wydaje się, że to genetyczna loteria. Niektórzy ludzie rodzą się z dużymi, kształtnymi cielętami, podczas gdy inni są zmuszeni do życia przez większość swojego życia z gałązkowymi kończynami dolnymi. Frustrująco dla wielu łydki są jednym z mięśni ciała, które są najbardziej odporne na wzrost. Pomyśl o tym, za każdym razem, gdy nawet zrobisz krok, mięśnie łydek są aktywowane, ponieważ są one lędźwiowe z zadaniem podtrzymywania masy ciała przez cały dzień. W wyniku tego trzeba uderzyć cielęta bardzo mocno, aby aktywować je na tyle, aby zobaczyć wzrost wielkości. Normalny trening nie przyniesie Ci wiele dobrego, jeśli chodzi o większe łydki. Wypróbuj pięć poniższych wskazówek, aby zbudować łydki, które będą wyglądać świetnie w szortach.

nie używaj wszystkich wskazówek na raz oczywiście-nie chcesz teraz wyprzedzać łydek, prawda? Spróbuj wybrać 1 lub 2 wskazówki z listy i zmieniać je co drugi tydzień.

8 więcej sposobów na zbudowanie większych nóg.

podnoszenie łydek

każdej nocy przed pójściem spać spróbuj zrobić zestaw 100 wolno stojących podniesień łydek, e na pewno mocno ściskaj na każdym rep. nie ma potrzeby żadnych ciężarów, po prostu Użyj swojej masy ciała. Twoje cielęta są dobrze wyposażone, aby wziąć oparzenia na co dzień, są one więcej niż przyzwyczajeni do przenoszenia masy ciała po tym wszystkim.

Go boso

Arnold Schwarzenegger lubił trenować łydki na bosych stopach. W ten sposób można zwiększyć zakres ruchu dla każdego ruchu łydek, które wykonujesz, wymuszając znacznie bardziej intensywny skurcz.

zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tancerze Baletu mają tak godne pozazdroszczenia łydki? Bo zawsze są na palcach. Nie będziemy Ci mówić, żebyś chodził po balecie kilka razy w tygodniu, ale spróbuj chodzić na palcach zamiast na płaskich stopach, aby uzyskać dodatkową aktywację łydki.

miej dwa dni łydek

dodaj dwa treningi łydek w tygodniu do swojej rutyny treningowej. Wykonaj jeden z nich z ciężarami dla zestawów 4-6 powtórzeń i jeden trening z dużo lżejszymi ciężarami dla zestawów 25-50 powtórzeń. Pomoże to zaatakować włókna mięśniowe, których prawdopodobnie wcześniej nie uderzyłeś, a tym samym zmusić cielęta do wzrostu.

codzienny trening

przez początkowy okres 2-4 tygodni spróbuj codziennie trenować łydki, zanim wrócisz do normalnego programu treningowego. Używaj 4-6 zestawów w każdym treningu i każdego dnia używaj innego treningu ukierunkowanego na łydki.