kolejne duże randomizowane badanie Droplet, przeprowadzone przez profesor Susan Jebb i współpracowników z Uniwersytetu Oksfordzkiego, potwierdziło również pod koniec 2018 r.korzyści płynące z szybkiej diety odchudzającej opartej na 800 kaloriach dziennie, nawet jeśli nie masz cukrzycy. Jak podkreśliła, „wyniki były fenomenalne, jak nic, co wcześniej było widziane w podstawowej opiece zdrowotnej”.

postanowiłem więc połączyć to 800 kaloryczne podejście do szybkiego odchudzania z 5:2 i przetestuj to na sobie – dlatego przytyłam.

Kiedy znów nabrałem apetytu, zacząłem od fazy szybkiej ścieżki, trzymając się 800 kalorii dziennie i stosując przepisy podobne do tych, które znajdziecie w dzisiejszym weekendzie i w szufladach przez cały przyszły tydzień.

dodałem nową sztuczkę na czczo, zwaną „Jedzenie ograniczone czasowo” — co również wyjaśniam na odwrocie — i upewniłem się, że jem tylko w ścisłym 12-godzinnym oknie. Mój plan polegał na skończeniu jedzenia do 20, a potem nie jeść nic do co najmniej 8 rano następnego ranka.

więc jak mi poszło? Trzymanie się 800 kalorii dziennie nie było tak trudne, jak się obawiałem. Tak, byłem głodny i trochę zrzędliwy na początku, ale po kilku dniach pragnienie i wybuchy głodu minęły. Przeważnie.

Tak, byłem głodny i trochę zrzędliwy na początku, ale po kilku dniach apetyt i wybuchy głodu minęły. Przeważnie.

próba dopasowania tej szybkiej diety odchudzającej do napiętego harmonogramu filmowania oznaczała, że musiałem połączyć używanie koktajli zastępujących posiłek, gdy byłem w drodze z prawdziwym jedzeniem, gdy byłem w domu.

w ciągu pierwszych czterech dni straciłem imponujące 6 funtów. Wiedziałem, że część z tego będzie wodą, ponieważ jadłem mniej kalorii niż normalnie, ale mój poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi spadło bardzo szybko.

czasami mój poziom energii był niższy. Ale po zaledwie dwóch tygodniach na 800 kalorii dziennie, każdego dnia, straciłem 11lb i badania wykazały, że mój poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi wróciły do normy.

zdecydowałam, że to dobry moment, aby przejść do kolejnej fazy mojego nowego 5: 2 i mieć dwa 800 kalorii dni w tygodniu, zdrowo się odżywiając przez pozostałe pięć.

jako eksperyment próbowałem moich szybkich dni z powrotem do tyłu (poniedziałki i wtorki) w celu zwiększenia korzyści na czczo i okazało się, że również pomogło.

w tej części planu zdałem sobie sprawę, że mam więcej energii, a także odkryłem, że mogę się mocniej naciskać bez poczucia wyczerpania. Nadal jadłem kaloryczne menu w stylu śródziemnomorskim w moje szybkie dni i pozwoliłem sobie jeść swobodniej w dni wolne od postu – nawet delektując się dziwnym kieliszkiem wina. To było, muszę przyznać, zaskakująco łatwe.

trzy tygodnie i pięć dni po rozpoczęciu straciłam kamień i wróciłam do poprzedniej zdrowej wagi. Mój poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi (i wszystko inne) wróciły do normy.

więc z ręką na moim zdrowym sercu mogę zgłosić, że ta dieta jest wybitnie wykonalna. Więc dlaczego nie spróbować?

jesteśmy dowodem na to, że ta dieta może zmienić twoje życie!

’ miałam 16 lat, ale zrzuciłam 40 funtów i czuję się naprawdę świetnie ’

po urodzeniu dwójki dzieci w szybkim tempie Waga się wkradła. Wcześniej ważyłem 10st, ale podniosłem do 13st. Przy wzroście 170 cm miałam 16 lat i bolały mnie kolana. Bieganie za moimi małymi dziećmi było wyczerpujące.

jak większość ludzi, próbowałam różnych diet i schudłam, ale założyłam z powrotem. To moja mama, Naukowiec Biomedyczny i nauczycielka, pierwszy zwrócił moją uwagę na 5:2.

zacząłem go prawie przez przypadek w Walentynki 2017. O 17: 00 zdałem sobie sprawę, że wypiłem tylko filiżanki kawy. Nie czułem się szczególnie głodny i pomyślałem, że teraz jest dobry czas, aby zacząć.

