Rozciąganie przypomina nić dentystyczną. Wiemy, że to ważne i że powinniśmy to robić. Wiemy, że pomaga naszym organizmom na dłuższą metę. Jednak tak wielu z nas nadal pomija tę ważną działalność całkowicie.

i podobnie jak pomijanie nitkowania zębów, brak prawidłowego rozciągania jest błędem. Dobrze wykonane rozciąganie pomaga nam poprawić zakres ruchu, elastyczność i czas regeneracji. Dla każdego, kto poważnie myśli o swojej kondycji, rozciąganie nie jest negocjowalne, zarówno przed, jak i po treningu. Dotyczy to wszystkiego, od podnoszenia ciężarów i gimnastyki po koszykówkę, siatkówkę i Hokej na lodzie.

zazwyczaj kompletny program rozciągania składa się zarówno z statycznych, jak i dynamicznych rozciągnięć. Pytanie brzmi, jaka jest różnica? A kiedy najlepiej zrobić jedno czy drugie? Oto bliższe spojrzenie na różnicę między statycznymi i dynamicznymi rozciągnięciami, powszechnymi zastosowaniami i kilkoma przykładami.

różnica między statycznym i dynamicznym rozciąganiem

różnica między statycznym i dynamicznym rozciąganiem sprowadza się do prostej rzeczy: ruchu. Statyczne rozciąganie to na ogół dowolna pozycja, którą utrzymujesz-często na granicy zakresu ruchu danego stawu—w celu zwiększenia elastyczności. Brak ruchu-stąd nazwa static-jest wspólny dla wszystkich tych odcinków. Brak podskakiwania, zmiany pozycji lub powtarzania ruchu.

zastosowania statycznego rozciągania

1. elastyczność
2. regeneracja po treningu
3. zapobieganie siniakom i bolesności

3 Przykłady statycznych Rozciągań

• składanie ścięgien stojących (dotyk palców)
• siedzące rozciąganie pachwiny i wewnętrznego uda
• Rozciąganie tricepsów nad głową

dynamiczny rozciąganie czy każdy powtarzalny, trudniejszy ruch mający na celu rozluźnienie mięśni i stawów. Zazwyczaj dynamiczne odcinki są ruchami sportowymi lub aktywnymi, które powtarza się kilka razy. Jeśli to wyzwanie, powinno być. Oglądaj profesjonalnych sportowców przed meczem lub meczem, a prawdopodobnie zobaczysz, że przechodzą przez jakąś formę dynamicznej rutyny rozciągania.

zastosowania rozciągania dynamicznego

1. rozgrzewka przedtreningowa
2. Trening wytrzymałościowy i kondycyjny

3 Przykłady rozciągania dynamicznego

• wysokie kolana
• lonże spacerowe
• zwrotnice boczne

zrozumienie różnicy między statycznym i dynamicznym rozciąganiem jest pierwszym krokiem w kierunku włączenia tych ważnych ruchów do treningów.

Jeśli rozciąganie pozostaje na liście potrzeb, aby zrobić to więcej (ahem, tuż obok nitkowania zębów), spróbuj tego: wybierz trzy do pięciu dynamicznych rozciągnięć i wykonaj je przed następnym treningiem. Po rutynie wykonaj od trzech do pięciu statycznych odcinków. Ustal cel, aby zastosować tę rutynę rozciągania do każdego treningu przez dwa tygodnie.

będziesz zaskoczony różnicą.