lekarze medycyny sportowej UW Health leczą szeroki zakres typowych urazów sportowych, w tym skręcenia kostki.

O skręceniach kostki

skręcenie kostki występuje, gdy włókna więzadeł, które podtrzymują kostkę, są rozciągnięte lub rozdarte.

• w skręceniu pierwszego stopnia włókna są rozciągnięte.
• skręcenie stawu skokowego drugiego stopnia to takie, w którym fragmenty więzadła(więzadeł) są rozdarte.
• skręcenie trzeciego stopnia jest definiowane jako całkowite zerwanie więzadła(więzadeł) podtrzymującego kostkę.

więzadła na bocznym lub zewnętrznym aspekcie kostki są częściej zwichnięte niż więzadła przyśrodkowe lub wewnętrzny aspekt kostki. Ciężkość urazu określi ilość czasu straconego z działalności, rodzaj leczenia i rehabilitacji. Chociaż nasilenie urazu różni się znacznie, niektóre ogólne wytyczne dotyczące leczenia i rehabilitacji są odpowiednie dla wszystkich skręceń kostki.

natychmiastowe leczenie

natychmiast po wystąpieniu urazu należy nałożyć lód na kostkę, a nogę podnieść ponad poziom serca na 15 do 20 minut. Po oblodzeniu należy nałożyć elastyczny bandaż na kostkę, aby zapewnić kompresję, aby zminimalizować obrzęk. Połączenie odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia (R. I. C. E.) powinno trwać minimum 48 do 72 godzin.

• odpoczynek: zmniejsz, zmodyfikuj lub wyeliminuj obciążające i inne bolesne czynności
• lód: nakładaj lód przez 15 do 20 minut kilka razy dziennie
• Kompresja: owiń zranioną kostkę elastycznym bandażem
• : Trudno jest naczyniom nóg (żyłom) usunąć obrzęk ze stopy i kostki, w związku z tym podnieść kończynę wyżej niż poziom serca

zdjęcia rentgenowskie mogą być potrzebne, gdy występuje tkliwość nad kośćmi kostki, aby wykluczyć złamanie.

Po zakończeniu początkowej fazy zapalnej (Zwykle 48 do 72 godzin) można zastosować wilgotne ciepło w leczeniu zwichnięcia stawu skokowego. Nie należy jednak stosować ciepła, gdy występuje obrzęk. Ucisk i uniesienie powinny być kontynuowane tak długo, jak długo występuje obrzęk.

powrót do aktywności

powrót do aktywności można podjąć po minimalnym bólu i obrzęku. Sportowiec powinien być w stanie wykonać serię testów funkcjonalnych przed powrotem do aktywności lub sportu:

• pojedynczy palec u nogi podnosi się z pełnym obciążeniem na uszkodzonej kostce
• skoki w górę iw dół
• Jogging, Bieganie i Sprint zarówno na wprost, jak i z cięciem (zmiana kierunku)

Rehabilitacja

Rehabilitacja skręceń stawu skokowego polega na odzyskaniu zakresu ruchu, wzmocnieniu mięśni otaczających staw skokowy oraz ćwiczeniach równowagi i koordynacji. Należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające, takie jak podnoszenie palców, wyciskanie łydek i stosowanie gumowych rurek lub ręcznika, aby oprzeć się ruchom kostek z boku na bok. Nie należy przeoczyć ćwiczeń równowagi. Czynności takie jak ćwiczenia na pochylonej desce, jedna noga stojąca i skakanka również poprawiają koordynację i równowagę po urazie. Konsultacja z trenerem sportowym lub fizjoterapeutą może być potrzebna w celu opracowania odpowiedniego programu rehabilitacji dla skręcenia kostki.

zapobieganie skręceniom kostki