z 5:2, nie potrzebujesz składki członkowskiej, możesz posiekać i zmienić swoje dni postu i żadne jedzenie nie jest zakazane. Ludzie pytają, Czy muszę być surowy w dni bez postu, ale naprawdę nie. Jeśli mam ochotę na chińszczyznę na wynos lub batonik czekoladowy, mogę go mieć w te dni. W rzeczywistości nie muszę myśleć o tym, co jem w dni bez postu.

potrzebujesz siły woli, ale wiedziałem, że mogę cieszyć się wieczornym posiłkiem, jeśli będę trzymał się między 500-800 kalorii w ciągu dnia.

w ciagu kilku tygodni waga spadala. Kupiłem Fitbit i mam obsesję na punkcie moich 10 000 kroków dziennie. 8 miesięcy zajęło mi zrzucenie 40 funtów i czuję się o wiele lepiej. Teraz mam rozmiar 10. Wziąłem cały sierpień, ale zacząłem od nowa we wrześniu i teraz jest to po prostu część mojego życia.

’od czerwca straciłam 2,5 kamienia i teraz noszę Rozmiar 12′

Victoria Scott, 40, konsultantka PR, mieszka w Shepperton, Middlesex, z mężem teilem, 43, pilotem, i ich dwójką dzieci, Raphaelem, 8 i Gabriellą, 4.

w zeszłym roku widziałem swoje zdjęcie zrobione od tyłu. Myślałam, że nadal wyglądam tak samo, jak przed urodzeniem dzieci, ale ten przerażający obraz okazał się inny.

byłem w szoku, gdy stwierdziłem, że ważę 14-4 kg. Mam 175 cm wzrostu i myślałem, że jestem wystarczająco wysoki, aby znieść ciężar. Ale moje ubrania w rozmiarze 16 były ciaśniejsze i zdałam sobie sprawę, że mam kłopoty.

zbadałem wszystkie opcje diety i podobało mi się, że 5:2 ma dużo nauki, aby to potwierdzić. Mój ojciec miał cukrzycę typu 2 i nie chciałem z nią skończyć.

zacząłem powoli. W dni postu jadłem jajka na śniadanie, potem lekką zupę na lunch i mały wieczorny posiłek, aby zażegnać bóle głodu.

potem dołączyłem do kilku grup na Facebooku 5:2, w których ludzie radzili nie jeść nic do czasu kolacji, kiedy można zjeść większy posiłek. Próbowałem tego-piłem dużo herbaty, kawy i gazowanej wody-i uznałem to za znacznie wygodniejsze.

kolejnym bonusem diety 5:2 jest to, że oszczędza pieniądze. Nie kupujesz gotowych posiłków ani koktajli. Oprócz okazjonalnych uroczystości, zrezygnowałem również z alkoholu.

w ciągu tygodnia schudłem 3 kg, a w ciągu miesiąca straciłem pierwszy kamień. Od czerwca schudłam 2,5, A teraz jestem w rozmiarze 12-14.

„jestem uczulona na ćwiczenia, więc dieta 5:2 jest idealna”

Louisa Walters, 50 lat, jest założycielką Klubu restauracyjnego, programu rabatowego dla miłośników niezależnych restauracji. Mieszka w północno-zachodnim Londynie z mężem Simonem, 55-letnim Dyrektorem Finansowym. mają dwoje dorosłych dzieci.

Kiedy w 2016 roku rozpocząłem działalność restauracyjną, funty nabrały tempa. Rzadko nadepnę na wagę. Wolę chodzić po tym, jak moje ubrania się czują, więc wiedziałam, że prawdopodobnie mam pół kamienia lub więcej nadwagi.

zbliżają się urodziny mojego męża, więc zrobiłam dietę quick-fix, która straciła ok. 5 kg, ale wiedziałam, że nie wytrzymam. Wtedy spróbowałem diety 5:2.

nigdy nie robiłem dwóch dni postu razem, ale zawsze wybierałem poniedziałek i środę lub czwartek. Nie jadłbym śniadania, a na lunch zjadłbym lekki posiłek, taki jak zupa. Przez cały dzień piłabym herbatę lub kawę z odtłuszczonym mlekiem.

czasem przekraczałem 500 kalorii na 100, ale przez te dwa dni zbilansowałem to. Post był trudny, ale 5:2 dał mi dyscyplinę. Gdybym chciał czekoladę, pomyślałbym: „Tak, możesz, ale jutro, albo pojutrze, nie dzisiaj.”

jestem uczulona na ćwiczenia, więc każde odchudzanie wynika z mojej diety. Lubię robić 5: 2 po ciężkim weekendzie, ponieważ można cofnąć wiele uszkodzeń.

