Jeśli Słuchawki Z Redukcją Szumów nie pomogą Ci zasnąć, być może będziesz musiał rozważyć bardziej wytrzymałe rozwiązanie: tabletki nasenne na loty. Pomiń je, Jeśli wybierasz się na zachód lub na krótką wycieczkę (zamiast tego nie zasypiaj) i zarezerwuj je na nocne loty, gdy przeskakujesz przez wiele stref czasowych, mówi Aneesa Das, M. D., Specjalista Medycyny Snu na Uniwersytecie Stanowym Ohio. Niektóre tabletki są silniejsze niż inne, a niektóre mają nieprzyjemne skutki uboczne, które mogą przewyższać dodatkowe zzzs. Oto co warto wiedzieć o trzech popularnych tabletkach nasennych na loty.

Ambien

Ambien—najpotężniejsza opcja na tej liście i jedyna, która wymaga recepty—działa jako lek uspokajająco-hipnotyczny, który spowalnia aktywność mózgu, abyś czuł się bardzo senny. To cię powali, może nawet zbyt dobrze. Niektórzy użytkownicy doświadczają amnezji wstecznej, co oznacza, że możesz obudzić się w trakcie lotu, odbyć pełną rozmowę z stewardessą i nie pamiętać o tym, gdy nadejdzie ranek, mówi Das. Ambien może również prowadzić do lunatykowania, co może skutkować niezręcznymi wybojami w samolocie. Ale nie jest tak źle. Wykazano, że Zolpidem (nazwa rodzajowa Ambien) walczy z jet lag-wynika z badań opublikowanych w lotnictwie, kosmosie i medycynie środowiskowej.

Tylenol PM

leki dostępne bez recepty można łatwo odebrać w aptece, gdy zaopatrujesz się w szampony o rozmiarach podróżnych i inne niezbędne rzeczy. Difenhydramina, ta sama antyhistamina, którą znaleziono w Benadrylu, prawdopodobnie uśpi Cię, choć możesz zapłacić cenę po wylądowaniu. „To sprawia, że czujemy się naprawdę oszołomieni, gdy się budzimy, i może sprawić, że czujemy się naprawdę skacowani”, mówi Das. Leki przeciwhistaminowe mogą również pozostawić Ci suchość w ustach, że te małe kubki wody z samolotu po prostu nie może ugasić (nie jest to dobra sytuacja, ponieważ latanie w ogóle może cię odwodnić). Mimo to, Das mówi, że nie ma nic przeciwko temu, żeby to trwało tak długo, jak tolerowałeś to w przeszłości.

Melatonina

hormon występuje naturalnie w organizmie, ale przyjmowanie dodatkowej dawki pomaga wywołać sen i dostosować zegar dobowy. To pomoże Ci lepiej funkcjonować w miejscu docelowym, mówi Das. Zacznij przyjmować melatoninę kilka dni przed podróżą, około czterech do sześciu godzin przed snem, abyś był gotowy do uderzenia w poduszkę od 30 minut do godziny wcześniej niż normalnie, mówi Das. Przegląd brytyjskich naukowców stwierdził, że melatonina zmniejsza jet lag, jeśli weźmiesz go blisko celu przed snem w miejscu docelowym, zwłaszcza jeśli podróżujesz przez pięć lub więcej stref czasowych. Naukowcy odkryli dawki .5 i 5 miligramów były równie skuteczne w zapobieganiu jet lag, chociaż większa (maksymalna) dawka pomoże Ci zasnąć szybciej i lepiej spać. Kolejny plus? Nie ma poważnych skutków ubocznych, którymi należy się martwić. (Uwaga: FDA reguluje suplementy diety, takie jak melatonina, ale przepisy te są mniej surowe niż przepisy dotyczące leków na receptę lub dostępnych bez recepty; skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej rekomendacji.)

niezależnie od tego, który lek zdecydujesz się zastosować (jeśli w ogóle), należy przestrzegać kilku podstawowych zasad. Najpierw przetestuj go w domu. „Chcesz wiedzieć, jak twoje ciało to toleruje, zanim odejdziesz”, mówi Das. Potem, gdy usiądziesz na swoim miejscu, podaj alkohol i nie wkładaj leku, dopóki stewardessy nie przejrzą instrukcji bezpieczeństwa.

Został on zaktualizowany o nowe informacje.