” ciężki dzień?”Wszyscy otrzymaliśmy to pytanie, gdy Witamy przyjaciela lub ukochaną osobę po ciężkim pobycie w biurze. W rzeczywistości Amerykański Instytut stresu cytuje kilka badań nazywając lęk i strach związany z pracą jako główne źródło stresu wśród dorosłych.

sprzedawcy wiedzą, że ich praca może być szczególnie brutalna. Limity, terminy i tablice aktywności mieszają zwykły stres w pracy i ryzyko, że złe połączenie, nieodebrany numer, a nawet dobra ukochana osoba stanie się wyzwalaczem sfrustrowanej uwagi lub wściekłego wybuchu.

ale zanim uruchomisz swój znaczący inny lub spróbujesz podnieść na duchu z sezonem „czarnego lustra”, Zrelaksuj się i zresetuj za pomocą kilku z tych technik, aby odprężyć się i radzić sobie ze stresem w cztery minuty lub mniej.

jak rozluźnić swoje ciało

Popraw swoją postawę.

Czy wiesz, że twój stan mięśni wiąże się z Twoimi emocjami? Przyjęcie wyprostowanej postawy faktycznie prowadzi do wysokiej samooceny, lepsze nastroje i niższy strach. Zmniejsza również koncentrację na sobie i buduje odporność na stres. Więc słuchaj matki i siedź prosto!

zjedz banana.

Ten popularny owoc jest pełen potasu i magnezu, które są naturalnymi środkami zwiotczającymi mięśnie. Następnym razem, gdy poczujesz wzrost ciśnienia krwi, zrób szybką, zdrową przerwę na przekąskę i ponownie znajdź równowagę.

powąchaj kokosa.

zapach kokosa może zmniejszyć naturalną reakcję organizmu na walkę lub lot poprzez spowolnienie tętna. W rzeczywistości badanie Uniwersytetu Columbia wykazało, że ludzie, którzy oddychali zapachem kokosa przed wykonaniem trudnego zadania, doświadczyli szybszego odzyskiwania ciśnienia krwi.

śmiech.

śmiech zmniejsza stres, zwiększając spożycie powietrza bogatego w tlen. Ten dodatkowy tlen stymuluje serce, płuca i mięśnie i wytwarza endorfiny. Odpala i chłodzi reakcję na stres, co może wywołać uczucie odprężenia.

następnym razem, gdy musisz się uspokoić, podciągnij swój ulubiony zabawny film na YouTube lub obejrzyj kilka minut komedii i pozwól swojemu ciału czerpać korzyści z dobrego śmiechu.

spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni.

daj 15 minut, aby czerpać pełne korzyści z tego ćwiczenia-ale będzie to warte dodatkowego czasu. Progresywne rozluźnienie mięśni to praktyka szybkiego napinania i rozluźniania każdego z mięśni w ciele, jeden po drugim.

wykazano, że obniża ciśnienie krwi, zmniejsza napięcie mięśni i promuje uczucie dobrego samopoczucia, a jednocześnie zmniejsza zmęczenie i niepokój.

napij się miodu.

miód zawiera wysokie źródło tryptofanu, o którym wiadomo, że rozluźnia ciało i umysł. Jest również bogaty w potas, który zwalcza hormony stresu i rozluźnia układ nerwowy. Dodaj go do herbaty, rozłóż na tostach lub spuść łyżkę naturalnego nektaru, aby ponownie uruchomić system.

spróbuj medytacji chodzenia.

nie możesz usiedzieć w miejscu wystarczająco długo, aby medytować? Wypróbuj tę wariację w ruchu. Bądź świadomy każdego kroku, pozwól swoim ramionom huśtać się naturalnie z zrelaksowanych ramion i zauważaj każdy dźwięk i stymulant wokół siebie. Twój umysł ukoi, twoje ciało powinno się zrelaksować, a nawet trochę ćwiczeń.

myśl Na Zewnątrz.

chociaż cztery minuty mogą nie dać wystarczająco dużo czasu na obcowanie z naturą, naukowcy z University of Sussex niedawno odkryli, że nawet słuchanie dźwięków natury pomaga zrelaksować się.

