czy pracujesz w worku treningowym ? Czy torba działa?

trening w ciężkich workach to coś więcej niż rzucanie ciosów tak mocno, jak to tylko możliwe, dopóki nie zadzwoni dzwonek lub nie zemdlejesz (cokolwiek stanie się pierwsze). Wierzcie lub nie, ale w ciężkiej torbie nie chodzi tylko o władzę.

dla tych, którzy nadal nie wiedzą, jak prawidłowo trafić w ciężką torbę, to jest dla Ciebie.

jak pracować z ciężkim workiem

dobre dziurkowanie

Po pierwsze i najważniejsze, ciężki worek polega na rozwijaniu odpowiednich umiejętności dziurkowania. A dobre uderzenie oznacza przyciąganie i płynność.

uderzenia Snap

być może słyszałeś, jak trenerzy mówią: „uderz w torbę, nie pchaj jej”. Pchanie ciosów oznacza próbę wepchnięcia ręki przez cel. Uderzenie uderzeniowe oznacza, że pięść wraca do ciebie po uderzeniu. Przyciąga się nie dlatego, że go odciągasz, ale dlatego, że pozwalasz, aby uderzenie odbiło twoją rękę.

Stemple Snap są na ogół znacznie lepsze niż pchanie ciosów! Ciosy uderzeniowe są tym, czego używają wszyscy doświadczeni wojownicy. Potrzeba czasu, aby dowiedzieć się, jak to zrobić prawidłowo, ale niezwykle ważne, jeśli kiedykolwiek chcesz uderzyć prawidłowo. Pozwala Ci uderzać mocniej i szybciej przy mniejszym zużyciu energii. Dawno temu napisałem poradnik na temat ciosów uderzeniowych: Jak rzucić ciosem (film na Youtube)

płynące ciosy

płynące ciosy oznaczają rzucanie płynących kombinacji, które łączą się ze sobą. Nie chodzi o ciosy, ale o to, jak je rzucasz. Płynące ciosy oznaczają swobodne poruszanie się po torbie, rzucając kombinacje non-stop. Nie płynące środki to jak ustawianie stóp, a następnie rzucanie najtrudniejszych strzałów za każdym razem.

Flowing ciosów jest o bycie zrelaksowanym i po prostu pozwalając ręce iść w powtarzanych kombinacjach rat-ta-tat z małymi przerwami między combo, aby poślizgnąć się lub poruszać. Nigdy nie ma więcej niż 3 sekund przerwy od dziurkowania, a nawet wtedy to trochę za dużo. Celem jest, aby ciosy były naturalne. Niektóre strzały są trudne, ale większość ciosów będzie około 50-70% mocy z dobrym naciskiem na szybkość i przystawki. Jesteś spokojny i patrzysz na torbę, gdy się nią poruszasz. Nie rzucasz się na to jak maniak.

dobre dziurkowanie oznacza pstrykanie i płynięcie,
nie pchanie i czekanie.

dobra praca nóg

dobra praca nóg powinna być minimum, ale niestety, wielu początkujących rozwija okropną pracę nóg z powodu zbyt długiego czasu na ciężkiej torbie. Oto kilka rzeczy, które należy rozważyć, aby uniknąć rozwoju złych nawyków pracy nóg.

stojąc

trzymaj stopy na ziemi i trzymaj się. Nie opieraj się na torbie ani na ramieniu, ani nie próbuj jej popychać, jakbyś walczył w środku. Noszenie torby (szczególnie dla początkujących) doprowadzi do złej równowagi w późniejszym etapie ringu. Przeciwnik może łatwo przesunąć się z drogi, aby pozwolić Ci spaść z równowagi, a następnie zaatakować cię kontrami. Początkujący zawodnicy muszą absolutnie nauczyć się, jak utrzymać równowagę, aby atakować i bronić się w razie potrzeby.

chodząc

chodząc, nie mam na myśli opuszczania rąk i chodzenia po torbie, ale trzymania stóp na ziemi podczas poruszania się po torbie. Nie krzyżuj nóg, ale staraj się wizualizować swoją pracę nóg jako bardziej uczucie chodzenia niż uczucie Skakania. Częstym błędem dla początkujących jest skakanie po całym miejscu. Nawyk ten prowadzi do słabej świadomości zasięgu, zmarnowanej energii i mniej ugruntowanej postawy, która ogranicza siłę uderzenia i ruch ciała.

dobra praca nóg oznacza stanie i chodzenie,
nie pochylanie się i skakanie.

Wyjaśnienie, jak uderzyć w ciężki worek.

szybki filmik jak uderzam w ciężki worek!

Problem nr 1: skupienie się na mocy

właściwa praca to nic innego jak dobre uderzenie z dobrym ruchem ciała. To takie proste, a jednak robione nieprawidłowo tak często. Przyczyną jest naturalna tendencja do chęci uderzenia tak mocno, jak to możliwe. Rzucanie mocno wygląda dobrze i czuje się świetnie. Głośny dźwięk * crack * nagradza cię za każdy potężny strzał. Im mocniej uderzysz, tym lepiej się czujesz.

problem w tym, że prawdziwi przeciwnicy w niczym nie przypominają ciężkiego worka. Nie czekają tam na ciebie. Poruszają się i kontratakują. Im bardziej lekkomyślne ciosy, tym trudniej ci przeciwdziałać. Im mocniej ich uderzysz, tym mocniej oni uderzą Ciebie w zamian.

ostatecznie zdajesz sobie sprawę, że walka z żywymi przeciwnikami ma więcej wspólnego z umiejętnościami i szybkością niż tylko mocą. Możesz nawet zdać sobie sprawę, że inne worki bokserskie, takie jak speed bag lub double-end bag, lepiej nadają się do rozwijania umiejętności bokserskich na wyższym poziomie. Puść swoją żądzę władzy, a otworzą się dla ciebie nowe drzwi.