wodorosty i glony

wodorosty, nori, spirulina i chlorella to różne formy alg, które Wiele osób je dla swoich korzyści zdrowotnych.

wodorosty i algi są ważnym źródłem omega-3 dla osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, ponieważ są jedną z niewielu grup roślin zawierających DHA i EPA.

zawartość DHA i EPA różni się w zależności od rodzaju alg i konkretnego produktu.

istnieje wiele sposobów włączenia tych produktów do diety. Na przykład:

• Nori to wodorosty, których większość ludzi używa do owijania sushi.
• wodorosty to smaczna, chrupiąca przekąska.
• Chlorella i spirulina stanowią zdrowy dodatek do koktajli lub płatków owsianych.

wodorosty są również bogate w białko i mogą mieć właściwości przeciwcukrzycowe, przeciwutleniające i przeciwnadciśnieniowe.

ludzie mogą znaleźć chlorella i spirulina w sklepach ze zdrową żywnością lub online. Kup tutaj chlorella i spirulina.

nasiona Chia

nasiona chia są doskonałym roślinnym źródłem kwasów tłuszczowych Ala omega-3. Są również bogate w błonnik i białko.

nasiona Chia zawierają 5,055 G ALA na 1-uncję porcji.

ludzie mogą używać tych nasion jako składnika granoli, sałatek lub koktajli, lub mogą mieszać je z mlekiem lub jogurtem, aby uzyskać budyń z chia. Mieszanie nasion chia z wodą tworzy również substytut jaj, z którego mogą korzystać weganie.

wiele sklepów ze zdrową żywnością oferuje obecnie nasiona chia, a także można je kupić online.

nasiona konopi

nasiona konopi zawierają 2,605 g ALA w każdej 3 łyżce stołowej (łyżka).

są również bogate w wiele składników odżywczych, w tym:

• białko
• magnez
• żelazo
• cynk

badania sugerują, że nasiona konopi są dobre dla serca, trawienia i skóry.

nasiona konopi są lekko słodkie i stanowią doskonały dodatek do musli, owsa, batoników, sałatek i koktajli.

nasiona konopi można kupić online.

siemię lniane

zawiera 6,703 g ALA na łyżkę.

nasiona lnu są jednym z najzdrowszych nasion, które ludzie mogą jeść. Są bogate w wiele składników odżywczych, w tym:

• błonnik
• białko
• magnez
• mangan

nasiona te mogą obniżać ciśnienie krwi i poprawiać zdrowie serca.

podobnie jak w przypadku nasion chia, ludzie mogą mieszać nasiona lnu z wodą, aby stworzyć wegański zamiennik jaj. Łatwo jest również włączyć je do diety, dodając je do płatków owsianych, płatków zbożowych lub sałatek.

nasiona lnu można kupić online.

orzechy włoskie

orzechy włoskie zawierają 3,346 g ALA na filiżankę.

orzechy te są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych Ala omega-3.

ludzie mogą cieszyć się orzechami włoskimi na własną rękę, w granoli lub w mieszance szlakowej, barze z przekąskami, jogurtem, sałatką lub gotowanym daniem.

Edamame

pół szklanki mrożonej fasoli edamame zawiera 0,28 g ALA.

fasola Edamame to niedojrzała soja, która jest szczególnie popularna w Japonii. Są nie tylko bogate w kwasy omega – 3, ale są doskonałym źródłem białka roślinnego.

gotowana lub gotowana na parze fasola edamame dobrze sprawdza się w sałatce lub jako dodatek.

fasola Kidney

fasola Kidney zawiera 0.10 g ALA na pół szklanki.

fasola jest jedną z najczęstszych fasoli, które można włączyć do posiłków lub jeść jako dodatek. Ludzie mogą dodawać je do curry lub gulaszy lub jeść je z ryżem.

olej sojowy

olej sojowy zawiera 0,923 g ALA na łyżkę.

soja to popularne rośliny strączkowe z Azji. Wiele osób używa oleju sojowego do gotowania.