Szukaj więc na Spotify dźwięków bełkotliwego potoku lub tropikalnego lasu deszczowego i poczuj fizyczne efekty popołudnia na zewnątrz-nawet podczas jockeying o miejsce na dojazdy do domu.

Przytul swojego zwierzaka.

obniżają hormony stresu, obniżają ciśnienie krwi, a niektóre są nawet licencjonowane w zakresie wsparcia emocjonalnego. To nasze zwierzaki, a przytulanka lub dwa są naukowo udowodnione, aby pomóc ci się zrelaksować. Nie masz własnego zwierzaka? Zgłoś się na ochotnika do lokalnego schroniska, aby zdobyć futrzany fix.

ściśnij piłkę stresową.

tak, kulki stresu nie są już tylko dla chłodnych biur lat 90. Pomagają uwolnić napięcie i złagodzić stres, zwiększając krążenie krwi. Dodatkowo wzmacniają mięśnie nadgarstka i dłoni zmniejszając ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka.

zrób sobie sam masaż.

masaż własny uspokaja nerwy, zwiększa wytrzymałość i czujność oraz promuje lepszy, głębszy sen. Po prostu poruszaj palcami okrężnymi ruchami wokół głowy, stawów i podeszew stóp, aby poczuć pełne efekty.

nawet niewielka ilość odwodnienia może spowodować wzrost poziomu hormonu stresu, kortyzolu. Daj swojemu organizmowi potrzebną wodę-około 2,4 litra dziennie-i poczuj pozytywne zmiany, gdy twoje ciało ponownie znajdzie równowagę.

jedz sfermentowane potrawy.

naukowcy z Cornell University niedawno odkryli drobnoustroje, takie jak Lactobacillus i Bifidobacteria, często występujące w fermentowanej żywności, wpływają na zdrowie mózgu i zmniejszają łagodne objawy lęku i stresu.

zrób sobie krótką przerwę na przekąskę i weź kolejny ogórek, kimchi lub jogurt bogaty w probiotyki, aby uzyskać zdrowe jelita i spokojny umysł.

oddychaj głęboko.

często myślimy o „walce lub ucieczce” jako reakcji wywołanej tylko przez ekstremalne sytuacje. Ale łączenie codziennych wydarzeń, takich jak Ruch uliczny, stres w pracy lub walka z innymi znaczącymi osobami, może wywołać tę samą reakcję. Aby uspokoić układ nerwowy, weź cztery minuty na oddychanie.

aby uzyskać najlepsze wyniki, pamiętaj, policz do 10 podczas wdechu i policz do tej samej liczby podczas wydechu, lub zamknij oczy i wdychaj i wydech przez nozdrza w naprzemienny wzór-praktyka jogi, którą można łatwo wykonać siedząc przy biurku lub na ławce.

Płyń przez cztery minuty.

nie masz czasu na relaks w lokalnym studio jogi? Wyciągnij film, taki jak ten poniżej, i zrelaksuj się, dając szyję i ramiona szybkie rozciągnięcie.

Pij mleko.

ciepłe mleko zawiera tryptofan, który pomaga w produkcji serotoniny i wywołuje uczucie przyjemności i senności. Nie jesteś gotowy na siano? Zimne mleko utrzymuje senność na dystans, jednocześnie dostarczając uspokajające korzyści wapnia.

stuknij.

Technika wolności emocjonalnej (EFT) lub „stukanie” to praktyka dotykania opuszkami palców w punkty nacisku na czubku głowy, nosa, podbródka i obojczyka, wokół brwi i oczu, pod ramieniem i na nadgarstkach. Stuknij każdy punkt pięć do siedmiu razy, aby złagodzić objawy lęku i promować ogólne samopoczucie.

węglowodany uwalniają serotoninę w mózgu, co sprzyja ogólnemu samopoczuciu. W rzeczywistości badania wykazały, że dorośli na diecie o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu są z czasem szczęśliwsi niż ci na diecie o niskiej zawartości węglowodanów. Kiedy czujesz się zestresowany, sięgnij po miskę pełnoziarnistych płatków owsianych lub quinoa i odżywiaj się podczas relaksu.

spryskaj twarz zimną wodą.

nasze odruchy ssaczych kopią się w pełnym biegu, gdy pluskamy zimną wodą na twarzach. Nasze tętno spada, więcej tlenu dociera do serca i mózgu, a wynikające z tego uczucie jest jednym z relaksu.

sięgnij po czekoladę.

serotonina, endorfiny i dopamina każdy kęs czekolady stymuluje zmniejsza poziom stresu w mózgu i po prostu sprawia, że jesteś szczęśliwy!