jesteś uzależniony od jedzenia? Rozwiąż ten quiz, aby dowiedzieć się

jedną z rzeczy, w których pomoże Ci ta dieta, są apetyty. Uwielbiam czekoladę, szczególnie mleczną i Wiem, że moje pragnienia nie mają nic wspólnego z głodem.

mogę być strasznie głodny i przejść obok sklepu bez drugiego spojrzenia, ale czasami, szczególnie gdy jestem zmęczony, zestresowany lub znudzony, możesz znaleźć mnie grasującego po domu jak zwierzę, rozpaczliwie szukającego czekolady.

próbowałem odstawić się na ciemną czekoladę, ale to nie spełnia tych samych potrzeb emocjonalnych. Niektóre pokarmy mają właściwości uzależniające – ale kiedy robiłem dietę, moje apetyty znacznie się zmniejszyły.

Doktor Michael Mosley jedzie w trasę!

w lutym i marcu będę brał udział w serii wydarzeń na żywo w teatrach w całej Wielkiej Brytanii.

między innymi będę mówił o mojej karierze telewizyjnej i wszystkich rzeczach, których nauczyłem się o odżywianiu w ciągu ostatnich dziesięciu lat.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, odwiedź moją stronę.

jestem przekonany, że współczesna epidemia otyłości nie została wywołana nagłym zbiorowym załamaniem siły woli. Stało się tak, przynajmniej częściowo, ponieważ w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat producenci żywności znaleźli coraz bardziej pomysłowe sposoby na to, abyśmy kupowali ich produkty.

podobnie jak przemysł tytoniowy, wiedzą, jak ważne jest hakowanie u swoich klientów. Wysoce uzależniające pokarmy to również wysoko przetworzone pokarmy, zaprojektowane tak, aby wchłaniały się bardzo szybko i dawały mózgowi niemal natychmiastowy przypływ dopaminy (hormonu nagrody).

przyjemność z jedzenia fast foodów jest zwykle krótkotrwała. Chodzi o przymus. Jemy niezdrowe jedzenie, wiedząc, że jest dla nas złe, ale nie możemy się powstrzymać.

wypróbuj ten quiz, aby zobaczyć, jak bardzo jesteś uzależniony od konkretnego jedzenia. Więcej niż trzy odpowiedzi na ” tak ” i możesz mieć kłopoty:

1 Kiedy zaczynam jeść to jedzenie, nie mogę przestać i zjeść więcej niż zamierzono.

2 jem to jedzenie nawet wtedy, gdy nie jestem już głodny.

3 jem do tego stopnia, że czuję się fizycznie chory.

4 mam ochotę na to jedzenie, kiedy czuję się zestresowany.

5 Jak nie ma go w domu to pojadę do najbliższego sklepu, który go sprzedaje.

6 używam tego jedzenia, aby poczuć się lepiej.

7 chowam to jedzenie, żeby nawet ci bliscy nie wiedzieli ile ja jem.

8 Jedzenie go powoduje niepokój i poczucie wstrętu do siebie i poczucie winy.

9 mimo, że nie mam już wiele przyjemności z jedzenia, wciąż to robię.

10 próbowałem zrezygnować z tego jedzenia, ale się nie udało.

Dodaj swoje odpowiedzi na „tak”. Im bardziej odpowiedziałeś TAK, tym bardziej jesteś uzależniony.

Jak działa Fast 800

etap pierwszy: Fast 800

• jeśli chcesz szybko schudnąć, o ile jest to bezpieczne, spróbuj trzymać się 800 kalorii dziennie przez kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy.
• prawdziwe jedzenie jest najlepsze, ale podczas dostosowywania się do diety, dla prostoty i wygody, rozważ użycie koktajli zastępujących posiłek dla nawet połowy dziennego spożycia kalorii, aby dopasować się do swojego stylu życia, być może na śniadanie lub do pracy na lunch.
• to podejście „szybkiej ścieżki” jest świetne, jeśli masz dużo wagi do stracenia; jeśli się spieszysz; jeśli masz cukrzycę przed cukrzycą lub cukrzycę typu 2; jeśli powiedziano ci, że masz stłuszczenie wątroby; jeśli chcesz kopać swoją podróż odchudzania z hukiem; a może dlatego, że osiągnąłeś plateau utraty wagi.
• 800 to magiczna liczba, jeśli chodzi o udaną dietę-jest to ilość kalorii, która jest wystarczająco wysoka, aby była łatwa do opanowania i zrównoważona, ale wystarczająco niska, aby wywołać szereg zmian metabolicznych, które są bardzo dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
• staraj się jeść w ciągu 12 godzin (od 9: 00 do 21: 00 lub od 10: 00 do 22: 00), aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne wynikające z nocnego postu.

