to trening cardio, w którym mniej znaczy więcej. Kayla Itsines pokazuje, jak opanować trening LISS w zaciszu własnego domu.

dla tych z Was, którzy nie wiedzą, LISS oznacza cardio w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności. Jest to każda forma ćwiczeń cardio, w której jesteś w stanie utrzymać ten sam poziom cardio o niskiej intensywności przez określony czas.

mam tak wiele próśb od ludzi pytających, jak zrobić kardio o niskiej intensywności z domu.

wspaniałą rzeczą w LISS jest to, że można ją łatwo zmodyfikować, aby pasowała do Twojego stylu życia. Możesz wybrać dowolne ćwiczenia aerobowe lub cardio o niskiej intensywności, które możesz wykonywać w stałym i umiarkowanym tempie. Najlepszym sposobem, aby dostać się do swoich treningów LISS jest wyjście na zewnątrz i iść na spacer.

Jeśli jesteś w dobrym stanie, ale dystans społeczny, chodzenie jest świetnym sposobem na przepływ krwi, a także może pomóc ci się zrelaksować i odstresować. Dla tych z Was, którzy chcą to uzupełnić, spróbować czegoś nowego lub szukają kompletnej sesji LISS, którą możesz zrobić w środku, oto kilka pomysłów na rozpoczęcie…

podoba Ci się to, co widzisz? Zapisz się do naszego bodyandsoul.com.au newsletter więcej takich historii.

Robienie step-upów w stałym tempie to świetny sposób, aby dostać się do jakiegoś cardio o niskiej intensywności z domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to półka, pojedyncze schody lub dowolny bezpieczny i stabilny przedmiot gospodarstwa domowego, na który możesz wejść, jak ławka. Jeśli twoim celem jest cardio o niskiej intensywności, po prostu upewnij się, że twój krok nie jest zbyt wysoki lub może stać się treningiem oporowym.

istnieje szereg ćwiczeń na masę ciała, które możesz wykonać, aby utrzymać podwyższone tętno i można je wykonać w przestrzeni maty do jogi, takich jak naprzemienne przysiady i podkolanówki, skoki gwiazd, odwrócone rzuty, chrupnięcia stojące lub rzuty boczne. Aby uzyskać tę niską intensywność, powtórz ćwiczenie lub serię ćwiczeń w stałym tempie, w którym możesz poruszać się bez przerw.

jest to świetny sposób, aby przerwać rutynę ćwiczeń i dać organizmowi inne wyzwanie. Możesz spróbować naprzemiennie 30 sekund pomijania z 30 sekundami ćwiczeń o niskiej masie ciała, aby utrzymać tętno w górę. Ukończ 10 rund przez 10 minut cardio o niskiej intensywności. Jeśli nie masz dostępu do skakanki, spróbuj przeskoków powietrznych lub joggingu na miejscu.

aby uzyskać więcej wskazówek i inspiracji od Kayla Itsines, odwiedź sweat.com.au.