Po prostu upewnij się, że sięgasz po batony o zawartości kakao 70% lub wyższej. Ta czekolada mleczna prawdopodobnie nie wpłynie tak samo na twój nastrój.

idź boso.

każda z twoich stóp zawiera 26 kości, 33 stawy i ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł. Podeszwy twoich stóp mają ponad 20 000 zakończeń nerwowych. Naukowcy uważają, że chodzenie boso sprawia, że droga informacyjna do mózgu jest otwarta i odświeżona, więc zdejmij buty, połóż stopy na podłodze i chodź, aby poczuć pełne efekty.

chcesz dodać relaksu? Dodaj kilka kropli olejków eterycznych, takich jak lawenda lub mięta pieprzowa, do kąpieli stóp i poczuj, jak twoje ciało odpręża się natychmiast.

13 porad na rozluźnienie umysłu

Znajdź swój Zen.

ogrody Zen to kojące elementy natury. Znane również jako ogrody medytacji, zostały po raz pierwszy użyte wieki temu przez buddystów. Dziś miniaturowe pudełka ogrodowe pomagają każdemu zmniejszyć stres i niepokój, promując uważność i wewnętrzny spokój.

napisz w dzienniku.

Kiedy świat zadaje ci jeden cios za drugim, spróbuj ekspresyjnego pisania. Badanie University of Texas, Austin wykazało, że studenci, którzy pisali o traumatycznych wydarzeniach życiowych lub trywialnych tematach regularnie przez sześć miesięcy odwiedzali swoje ośrodki zdrowia w kampusie rzadziej i używali mniej środków przeciwbólowych.

więc ucisz telefon, podnieś długopis i napisz, co cię trapi, aby zmniejszyć stres i rozjaśnić perspektywę.

medytuj.

Specjalista ds. sprzedaży Mike Rogewitz mówi: „myślenie za dużo sprawia, że jestem świetnym sprzedawcą. To również dlatego mogę łatwo się zawiesić na negatywnych doświadczeniach.”Aby zmniejszyć stres, Rogewitz przysięga przez mediację.

aplikacja do medytacji Headspace ułatwia podłączenie i codzienne uważanie przez kilka minut. Wynik? Rogewitz wyjaśnia: „przed medytacją radziłem sobie z sytuacjami wysokiego stresu, wychodząc z biura. Teraz mogę zarezerwować salę konferencyjną, podłączyć się do 10-minutowej medytacji i wyjść spokojny, zebrany i gotowy na kolejne połączenia.”

zrób szczęśliwą listę.

Ustaw timer na cztery minuty i wymień dobre rzeczy w swoim życiu. Zmieniając swoje myśli z negatywnych na pozytywne, możesz zrewidować mózg, aby uzyskać lepszą, spokojniejszą reakcję na przyszły stres.

bądź uważny.

Badania Naukowe Uniwersytetu Massachusetts sugerują, że uważność zmniejsza stres i buduje wewnętrzną siłę, zmniejszając wpływ przyszłych stresorów na zdrowie i szczęście. Wypróbuj tę szybką praktykę uważności:

1. pomyśl o wyzwaniu, przed którym obecnie stoisz
2. zwróć uwagę na stres w swoim ciele
3. bądź ciekawy i Akceptuj te uczucia
4. połóż rękę na miejscu tych wrażeń
5. Poczuj uczucie, gdy oddychasz
6. Poczuj obecność i uważność w tej chwili

Wyłącz powiadomienia.

