rodzaje rozciągania

ale zanim rozpoczniesz rutynę, warto wiedzieć, że istnieje kilka rodzajów rozciągania lub ćwiczeń elastyczności, takich jak:

statyczne rozciąganie. Jest to najczęstsze. Odbywa się to poprzez rozciągnięcie mięśnia tak daleko, jak wygodnie możesz i przytrzymanie odcinka do 30 sekund. Istnieją dwa rodzaje statycznych rozciągnięć:

• aktywne: pociągasz lub pchasz mięsień, aby zwiększyć intensywność rozciągania.
• pasywny: Ktoś inny przykłada siłę do mięśnia lub używasz czegoś takiego jak ręcznik lub elastyczna opaska, aby zwiększyć intensywność.

rozciąganie dynamiczne. Wiąże się to z ciągłym poruszaniem się w celu naśladowania części sportu lub ćwiczeń, które wykonujesz. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, możesz robić powolne kroki, w których podnosisz kolana do klatki piersiowej i powoli pompujesz ramiona.

rozciąganie balistyczne. Ten typ używa powtarzających się ruchów podskakujących, takich jak Spadanie w dół do kucania, a następnie wyskakiwanie prosto w powietrze, wielokrotnie odpychając piłki stóp. Pomaga to rozciągnąć mięśnie łydek. Zwykle przełączają się między niską prędkością i dużą prędkością. Lekarze zalecają statyczne rozciąganie przed przejściem do odcinków balistycznych.

aktywne izolowane rozciąganie. Robisz to tylko przez 2 sekundy na raz, ale przez kilka powtórzeń. W każdym przedziale powinieneś spróbować zwiększyć stopień rozciągania tylko o trochę.

miofascial release. Często odbywa się to za pomocą wałka z twardej pianki. Na przykład możesz usiąść na jednym, aby spód uda lub ścięgno ścięgna spoczywały na wałku piankowym. Następnie powoli toczysz się tam iz powrotem po wałku, co pomaga złagodzić napięcie i poprawia elastyczność mięśni. Podczas toczenia należy pokryć 2 do 6 cali nogi, przez 30 do 60 sekund. Jeśli nigdy wcześniej nie używałeś wałka piankowego, poproś trenera, aby pokazał ci właściwy sposób. Istnieją również różne pozycje jogi, które mogą zrobić to samo dla Ciebie..