Audrey Del Prete

Follow

cze 13, 2020 · 12 min Czytaj

całe moje życie „zmagałem się z moją wagą”. A kiedy mówię „walka”, nie mam na myśli, że jestem otyły lub mam problemy ze zdrowiem. Chodzi mi o to, że zawsze zmagałem się z tym, co moja waga mówi o mnie i jak się czuję. Nigdy nie byłem otyły, ale w pewnym momencie miałem nadwagę. Mam małą ramkę. Jestem drobny i tylko 5 '1.5″ (tak, muszę dodać, że dodatkowe pół cala.) więc każdy funt też się liczył.

zdałem sobie sprawę, że moim prawdziwym problemem nie była liczba na skali. To była negatywna rozmowa o sobie w mojej głowie, zły obraz ciała i poczucie własnej wartości oraz brak wiedzy.

oto kilka przykładów negatywnej rozmowy o sobie, która dzieje się w mojej głowie:

„wyglądam inaczej.”

” czuję się gruba.”

” wyglądam grubo.”

” jestem gruba.”

” nienawidzę tego, jak wyglądam.”

” chciałabym wyglądać jak ona.”

och i moje ulubione, „gdybym tylko była chudsza, byłabym szczęśliwsza…”

… ale wiesz co, to było największe kłamstwo ze wszystkich. W końcu schudłam. Mam ” chudy.”I wiesz, co się stało? Znowu jestem „gruba”. Bo mimo, że straciłem ponad 30 funtów (!! Nadal myślałem, że jestem gruby. Dlaczego? Dlaczego kobiety są tak przyzwyczajone do nazywania się grubymi? Dlaczego nigdy nie jesteśmy wystarczająco dobrzy dla siebie? Dlaczego nie możemy być szczęśliwi w naszej skórze, w naszych własnych ciałach? To jedyny, jaki mamy! Nigdy nie będę miał ciała nikogo innego, a nikt inny nie będzie miał mojego.

dopasowanie

ale jak większość młodych ludzi, po prostu chciałem się dopasować. W szkole to oznaczało, że chciałam być jedną z ” chudych dziewczyn.”Jako dziecko byłem dość gruby, pomimo wszystkich zajęć, które robiłem, głównie tańca, piłki nożnej i softballu. Ale nosiłam ten tłuszcz aż do Gimnazjum. Zaczęłam się odchudzać w 6 klasie. Odchudziłam się trochę, ale potem pojawiły się cycki, biodra i pupa. Więc teraz miałem nowe problemy, aby być świadomym siebie. Mimo, że rozwijałam naturalne krzywe jako kobieta, sprawiło to, że byłam jeszcze bardziej niepewna, ponieważ nie wyglądałam jak wszystkie inne dziewczyny, które później przeszły okres dojrzewania i pozostały proste i płaskie piersi przez kilka kolejnych lat.

w liceum odchudziłam się do rozmiaru 4 i desperacko starałam się wcisnąć do rozmiaru 2. Właściwie, moja sukienka na studniówkę w 10 klasie miała rozmiar 2. Ale wiesz co, nadal myślałem, że jestem gruby! Po prostu nie mogłem objąć tego pięknego ciała, które miałem z powodu przeszłej traumy. Nazywanie mnie grubym w szkolnym autobusie, wyśmiewanie się z noszenia stanika przed innymi dziewczynami, chłopcy rzucający rzeczami w moje obszerne kręcone włosy i tak dalej.

pamiętam, że przez tygodnie poprzedzające Bal, jadłem jeden owoc i batonik musli na lunch. To wszystko. Bo nie wiedziałem nic lepszego. Czy ktoś nauczył mnie czegoś o zdrowej, zbilansowanej diecie? Nie. Moja mama chciała, żebyśmy byli zdrowi, ale ja jestem Włoszką. Zdecydowanie jedliśmy makaron prawdopodobnie więcej niż większość. Nie nauczyłam się też ćwiczyć.

Freshman 15

skacząc do college ’ u, nigdy nie zapomnę słów mądrości, które powiedziała mi mama, zostawiając mnie w akademiku pierwszaków: „nie zapomnij Audrey, alkohol też ma kalorie.”I tak jest. Nieoryginalnie zdobyłem ” 15.”Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tym terminem, jest to sposób wyrażania przyrost masy ciała można doświadczyć, gdy zaczynają studia zwykle z powodu więcej wolnego panowania z jedzeniem i piciem kolegium.

kiedy ukończyłem studia w 2013 roku miałem co najmniej 20 funtów nadwagi. Moja mama miała rację, alkohol ma kalorie, tak jak pizza, Chińskie jedzenie i inne przekąski, które moglibyśmy dostać w swoje ręce. Myślałem, że dokonuję właściwych wyborów, kiedy wszyscy moi przyjaciele udają się do grilla na hamburgery na kolację i pójdę do baru sałatkowego. Chodziłem też na siłownię kilka razy w tygodniu. Tam zaczęła się moja miłość do Zumby. Ale bez względu na to, co zrobiłem, przybrałem na wadze i nadal myślałem, że jestem gruby. Ale właściwie nie zdawałem sobie sprawy, ile przytyłem, ponieważ w mojej głowie byłem po prostu gruby. Więc kiedy musiałam kupować nowe ubrania, nie zauważyłam zbyt wiele.

patrząc wstecz, oto 4 najlepsze błędy, które popełniłem.