Slack, e-mail i powiadomienia tekstowe to sposób na współczesne życie. Ale te ciągłe przypomnienia o ludziach i zadaniach, które wymagają naszej uwagi, mogą prowadzić do uczucia stresu i niepokoju. Poświęć cztery minuty, aby odłożyć Slack, usunąć nieużywane aplikacje i wyłączyć powiadomienia push. Poczujesz się lżejszy, mniej rozproszony i bardziej zrelaksowany.

kalendarz pełen spotkań i zobowiązań społecznych to bilet w jedną stronę do poczucia przytłoczenia i wymknięcia się spod kontroli. Jeśli twój menadżer wyrazi zgodę, usuń wszystkie powtarzające się spotkania raz na kwartał. Jeśli są ważne, harmonogram wyśle nowe zaproszenie. Jeśli nie, odzyskałeś cenny kawałek czasu.

Doodle.

bazgranie pomaga przypomnieć sobie informacje i uspokaja umysł, pozwalając skupić się na jednej rzeczy. Badania pokazują, że gryzmoły częściej marzą na jawie. Ustaw zegar na cztery minuty i pozwól swojemu umysłowi swobodnie tworzyć, zastanawiać się i marzyć.

Utwórz listę „to-don 't”.

wiesz, kiedy coś powoduje wzrost ciśnienia krwi. Zamiast ulegać frustracji lub złości, odwróć uwagę umysłu listą „nie wolno”. Po prostu zapisz każdą reakcję lub nawyk, którego chcesz uniknąć w tym momencie i poczekaj, aż minie uczucie irytacji.

Posłuchaj relaksujących melodii.

badanie na Uniwersytecie Stanforda wykazało, że słuchanie muzyki zmienia funkcje mózgu w takim samym stopniu, jak niektóre leki. Indiańskie, Celtyckie, indyjskie instrumenty strunowe, bębny i flety są najbardziej skuteczne w relaksacji umysłu.

chcesz spróbować raz-dwa? Połącz dźwięki natury z lekkim jazzem lub muzyką klasyczną.

powtórz mantrę sukcesu.

powtarzanie mantry przez kilka minut może pomóc Ci poczuć się mniej przytłoczonym i bardziej zrelaksowanym. Śpiewaj frazy, takie jak: „wdech, wydech, przejdź dalej „lub” przeżyłem wszystkie trudne decyzje z przeszłości ” lub stwórz taką, która jest wyjątkowa dla Ciebie.

oddychaj olejkami eterycznymi.

zapachy mogą wywoływać wspomnienia, emocje, a nawet wpływać na nasz układ nerwowy. Kiedy złapiemy zapach, nerw węchowy wysyła sygnały do mózgu, w tym układu limbicznego i ciała migdałowatego, które regulują emocje, nastrój i pamięć.

lawenda, cytryna, bergamotka, jaśmin i grejpfrut to zapachy, które promują relaks, sen i Dobre Samopoczucie. Następnym razem, gdy musisz się zrelaksować, weź olejki eteryczne, świecę zapachową lub prawdziwą rzecz i weź głęboki oddech.

Odbierz telefon.

naukowcy odkryli, że osoby, które doświadczają negatywnego zdarzenia z obecnym przyjacielem, czują się lepiej o sobie i mają niższy poziom hormonu stresu kortyzolu.

Twój najlepszy przyjaciel może nie być w sali konferencyjnej, gdy szef pyta, dlaczego nie podałeś numeru w tym miesiącu, ale może zaoferować wsparcie i zachętę, gdy odbierzesz telefon w drodze do domu.

bądź zmotywowany.

niezależnie od tego, czy masz tablicę na Pintereście pełną motywacyjnych cytatów, ulubioną książkę, czy inspirujący film wideo-masz Bank motywacji, który pomoże Ci się zrelaksować i zapamiętać, dlaczego sprzedajesz.

Dyrektor Sprzedaży HubSpot Dan Tyre zaleca wszystkim sprzedawcom prowadzenie tablicy motywacyjnej przy telefonach. Wyjaśnia: „niezależnie od tego, czy wykonują ósmą, czy osiemnastą rozmowę dnia, tablica motywacyjna jest dobrym przypomnieniem, dlaczego ciągle odbierają telefon.”

Zatrzymaj niekończące się przewijanie telefonu i unikaj przechodzenia do godzin telewizji jako ucieczki od stresującego dnia. Zamiast tego Zrelaksuj się przy kilku z tych strategii i daj swojemu umysłowi i ciału szybki restart. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasze wskazówki, jak przestać się martwić.