Twoje mięśnie czują się napięte i zamknięte, być może po ciężkim treningu lub stresującym tygodniu w pracy. Miałeś masaże, wykonałeś rutynę rozciągania od góry do dołu, ale po krótkim okresie ulgi wraca.

powszechne leczenie napiętych mięśni składa się z masażu, rozciągania, odpoczynku lub lodu/ciepła. Te podejścia jednak nie zawsze działają. Więc co zrobić, gdy napięcie mięśni wraca?

Jak naprawić napięte mięśnie: przegląd

Ten film jest przeglądem napięcia mięśni. Zachęcam do obejrzenia filmu i przeczytania tego wpisu na blogu, aby lepiej zrozumieć mocowanie napiętych mięśni.

dlaczego mięśnie są napięte?

sama”szczelność” może być myląca. Sposób, w jaki używamy słowa „mocno”, jest mylący, gdy mówimy o mięśniach.

ucisk to uczucie. To coś, co czujesz wewnętrznie. To irytujące, gryzące, czułe uczucie, które dostajesz w mięśniu. Nie jest to zjawisko obiektywne, mierzalne. I nie jest to łatwo skorelowane ze sposobem, w jaki czuje się mięsień, gdy ktoś inny go masuje lub palpuje, jak zobaczysz.Mięsień może czuć się napięty dla Ciebie z różnych powodów…

nadużywanie może prowadzić do napięcia mięśni

cięższa sesja treningowa, nagły wzrost intensywności, nawet niewłaściwe obuwie może prowadzić do uczucia napięcia mięśni.

po przeciążeniu mięśnia (skondensowana wersja klasycznej teorii):

• najsłabsze włókna pękają. Wywołuje to reakcję zapalną, aby rozpocząć proces gojenia.
• ta odpowiedź skraca włókna mięśniowe.

jest to sytuacja, w której mięsień czuje się napięty, ponieważ jego włókna są mocne i krótkie. Szczelność z powodu nadużywania jest klasycznym scenariuszem. W tym przypadku właściwym leczeniem jest rozluźnienie mięśni. Lód może pomóc (choć wydaje się, że różni się szalenie w zależności od jednostki). Techniki masażu i rozciągania mogą uwolnić napięcie. Korzystne może być również wzmocnienie antagonistycznej grupy mięśni (mięśni, które mają przeciwną funkcję).

Dlaczego?

głównie dlatego, że poprawi równowagę mięśniową wokół stawu. Krótki mięsień oznacza wydłużony mięsień po drugiej stronie. Trening antagonisty pomoże w krótkim rozluźnieniu mięśni, poprawi równowagę wokół stawu i zwiększy ogólną stabilność w spoczynku.

osłabienie może powodować napięcie mięśni.

jest to przyczyna ucisku mięśni, którą ludzie rzadko rozważają. Mięśnie są jak gumki. Jeśli gumka jest rozciągnięta, będzie czuć się ciasno, prawda? Ta szczelność nie oznacza, że jest mocna lub skrócona.

aby uzyskać wyraźny przykład z prawdziwego życia, porozmawiajmy o ścięgnach ścięgnistych (tych długich mięśni z tyłu uda). Ścięgna ścięgna mocują się w dwóch miejscach: na rogu znajdującym się w dolnej i tylnej części miednicy i w dół do tylnej części kolana poniżej stawu kolanowego.

twoje ścięgna udowe pomagają w wyprostowaniu biodra i zgięciu kolana – gdy nie są zbyt zajęte super sztywnością.

Jeśli ścięgna są słabe, mogą się zdarzyć dwie rzeczy:

• mogą utknąć w pozycji wydłużonej. Ścięgna ścięgna nie są wystarczająco silne, aby utrzymać miednicę na swoim miejscu. Są jak rozciągnięta gumka. Silniejszy mięsień ciągnie miednicę do przodu, blokując ścięgna ścięgna w słabą i wydłużoną pozycję. Tak dzieje się w przedniej części miednicy.
• mogą być zablokowane w skróconej pozycji. Ścięgna są słabe, a miednica jest przechylona do tyłu. W tym przypadku miednica jest zablokowana w tylnym przechyleniu miednicy. Tutaj ścięgna ścięgna są w słabej i skróconej pozycji. Ścięgna ścięgna brak siły w pozycji wydłużonej. Więc nie pozwalają miednicy przechylać się przednio. Ścięgna ścięgna nie mogą być długie i mocne. Zamykają się w krótkiej pozycji. To blokuje miednicę w tylnym przechyleniu.

co należy zrobić dla przewlekle „napiętych” mięśni?

mamy trzy główne kategorie szczelności:

• mocne i krótkie.

• słabe i wydłużone.

• słabe i skrócone.

sposób mocowania napiętych mięśni zawsze będzie zależał od głównej przyczyny ucisku…

(nie dotyczy to osób z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego spowodowanymi schorzeniem neurologicznym)

• klasyczne podejście masażu i rozciągania prawdopodobnie zmniejszy ucisk. Korzystne może być również wzmocnienie antagonisty. Przywróci równowagę mięśni wokół stawu i pomoże zapobiegać urazom. Po początkowym okresie bezpośredniego rozciągania i masażu możesz zacząć myśleć o mięśniach jako słabych i krótkich (gdy przywracasz długość, musisz przywrócić siłę na tej długości!).

słabe i skrócone

• naprawienie tego rodzaju napięcia mięśniowego wymaga wzmocnienia samego mięśnia i antagonisty. Oba będą słabe; jeden będzie skrócony, a drugi wydłużony. Wzmocnienie zarówno przy różnych długościach mięśni poprawi kontrolę nad każdym mięśniem, znormalizuje odczucia i wyeliminuje ucisk.