Podobnie jak wiele kobiet, waga była moim największym wrogiem. Dlaczego dobrowolnie poddałbym się takiemu przerażeniu, jak zobaczenie liczby, która określiła, jak gruba jestem. Unikałem tego za wszelką cenę. Ale to był taki problem, ponieważ nie wiedziałem, czy tracę na wadze, przybieram na wadze, czy pozostaję taki sam. Jak mogę rozwiązać problem, o którym Nie wiem, że istnieje?

błąd #2

Myślałam, że dobrze robię, chodząc na siłownię. Ale szczerze mówiąc, nigdy nie wiedziałem, co robię. I albo pozostał na bieżni lub eliptyczne w jednym stałym, skromnym tempie lub robiłem chrupnięcia myśląc, że im więcej zrobiłem więcej tłuszczu z brzucha rozpuści się. Próbowałem nawet tego planu treningowego raz, że mój przyjaciel polecił. To było na stronie producenta nadwozi. Próbowałem być kulturystą? Nie. Więc po co miałbym stosować się do tego planu treningowego?

błąd #3

brak wiedzy żywieniowej. Nie wiedziałem nic o porcjach, makrach lub innych składnikach odżywczych, ani nie rozumiałem, jak wpływało na to jedzenie, które wkładałem do mojego ciała. Czy kiedykolwiek zastanawiałam się ile cukru było w tym grande caramel macchiato ze Starbucks albo ile kalorii było w całej pizzy? Nie. Bo kto był? Nikt inny. Czy myślałem, że pijąc Slim Fast shake każdego ranka, magicznie staję się szczuplejszy? Tak, tak zrobiłem, albo przynajmniej miałem nadzieję i modliłem się.

błąd #4

brak wyznaczonych celów. Nie jestem w stanie powiedzieć, ile razy mówiłem sobie lub komuś innemu, „zamierzam schudnąć” lub ” jestem na diecie.”Ale nigdy nie wyznaczałem sobie jasnych celów ani nie tworzyłem planu. To była tylko myśl. Chociaż dobrze jest myśleć o swoich celach, po prostu nie wystarczy mieć taką myśl i życzyć sobie, aby tak się stało. Musisz pracować.

odchudzanie

więc jak w końcu schudnąć 25 funtów i stać się dużo zdrowszym? Kluczem do każdego celu odchudzania jest zmiana stylu życia. Jeśli nie stworzysz zmian, każda waga, którą stracisz, wróci. Uwierz mi, że doświadczyłem tego w obie strony i mówię o tym w moim poście „jak schudnąć 10 funtów w niewłaściwy sposób.”

pierwszy raz udało mi się schudnąć, była to pierwsza Wiosna po studiach. Nie tylko schudłem, ale stałem się zdrowszy. Nazwijmy to tak. Tak, schudłam, ale to była okoliczność zdrowszego.

patrząc wstecz, to są poprawki, które zrobiłem.

zacząłem od ważenia się. Ważyłem 155 funtów. Przypomnę ci, że jestem tylko trochę wyższy niż 1,5 metra. To jedno nie wyglądać i czuć się świetnie, ale to nie była dla mnie zdrowa waga. Więc kiedy w końcu weszłam na wagę i dowiedziałam się, co mówi, zaszokowało mnie to. Jak mogłem do tego dopuścić? Powiem Ci, jak to się stało. Popełniłem cztery błędy powyżej i wiele innych.

korekta #2

znalazłem inspirację i wsparcie. I nie musiałem szukać daleko. Jedna z moich koleżanek schudła i wyglądała fantastycznie. Ja też chciałam wyglądać tak świetnie i odnosić sukcesy. Zapytałem ją, jak to zrobiła. Powiedziała mi, że używała planu treningowego Jilian Michaels i śledziła jej kalorie na MyFitnessPal. Podczas mojej podróży odchudzania zwracałem się do niej o wsparcie. Bardzo pomocne było mieć kogoś, kto przeszedł przez to samo. Nawiasem mówiąc, nadal dzieli swoją podróż odchudzania z innymi. Możesz śledzić ją pod adresem https://www.instagram.com/haileydoesww/.

