czym jest joga?

słowo joga, od sanskryckiego słowa yuj, oznacza jarzmo lub wiązanie i jest często interpretowane jako „zjednoczenie” lub metoda dyscypliny. Mężczyzna praktykujący jogę nazywany jest joginem, kobieta praktykująca, joginką.

uważa się, że indyjski mędrzec Patańdżali połączył praktykę jogi z Sutrą jogi około 2000 lat temu. Sutra jest zbiorem 195 stwierdzeń, które służą jako filozoficzny przewodnik dla większości jogi, która jest praktykowana dzisiaj. Przedstawia również osiem kończyn jogi: yamas (ograniczenia), niyamas (obserwacje), asana (postawy), pranayama (oddychanie), pratyahara (wycofanie zmysłów), Dharana (koncentracja), dhyani (medytacja) i samadhi (absorpcja). Badając te osiem kończyn, zaczynamy od udoskonalenia naszego zachowania w świecie zewnętrznym, a następnie skupiamy się wewnętrznie, aż osiągniemy samadhi (wyzwolenie, oświecenie).

obecnie większość osób uprawiających jogę zajmuje się trzecią kończyną, asaną, która jest programem postaw fizycznych zaprojektowanym w celu oczyszczenia ciała i zapewnienia siły fizycznej i wytrzymałości wymaganej przez długie okresy medytacji.

przeczytaj Sutry jogi Patańdżalego

co oznacza Hatha?

słowo hatha oznacza świadomy lub silny. Hatha Joga odnosi się do zestawu ćwiczeń fizycznych (znanych jako asany lub postawy) i sekwencji asan, mających na celu wyrównanie skóry, mięśni i kości. Postawy są również zaprojektowane tak, aby otworzyć wiele kanałów ciała-zwłaszcza główny kanał, kręgosłup – tak, że energia może płynąć swobodnie.

Hatha jest również tłumaczone jako ha oznaczające „słońce” i tha oznaczające „księżyc.”Odnosi się to do równowagi aspektów męskich—aktywnych, gorących, słonecznych—i kobiecych—wrażliwych, chłodnych, księżycowych—w nas wszystkich. Hatha joga jest ścieżką do tworzenia równowagi i jednoczenia przeciwieństw. W naszych ciałach fizycznych rozwijamy równowagę siły i elastyczności. Uczymy się również równoważyć nasz wysiłek i poddawać się w każdej pozie.

Hatha joga jest potężnym narzędziem do transformacji siebie. Prosi nas, abyśmy zwrócili naszą uwagę na nasz oddech, który pomaga nam utrzymać fluktuacje umysłu i być bardziej obecnym w rozwijaniu się każdej chwili.

Zobacz także znaczenie Namaste

co oznacza Om?

Om jest mantrą lub wibracją, która jest tradycyjnie śpiewana na początku i końcu sesji jogi. Mówi się, że to dźwięk wszechświata. Co to znaczy?

w jakiś sposób starożytni jogini wiedzieli, co dzisiejsi naukowcy nam mówią—że cały wszechświat się porusza. Nic nigdy nie jest stałe lub nieruchome. Wszystko, co istnieje, pulsuje, tworząc rytmiczną wibrację, którą starożytni jogini uznali dźwiękiem Om. Może nie zawsze jesteśmy świadomi tego dźwięku w naszym codziennym życiu, ale słyszymy go w szelestach jesiennych liści, falach na brzegu, w środku muszli.

śpiewanie Om pozwala nam rozpoznać nasze doświadczenie jako odbicie ruchu całego wszechświata—zachodzącego słońca, wschodzącego księżyca, przypływu i przypływu pływów, bicia naszych serc. Kiedy śpiewamy Om, zabiera nas to na przejażdżkę tym uniwersalnym ruchem, poprzez nasz oddech, naszą świadomość i naszą fizyczną energię, i zaczynamy odczuwać większe połączenie, które jest zarówno podnoszące na duchu, jak i kojące.

przeczytaj światło o sutrach jogi Patańdżalego

Czy muszę być wegetarianinem, aby ćwiczyć jogę?

pierwszą zasadą filozofii jogi jest ahimsa, czyli nie szkodzenie sobie i innym. Niektórzy ludzie interpretują to jako nie jedzenie produktów zwierzęcych. W społeczności jogi toczy się debata na ten temat—uważam, że jest to osobista decyzja, którą każdy musi podjąć dla siebie. Jeśli zastanawiasz się nad zostaniem wegetarianinem, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę swoje osobiste problemy zdrowotne, a także jak twoje wybory wpłyną na tych, z którymi mieszkasz. Bycie wegetarianinem nie powinno być czymś, co narzucasz innym—tego rodzaju agresywne działanie samo w sobie nie jest wyrazem ahimsy.

Zobacz też czy Ahimsa znaczy, że nie mogę jeść mięsa?

ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?