etap drugi: nowy 5:2

• wybierz dwa dni w tygodniu, kiedy będziesz trzymać się 800 kalorii (dni mogą być kolejne lub oddzielne).
• w te „dni postu” staraj się jeść w ciągu 10 godzin (więc twój nocny post jest przedłużony do 14 godzin).
• opcje postu można zmieniać w zależności od potrzeb; 2:5 z dwoma dniami bez postu i pięcioma „szybkimi dniami” -jeśli trudno jest pościć w weekendy — lub dodając dodatkowe „szybkie dni”, aby przyspieszyć działanie dzięki 3:4 lub utrzymując metabolizm w dobrej formie dzięki 6:1, w którym występuje tylko jeden „szybki dzień” w tygodniu.
• staraj się zmaksymalizować swoje spożycie odżywcze, postępując zgodnie z pomysłami na przepis w dzisiejszym magazynie i przez cały przyszły tydzień w specjalnych pullouts w mailu.
• w dni nietrwałe jedz zdrowo. Nie licz kalorii, ale miej oko na wielkość porcji i staraj się trzymać diety śródziemnomorskiej.

5:2 do końca

zaprojektowałem ten plan diety tak, aby był elastyczny, abyś mógł dostosować program do swoich potrzeb, celów i motywacji.

możesz przełączyć się z etapu pierwszego na etap drugi, kiedy tylko chcesz, lub możesz wyciąć pierwszy etap i zacząć od 5:2 tak długo, jak jesz 800 kalorii w dwa „szybkie dni” i dążyć do zdrowego odżywiania się przez resztę tygodnia.

etap trzeci: zdrowy styl życia

• gdy osiągniesz idealną wagę, upewnij się, że tam pozostajesz, trzymając się moich super zdrowych przepisów W Stylu Śródziemnomorskim.
• nie licz kalorii, ale obserwuj wielkości porcji. Jedz jedzenie, które kochasz, ale w znacznie mniejszych ilościach niż kiedyś.
• staraj się jeść w ciągu 10 lub 12 godzin, zawsze.
• zważyć się regularnie i jeśli zacznie się podkradać, spróbuj 6:1 (jeden dzień w tygodniu przy 800 kaloriach).

ale po co jedzenie ograniczone czasowo?

• istnieją silne dowody naukowe, że wydłużenie twojego nocnego szybkiego biegu o 12, 14 lub nawet 16 godzin bez kalorii — przynosi korzyści.
• ta przedłużona przerwa daje Twojemu organizmowi szansę na odwrócenie priorytetów od trawienia i przejście na inne ważne funkcje, takie jak „autofagia”. To jest oczyszczanie starych komórek, aby zrobić miejsce dla nowych. Przedłużony nocny post pomoże również Twojemu organizmowi przejść od spalania cukru do spalania tłuszczu-twojego tłuszczu!
• badania sugerują najlepsze wyniki jedzenia w ciągu ośmiu lub dziewięciu godzin, ale to może nie być praktyczne. Zacznij od ograniczenia jedzenia i picia do 12 godzin.

Czy Mogę jeszcze kieliszek wina (lub dwa)?

warto spróbować zmniejszyć spożycie alkoholu w trakcie realizacji planu. Alkohol obniża twoje zahamowania. Kolejny powód? Jest niezwykle kaloryczny. Duży kieliszek wina (250 ml) lub kufel piwa ma około 230 kalorii, podobnie jak jedzenie małej tabliczki czekolady lub lodów.

ale nie ma powodu, aby nie cieszyć się dziwnym kieliszkiem wina (najlepiej Czerwonego) w dni wolne od pośpiechu i kiedy osiągniesz zamierzoną wagę.

Kontynuuj ruch

Jeśli masz już regularny program ćwiczeń, Kontynuuj „szybkie dni” i dni wolne od pośpiechu. Jeśli nie robisz regularnych ćwiczeń, jest to dobry czas, aby rozpocząć.

zacznij od kilku energicznych spacerów i dodaj kilka lekkich ćwiczeń oporowych, takich jak pompki i przysiady. Powinny one zwiększać częstotliwość i intensywność w miarę upływu tygodni.

