.

Zobacz mięśnie pleców i ból pleców

siedząc na krześle biurowym przez długi okres, naturalną tendencją większości ludzi jest garbienie się lub garbienie się na krześle, a ta postawa może przeciążać więzadła kręgosłupa i napinać dyski i otaczające struktury kręgosłupa. Z biegiem czasu nieprawidłowa postawa siedząca może uszkodzić struktury kręgosłupa i przyczynić się do lub pogorszyć ból pleców.

Czytaj więcej: postawa prostowania pleców

siedzenie w fotelu biurowym przez dłuższy czas zwiększa nacisk na kręgosłup. Te wskazówki mogą pomóc zmniejszyć stres i zapobiec bólom pleców i szyi. Obejrzyj wideo: 6 wskazówek dotyczących poprawy postawy podczas siedzenia

Wskazówki dotyczące konfiguracji krzeseł biurowych

ergonomiczne krzesło biurowe jest narzędziem, które, gdy jest właściwie używane, może pomóc zmaksymalizować oparcie pleców i utrzymać dobrą postawę podczas siedzenia. Jednak samo posiadanie ergonomicznego krzesła biurowego nie wystarczy – konieczne jest również dostosowanie krzesła biurowego do proporcji ciała jednostki, aby poprawić komfort i zmniejszyć pogorszenie kręgosłupa.

Zobacz dobrą postawę pomaga zmniejszyć ból pleców

pierwszym krokiem w konfiguracji krzesła biurowego jest ustalenie żądanej wysokości biurka lub stanowiska pracy. Decyzja ta zależy przede wszystkim od rodzaju wykonywanej pracy i wzrostu osoby korzystającej z fotela biurowego. Wysokość samego biurka lub stanowiska roboczego może się znacznie różnić i będzie wymagać innego położenia krzesła biurowego lub innego rodzaju ergonomicznego krzesła.

zobacz Wybór odpowiedniego ergonomicznego krzesła biurowego

po zlokalizowaniu stanowiska pracy użytkownik może dostosować krzesło biurowe do swoich fizycznych proporcji. Oto najważniejsze wytyczne-destylowane w szybkiej liście kontrolnej – aby upewnić się, że krzesło biurowe i obszar roboczy są tak wygodne, jak to możliwe i spowodują najmniejszy stres kręgosłupa:

1. łokieć zmierzyć

   najpierw, zacznij od siedzenia wygodnie jak najbliżej biurka, tak aby ramiona były równoległe do kręgosłupa. Połóż ręce na powierzchni roboczej (np. pulpicie, klawiaturze komputera). Jeśli łokcie nie są pod kątem 90 stopni, Dostosuj wysokość krzesła biurowego w górę lub w dół.

2. miara uda

   sprawdź, czy możesz łatwo wsunąć palce pod udo na krawędzi natarcia krzesła biurowego. Jeśli jest zbyt ciasny, musisz podnieść stopy za pomocą regulowanego podnóżka. Jeśli jesteś niezwykle wysoki i jest więcej niż szerokość palca między udem a krzesłem, musisz podnieść biurko lub powierzchnię roboczą, aby można było podnieść wysokość krzesła biurowego.

3. miara łydki

   przy popychaniu pupy o oparcie krzesła, spróbuj przełożyć zaciśniętą pięść między Plecy łydki a przód fotela biurowego. Jeśli nie możesz tego łatwo zrobić, krzesło biurowe jest zbyt głębokie. Będziesz musiał wyregulować oparcie do przodu, wstawić niskie podparcie pleców (takie jak poduszka podporowa lędźwiowa, poduszka lub podwinięty ręcznik) lub uzyskać nowe krzesło biurowe.

4. low back support

   Twój dół powinien być dociskany do oparcia krzesła, a powinna istnieć poduszka, która powoduje, że dolna część pleców lekko się wygina, abyś nie upadł do przodu ani nie garbił się na krześle, gdy z czasem się męczysz. To niskie oparcie w fotelu biurowym jest niezbędne, aby zminimalizować obciążenie (obciążenie) pleców. Nigdy nie załamuj się ani nie garb się do przodu w fotelu biurowym, ponieważ powoduje to dodatkowe obciążenie struktur w dolnej części pleców, w szczególności na dyskach lędźwiowych.

   Zobacz oparcie krzesła biurowego

5. wypoczywając na poziomie oczu

   zamknij oczy siedząc wygodnie z głową skierowaną do przodu. Powoli otwórz oczy. Twoje spojrzenie powinno być skierowane na środek ekranu komputera. Jeśli ekran komputera jest wyższy lub niższy niż wzrok, musisz podnieść lub obniżyć go, aby zmniejszyć obciążenie górnego odcinka kręgosłupa.

6. Podłokietnik

   wyreguluj podłokietnik krzesła biurowego tak, aby tylko lekko unosił ramiona w ramiona. Korzystanie z podłokietnika na krześle biurowym jest ważne, aby odciążyć górny kręgosłup i ramiona, a to powinno sprawić, że mniej prawdopodobne, aby garbić się do przodu w fotelu.

pozostań aktywny, aby zmniejszyć ból pleców w biurze

bez względu na to, jak wygodnie jest w fotelu biurowym, długotrwała statyczna postawa nie jest dobra dla pleców i jest częstym czynnikiem przyczyniającym się do problemów z plecami i napięcia mięśni.

aby uniknąć trzymania pleców w jednej pozycji przez długi czas, pamiętaj, aby stać, rozciągać się i chodzić przez co najmniej minutę lub dwie co pół godziny. Nawet szybkie rozciągnięcie lub minimalny ruch – na przykład chodzenie do chłodnicy wody lub łazienki – pomoże.

dwudziestominutowy spacer pomoże jeszcze bardziej, promując zdrowy przepływ krwi, który przynosi ważne składniki odżywcze do wszystkich struktur kręgosłupa.

ogólnie rzecz biorąc, poruszanie się i rozciąganie regularnie przez cały dzień pomoże utrzymać luźne stawy, więzadła, mięśnie i ścięgna, co z kolei promuje ogólne uczucie komfortu, relaksu i zdolności do produktywnego skupienia.

Zobacz proste krzesło biurowe Stretch

alternatywy dla tradycyjnych krzeseł biurowych

chociaż ten artykuł dotyczy tradycyjnych krzeseł biurowych, niektórzy wolą bardziej aktywne, ergonomiczne krzesła, takie jak Szwedzkie krzesło klęczące lub Szwajcarska piłka do ćwiczeń.

Zobacz Piłka Do Ćwiczeń używa

podczas gdy tradycyjne krzesło biurowe ma zapewnić pełne wsparcie, te alternatywy pomagają promować dobrą postawę bez oparcia pleców. Wymagają one również bardziej aktywnego korzystania z mięśni (np. do równowagi i do siedzenia w pozycji pionowej). Jeśli masz kontuzję pleców lub inne problemy zdrowotne, wskazane jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem przed użyciem jednego z tych rodzajów krzeseł.

aby uzyskać więcej informacji, zobacz Alternatywy dla tradycyjnych krzeseł biurowych.