Joga jest niesamowita—nawet jeśli ćwiczysz tylko przez godzinę w tygodniu, doświadczysz korzyści płynących z tej praktyki. Jeśli możesz zrobić więcej, na pewno doświadczysz więcej korzyści. Proponuję zacząć od dwóch lub trzech razy w tygodniu, za każdym razem przez godzinę lub półtorej godziny. Jeśli możesz zrobić tylko 20 minut na sesję, to też w porządku. Nie pozwól, aby ograniczenia czasowe lub nierealistyczne cele były przeszkodą-rób, co możesz i nie martw się o to. Prawdopodobnie okaże się, że po pewnym czasie twoje pragnienie praktyki rozwija się naturalnie i znajdziesz się robi coraz więcej.

Wypróbuj plakat QuickFit Yoga

czym różni się Joga od rozciągania lub innych rodzajów fitnessu?

w przeciwieństwie do rozciągania lub fitness, joga to coś więcej niż tylko postawy fizyczne. Ośmiokrotna ścieżka Patańdżalego ilustruje, jak praktyka fizyczna jest tylko jednym z aspektów jogi. Nawet w praktyce fizycznej joga jest wyjątkowa, ponieważ łączymy ruch ciała i fluktuacje umysłu z rytmem naszego oddechu. Połączenie umysłu, ciała i oddechu pomaga nam skierować naszą uwagę do wewnątrz. Poprzez ten proces wewnętrznej uwagi, uczymy się rozpoznawać nasze nawykowe wzorce myślowe bez ich etykietowania, osądzania lub próby zmiany. Z chwili na chwilę stajemy się bardziej świadomi naszych doświadczeń. Świadomość, którą kultywujemy, sprawia, że joga jest praktyką, a nie zadaniem czy celem do zrealizowania. Twoje ciało najprawdopodobniej stanie się znacznie bardziej elastyczne, wykonując jogę, podobnie jak twój umysł.

Wypróbuj Alo Yoga damski Airbrush Capri Legging

czy Joga To Religia?

joga nie jest religią. Jest to filozofia, która rozpoczęła się w Indiach około 5000 lat temu. Ojciec klasycznej asztanga jogi (ośmiostopniowej ścieżki, nie mylić z Asztangą jogą Sri K. Pattabhi Jois) jest uważany za Patańdżaliego, który napisał Sutrę jogi. Pisma te stanowią ramy dla duchowego wzrostu i panowania nad ciałem fizycznym i umysłowym. Joga czasami przeplata inne filozofie, takie jak hinduizm czy Buddyzm, ale nie jest konieczne studiowanie tych ścieżek, aby praktykować lub studiować jogę.

nie jest również konieczne rezygnowanie z własnych przekonań religijnych, aby praktykować jogę.

Zobacz też czy joga jest religią?

Nie jestem elastyczny-Czy mogę uprawiać jogę?

tak! Jesteś idealnym kandydatem do jogi. Wiele osób uważa, że muszą być elastyczne, aby rozpocząć jogę, ale to trochę jak myślenie, że trzeba być w stanie grać w tenisa, aby wziąć lekcje tenisa. Przyjdź taki, jaki jesteś, a przekonasz się, że praktyka jogi pomoże Ci stać się bardziej elastycznym.

ta nowo odkryta zwinność będzie zrównoważona siłą, koordynacją i wzmocnionym zdrowiem układu krążenia, a także poczuciem fizycznej pewności siebie i ogólnego samopoczucia.

Zobacz również Patanjali nigdy nie mówił nic o nieograniczonej elastyczności

co muszę zacząć?

wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zacząć ćwiczyć jogę, to twoje ciało, umysł i odrobina ciekawości. Ale pomocne jest również posiadanie pary legginsów do jogi lub szortów i koszulki, która nie jest zbyt luźna. Nie jest wymagane specjalne nakrycie stóp, ponieważ będziesz boso. Miło jest zabrać ze sobą ręcznik na zajęcia. W miarę rozwoju praktyki możesz chcieć kupić własną matę do jogi, ale większość studiów będzie miała Maty i inne rekwizyty dostępne dla ciebie.

spróbuj Yogitoes manduka yoga mat ręcznik

dlaczego masz powstrzymać się od jedzenia 2-3 godziny przed zajęciami?

w praktyce jogi skręcamy z boku na bok, odwracamy się do góry nogami i zginamy do przodu i do tyłu. Jeśli nie w pełni przetrawiłeś swój ostatni posiłek, ujawni się on w sposób, który nie jest wygodny. Jeśli jesteś osobą z szybko działającym układem trawiennym i obawiasz się, że możesz zgłodnieć lub poczuć się słaby podczas zajęć jogi, poeksperymentuj z lekką przekąską, taką jak jogurt, kilka orzechów lub sok około 30 minut do godziny przed zajęciami.

Zobacz też: AcroYoga 101: Klasyczna Sekwencja dla początkujących