ćwiczenia poprawią sen i pomogą w spalaniu tkanki tłuszczowej, co zwiększy skuteczność diety.

nie używaj ćwiczeń jako wymówki do jedzenia więcej i nie używaj faktu, że jesteś na diecie jako wymówki do zaprzestania ćwiczeń.

dlaczego jedzenie w stylu śródziemnomorskim?

przepisy, które znajdziesz w tej serii, opierają się na diecie śródziemnomorskiej, która jest sposobem odżywiania, który jest bogaty w zdrowe naturalne tłuszcze, orzechy i ryby, a także warzywa i rośliny strączkowe, które są pełne zwalczających choroby składników odżywczych.

ponieważ jest smaczna i urozmaicona, o wiele łatwiej jest się jej trzymać niż bardziej restrykcyjnych diet. Nie eliminujesz wielu grup pokarmów, a dodatkowo jest niezwykle sycący, dzięki wysokiemu poziomowi naturalnego tłuszczu, białka i błonnika w diecie.

przepisy z tej serii są zaprojektowane tak, aby były proporcjonalnie bogate w białko, aby pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i zatrzymać tempo przemiany materii przed upaść, gdy schudniesz. Powinno to oznaczać, że znacznie łatwiej będzie utrzymać wagę.

dieta śródziemnomorska nie tylko świetnie smakuje, istnieją solidne dowody naukowe, że jedzenie w ten sposób zmniejszy ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy typu 2, depresji i demencji. Nawet jeśli tylko podjąć ten sposób jedzenia później w średnim wieku, badania pokazują, że można zwiększyć swoją długość życia.

dwa posiłki czy trzy?

w „szybkich dniach” 800 kalorii, niezależnie od tego, czy trzymasz się 800 kalorii dziennie, czy tylko przez dwa dni w tygodniu, wielu ludziom łatwiej jest po prostu pominąć jeden posiłek i zjeść dwa posiłki i małą przekąskę, a nie trzy. Często najłatwiej jest pominąć śniadanie lub połączyć je z obiadem jako „brunch”, a następnie zjeść kolejny posiłek później w ciągu dnia.

badania pokazują, że lepiej jeść większość kalorii wcześnie. To dlatego, że twoje ciało jest znacznie lepiej w obsłudze cukru i tłuszczu rano niż wieczorem, kiedy przygotowuje się do zamknięcia na noc i nie doceni bycia zmuszonym do ponownego rozpoczęcia złożonego procesu trawienia.

a co z chlebem, ryżem i makaronem?

przepisy z tej serii są niższe w węglowodanach niż można być przyzwyczajonym. Unikałem cukru i mąki rafinowanej, a nawet chleba, ziemniaków i ryżu w wielu przypadkach.

dzieje się tak dlatego, że ograniczenie ilości węglowodanów skrobiowych pomoże przekonać organizm do przejścia od używania cukrów do spalania tłuszczów na paliwo, a najlepszym sposobem na to jest post i utrzymanie niskiego spożycia węglowodanów.

Fast 800 to łagodnie ketogeniczna dieta, w której jesz znacznie wyższy stosunek tłuszczu i białka do węglowodanów niż normalnie, zwłaszcza w fazie szybkiej utraty wagi.

termin „ketogeniczny” to taki, który być może słyszałeś wcześniej. Gdy twoje ciało przełącza się ze spalania cukru na spalanie tłuszczu, wytwarza substancje zwane ciałami keto, które pomogą stłumić apetyt.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

szybka utrata masy ciała była kiedyś nazywana „dietą awaryjną”, ale ostatnie badania pokazują, że może być bezpieczna i zrównoważona — ludzie, którzy szybko schudną, częściej ją powstrzymują.

ostrzeżenia i wykluczenia

możesz pozostać w tej fazie szybkiej ścieżki do 12 tygodni, ale jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym przed zmianą diety. Ta dieta nie jest odpowiednia dla osób poniżej 18 roku życia, jeśli karmisz piersią, jesteś w ciąży lub jesteś w trakcie leczenia niepłodności.

nie dotyczy to również osób z niedowagą, zaburzeniami odżywiania, zaburzeniami psychicznymi, niedawno przebytymi problemami z sercem lub niekontrolowanymi chorobami serca lub wysokim ciśnieniem krwi. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli źle się czujesz lub odzyskujesz zdrowie po znaczącej operacji, masz cukrzycę, retinopatię lub epilepsję lub jesteś na niektórych lekach.

the Fast 800 by Michael Mosley (Short Books, £8.99). Aby kupić kopię za 6,74 zł (rabat 25%), przejdź do sklepu pocztowego lub zadzwoń pod numer 0844 571 0640. Oferta ważna do 19 stycznia 2019 r. p&p gratis przy zamówieniach powyżej 15zł. Wydaj £30 na książki i otrzymaj bezpłatną dostawę premium. Wsparcie znajdziesz tutaj.