korekta #3

zrobiłem swoje badania. Zbadałem i przeczytałem najzdrowsze sposoby na odchudzanie.Pomogło mi to stworzyć plan, który obejmował naukę efektywnego treningu i spożywania zbilansowanej diety. Posłuchałem rady mojego przyjaciela i zacząłem ćwiczyć Jillian Michaels circuit training. To było moje pierwsze doświadczenie z treningiem obwodowym. Pierwszy raz zrobiłem 30-minutowy trening, Zajęło mi to prawie godzinę. Ale jak zacząłem coraz silniejszy i bardziej zaznajomieni z ćwiczeń i sprzętu, w końcu ukończyłem go w 30 minut.

korekta #4

śledziłem spożycie pokarmu. Moja przyjaciółka straciła dużo na wadze, śledząc jej spożycie jedzenia. Wydawało się, że to będzie naprawdę nudne, ale MyFitnessPal był ratownik życia. Ułatwia śledzenie żywności. Naprawdę nie rozumiałem, ile kalorii jest w każdej rzeczy, dopóki nie zacząłem jej śledzić. Mogłem również śledzić moje makroelementy (białko, węglowodany i tłuszcz), nawet spożycie błonnika i sodu, co jest również ważne dla zdrowia i utraty wagi. Teraz, kiedy wiedziałem, ile kalorii jest w tym ciastku, odłożyłem je. To nie było tak, że czułam się winna lub zawstydzona, ale w końcu poczułam się upoważniona do dokonania zdrowszego wyboru. Teraz zrozumiałem, skąd pochodzą te wszystkie kalorie i że potrzebowałem deficytu kalorii, aby schudnąć. W końcu zacząłem to rozumieć. To była moja chwila.

korekta #5

zmieniłam dietę. Nie byłam na diecie. Zmieniłam dietę. Niektórzy z moich kuzynów mają nietolerancję glutenu i jeden zdiagnozowano celiakię, która doprowadziła mnie do przekonania, że mógłbym ewentualnie mieć nietolerancję lub alergię na gluten, jak również. Więc postanowiłem wyciąć wszystkie glutenu przez co najmniej 6 tygodni, a następnie powoli reinkarnacji go, aby zobaczyć, jak zareagowałem. Poza tym dla utraty wagi, czułem się o wiele bardziej energiczny i mniej nadęty. Nie mówię, że wycinanie glutenu jest słuszne. Wtedy to było dla mnie dobre. Będziesz musiał znaleźć to, co działa dla Ciebie, wykonując własne badania i konsultacje z lekarzem.

korekta #6

nauczyłem się mówić nie. Przez wycinanie glutenu, mimowolnie wyciąć dużo cukru i to bardzo pomogło zwłaszcza biorąc pod uwagę mój główny słodycze. Nigdy nie zapomnę tego decydującego dla mnie momentu. Moja siostra miała przyjaciół na grupie i wszyscy przynieśli dużo niezdrowego jedzenia. Mówię o frytkach, pączkach, babeczkach, co tylko chcesz, wszystko siedzi na kuchennym blacie po powrocie z pracy. Stary ja zanurzyłby się w tym wszystkim. Ale ponieważ byłem oddany sobie i mojemu planowi, nie ugiąłem się. Zamiast tego chwyciłem moją torbę mini ciastek ryżowych i udał się na górę, gdzie było poza zasięgiem wzroku i umysłu. I zadziałało! Potem w pracy, kiedy ktoś przychodzi do biura i oferuje to, co pyszne pieczone dobra zrobili, miałem siłę, aby powiedzieć nie. To samo, jeśli ktoś chciałby dać więcej jedzenia na mój talerz. Odpowiedź brzmiała nie. I musiałem być w porządku, nie dbając o to, co myśli druga osoba. Zamiast tego było to dla mnie wzmacniające. Nie mogłam pozwolić, by inni sprawiali, że czułam się winna. Musiałem czuć się dobrze z moimi decyzjami i trzymać się ich.

podobnie jak w przypadku innych, istnieją wyjątki od tych „reguł”. Na pewno piłam drinki i ciasto w urodziny. Zjadłam wspaniały makaron z rodziną w Dzień Matki. Ale to nie znaczy, że po tym odpuściłem i zapomniałem o wszystkich postępach, jakie zrobiłem. Tylko dlatego, że rozluźniłem zasady jednego dnia, nie oznaczało to, że rozluźniłem się przez resztę tygodnia. Stworzyłem dla siebie równowagę, która pozwoliła mi się dobrze bawić, więc nigdy nie czułem się ograniczony. Tak, będziesz musiał dokonać trudnych wyborów i być trochę bardziej surowy na początku, jeśli naprawdę poważnie myślisz o utracie wagi, ale to nie powinno być twoim celem na zawsze.

