według WebMD napięcie mięśni spowodowane stresem, nieleczone, może prowadzić do napięciowych bólów głowy. Głównymi objawami napięcia mięśniowego są sztywne i obolałe mięśnie w górnej połowie ciała, często w tym szyi i szczęki. Jeśli okaże się, że napięcie mięśni jest wyniszczające w jakikolwiek sposób, najlepiej skonsultować się z lekarzem. W przypadku ogólnego napięcia mięśni istnieje wiele alternatywnych podejść.

Krok 1: Wypróbuj terapię masażu

Terapia masażu jest jednym z najbardziej znanych alternatywnych środków łagodzących napięcie mięśni. Uważa się, że terapia masażem ma około 4000 lat, aw IV wieku p. n. e.Hipokrates napisał, że pacjenci mogą być leczeni przez pocieranie. Masaż adresuje bezpośrednio tkankę mięśniową i może pomóc mięśniowi w uwolnieniu jego skurczu, zmniejszając w ten sposób napięcie mięśniowe. American Massage Therapy Association (AMTA) donosi, że masaż może pomóc uwolnić zakontraktowane mięśnie i wydłużyć napięte. Mayo Clinic zgadza się, że masaż może być przydatny w leczeniu sztywnych i obolałych mięśni.

istnieje wiele rodzajów masażu do wyboru. Szwedzki masaż jest delikatnym masażem dotykowym, który jest dobry dla lżejszych form napięcia, podczas gdy Masaż głębokich tkanek jest skuteczny w zwalczaniu głębszego napięcia mięśniowego. Każda z tych form masażu będzie pomocna i świetnym sposobem na złagodzenie napięcia mięśni, napięciowych bólów głowy i sztywności szyi. Masażystów w Twojej okolicy można znaleźć online lub poprzez zalecenie od lokalnego lekarza, kręgarza lub fizjoterapeuty.

Krok 2: Ćwicz jogę

Joga jest prawdopodobnie najstarszą formą alternatywnego zarządzania napięciem mięśni. Niektórzy ludzie twierdzą, że praktyka jogi ma ponad 5000 lat. Joga wykorzystuje techniki wydłużania, rozciągania i rozluźniania mięśni, jednocześnie pracując z oddechem. Joga dotyczy zarówno fizycznej strony napięcia mięśni, jak i aspektu stresu.

zmarły Tomas Brofeldt, M. D., Z University of California ’ s Davis Medical Center w Sacramento, stosował jogę w leczeniu bólu głowy. Brofeldt opisał jogę jako pomoc w poprawie postawy, co z kolei może pomóc złagodzić napięcie mięśniowe. Mayo Clinic mówi o jodze jako sposobie na stres, który jest jedną z przyczyn napięcia mięśniowego. Konsekwentna praktyka jogi może pomóc indywidualnemu stresowi twarzy z większą pozytywnością i siłą.

dostępnych jest wiele form jogi i prawdopodobnie jeden konkretny styl będzie dla ciebie najlepszy. Niektóre style jogi to Ashtanga, Bikram i Iyengar. Jeśli dopiero zaczynasz, każda klasa początkującego lub DVD jogi dla początkujących pomoże Ci sprawdzić, czy joga może pomóc w złagodzeniu napięcia mięśniowego. Zaczynanie powoli jest zawsze mądre. Zajęcia jogi w Twojej okolicy mogą być wymienione online lub opublikowane w lokalnym centrum fitness.

Krok 3: weź gorącą kąpiel lub zanurz się w wannie z hydromasażem

ludzie od dawna używają gorących kąpieli, aby złagodzić napięcie mięśni. Istnieją dowody sugerujące, że ludzie w starożytnym Egipcie, około 2000 roku p. n. e., używali gorących kąpieli w celach terapeutycznych. Wiele kultur stworzyło środowiska lecznicze wokół naturalnych gorących źródeł. Nawet zwierzęta były znane siedzieć w gorących źródłach. O ile nie masz przeciwwskazanego Stanu, Możesz spróbować gorących kąpieli, aby złagodzić napięcie mięśni.

Gorąca woda pozwala na rozluźnienie i rozluźnienie włókien mięśniowych, co z kolei łagodzi napięcie mięśniowe. Gorące kąpiele mogą być również kojące dla układu nerwowego. Do kąpieli można dodawać substancje lecznicze,takie jak sole Epsom. Rada przemysłu soli Epsom wyjaśnia, że sól Epsom, która jest mineralnym siarczanem magnezu, może działać uspokajająco na układ nerwowy, a także pomóc zmniejszyć ilość kwasu mlekowego gromadzonego we włóknach mięśniowych. Olejki eteryczne można również dodać do ciepłej kąpieli, aby pomóc w rozluźnieniu i uwolnieniu napięcia mięśniowego. Nigdy nie przebywaj zbyt długo w ciepłej kąpieli. Należy pamiętać o zawrotów głowy i zawsze skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tych środków.