nie mogę tego wystarczająco podkreślić, ale celem utraty i utrzymania wagi jest zmiana stylu życia. To zmiana jedzenia pączków na śniadanie na jajecznicę. Jest to zmiana z deseru każdej nocy na jedną porcję deseru raz w tygodniu. To zmiana z trenowania eliptycznego pięć razy w tygodniu na zumbę w soboty, Trening Obwodowy w poniedziałki, jogę we wtorki i Kickboxing w czwartki. Zalecam trzymanie się planu przez co najmniej 2 miesiące lub do momentu osiągnięcia celu odchudzania, a następnie poluzowanie wodzy na tyle, aby utrzymać. Najważniejsze jest, aby zachować to, czego się nauczyłeś w praktyce i nie zapomnieć o wszystkich swoich postępach i iść na górskiego hamburgera każdego wieczoru na kolację. Chodzi o bycie skromnym i uczciwym wobec siebie.

najlepsze praktyki

dzięki moim nowym najlepszym praktykom schudłem 25 funtów w ciągu 3 miesięcy i utrzymałem to wszystko od tego czasu (6 lat do tej pory). Tak, straciłem więcej od tego czasu, a potem odzyskałem trochę. Mówię również o tym, jak straciłem kolejne 10 funtów, a potem przytyłem wszystko w porządku, a potem trochę.

podsumowując, Oto najlepsze praktyki, których nauczyłem się schudnąć i skutecznie je utrzymać:

1. zmiana stylu życia — nowe rzeczy, których nauczyłem się o zdrowiu i wellness nigdy nie odejdą. Tak, może nie zawsze dokonuję najlepszych wyborów. Ale wszyscy musimy żyć dobrze?
2. Naucz się ćwiczyć-nie potrafię tego wystarczająco wyrazić. Posiadanie skutecznego planu treningowego sprawi, że cała różnica. Jeśli spędzasz godziny na orbitreku i czujesz, że to nie działa, zgadnij co, nie jest! Jeśli nie kwestionujesz swojego ciała, nie zmieniasz go.
3. Food journal — Nie, Nie musisz tego robić w nieskończoność, ale jest to konieczne, gdy masz cel odchudzania.
4. Śledź swoje postępy — i nie mam na myśli tylko liczby na skali. Polecam również śledzenie utraconych cali, mierząc talię, biodra i klatkę piersiową, co najmniej, a dodatkowo ramiona, uda i szyję, jeśli wybierzesz. Jeśli ćwiczysz i zyskujesz mięśnie, pomiar siebie może być dokładniejszy niż ważenie siebie. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego śledzenie cali może być niezwykle cenne. Jeśli się ważysz, a zachęcam cię do tego, wybierz dzień i czas, aby ważyć się co tydzień. Nawet jeśli zejdziesz z toru, nie bój się ważyć. I nie zapomnij śledzić żadnych innych postępów! Nie można zrobić 5 pompek, aby rozpocząć, a teraz Można zrobić 10? Woohoo! Świętuj to (ale nie z ciastem). Odchudzanie to podróż, a nie cel. Będą wzloty i upadki i to jest ok. Najważniejsze, żebyś się nie poddawał.

Ostatnie dania na wynos

moim największym zajęciem była zmiana stylu życia, którą dokonałem oraz sposób myślenia i patrzenia na siebie. Teraz uwielbiam ćwiczyć i faktycznie prowadzę zajęcia treningowe! Nigdy, przenigdy w życiu nie myślałem, że będę instruktorem Fitness i zdrowia & trenerem Wellness, ale oto jestem. Wszystko dlatego, że stworzyłem plan, trzymałem się swoich celów i stawiałem sobie wyzwania. Ale nie tylko zmiana stylu życia pomogła mi utrzymać wagę. To głosy w mojej głowie musiałem zmienić i to było zdecydowanie najtrudniejsze. Tak, mam swoje złe dni na pewno jak każdy inny, ale wiem, że jestem piękna wewnątrz i na zewnątrz. Musiałem przestać myśleć o sobie jako o grubasie i nazywać się grubasem. Tak, są cele, nad którymi wciąż pracuję i czy kiedykolwiek będę z siebie całkowicie zadowolony? Nie wiem, ale jestem milsza dla siebie. Teraz jestem zdrowszą wersją siebie na dobre.

Audrey del Prete pomaga zapracowanym profesjonalistom, którzy zmagają się z równowagą w życiu zawodowym i chcą znaleźć czas na zmiany w zdrowym stylu życia. Audrey zaczęła trenować zawsze w formie ze względu na swoje osobiste doświadczenia z odchudzaniem (i zyskami), słabym wizerunkiem ciała i brakiem zaciekłości. Doświadczenie Audrey jako pracownika socjalnego i instruktora fitness daje jej unikalny zestaw umiejętności, których używa do trenowania swoich klientów.