prawie każdy zmaga się z wizerunkiem ciała. Bez względu na Twój rzeczywisty rozmiar lub kształt, szanse są takie, że jest co najmniej jeden obszar ciała, który cię niepokoi. Twoje relacje ze swoim ciałem są ogromnym i złożonym (i politycznym) tematem, ale istnieje wiele praktycznych, przydatnych sposobów, aby zacząć je ulepszać.

Uznaj, że jesteś swoim najgorszym wrogiem

ostatnio narzekałam na łagodny trądzik różowaty, a ona powiedziała: „pamiętaj tylko, że nikt nie widzi Twojej skóry tak jak ty. Jesteś bardziej surowy niż ktokolwiek inny.”Jej komentarz zatrzymał mnie w moich śladach, ponieważ zdałem sobie sprawę, że dotyczy to całego ciała. Nikt inny nie widzi twojego ciała tak jak ty. Nikt inny nie jest tak okrutny ani krytyczny wobec twojego ciała jak ty. Może to być zaskakująco uwalniająca realizacja.

wybacz sobie

obraz ciała może być dla większości ludzi śliską ścieżką. Popełniasz jeden błąd z dietą lub ćwiczeniami, albo ze sposobem traktowania ciała, i myślisz: „Cóż, myślę, że teraz wszystko jest zrujnowane, więc równie dobrze mogę przestać próbować.”Jest rzeczą oczywistą, że jest to naprawdę nieprzydatny sposób myślenia. Jeśli w przeszłości źle traktowałeś swoje ciało, nie oznacza to, że musisz go źle traktować. Wybacz sobie za niezdrowe zachowania i skup się na podejmowaniu zdrowszych, bardziej pozytywnych wyborów.

Zbuduj solidny fundament

to zabrzmi prosto, ale jednym z najlepszych sposobów na lepsze samopoczucie swojego ciała jest dbanie o nie. Oto niektóre z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić:

• ćwiczenia. Niekoniecznie chodzi o utratę wagi; chodzi o znalezienie sposobu poruszania się ciała, które naprawdę lubisz.
• Jedz dobrze. Bądź świadomy tego, co jesz, ale także tego, jak jesz. Poświęć czas na przygotowanie zdrowych i pysznych posiłków dla siebie (lub przygotuj je dla siebie). Zwolnij podczas jedzenia i delektuj się jedzeniem.
• pij dużo wody.
• Sen.
• podejmij aktywne kroki w celu zmniejszenia stresu.

wiesz już wszystkie te rzeczy, ale szanse są takie, że w rzeczywistości ich nie robisz. Moc tych podstawowych narzędzi po prostu nie można lekceważyć. Naprawdę mogą mieć ogromny wpływ na relacje z twoim ciałem.

rozpieszczaj swoje ciało

poza podstawami, kiedy ostatni raz zrobiłeś coś naprawdę miłego i rozpieszczającego dla swojego ciała? Kiedy ostatni raz zwolniłeś i podjąłeś wysiłek, aby naprawdę połączyć się ze swoim ciałem i traktować je dobrze? Jeśli jesteś jak większość ludzi, żenująco trudno jest wymyślić odpowiedź. Ale im lepiej traktujesz swoje ciało, tym lepiej będziesz się z tym czuł. Oto kilka możliwości do rozważenia:

• wybierz się na masaż lub do spa.
• weź kąpiel.
• wybierz się na długi spacer w przyrodzie.
• zafunduj sobie fantazyjne balsamy lub olejki do ciała.
• wynajmij trenera personalnego.
• kup ubrania, które dobrze pasują i sprawiają, że czujesz się dobrze.

uważaj na media

każdego dnia jesteśmy bombardowani obrazami dokładnie tego samego rodzaju ciał: cienkich, białych, zdrowych i cisgender. Nawet jeśli racjonalnie rozumiesz, że ciała są nieskończenie bardziej zróżnicowane niż to, na co jesteśmy narażeni, wciąż zaczynasz rozwijać podświadome oczekiwania, że twoje ciało też powinno tak wyglądać. Jeśli nie chcesz do końca życia mieszkać w jaskini, nie będziesz w stanie zapobiec oglądaniu tego „idealnego” obrazu ciała w mediach. Ale możesz przestać obserwować konta na Instagramie, przestać kupować czasopisma i przestać patrzeć na zdjęcia gwiazd, które aktywnie sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą.

komplementuj ciała innych ludzi

gdy idziesz o swój dzień, poświęć czas na szukanie dobra w ciałach innych ludzi. Pochwal ich, tylko dla siebie. (Nie na głos. Jak już mówiłem, jesteśmy naszymi największymi wrogami, jeśli chodzi o nasz wizerunek ciała, więc jest dużo łatwiej znaleźć piękno w ciele innych ludzi niż w swoim własnym. Akt poszukiwania tego piękna naturalnie pomaga zacząć doceniać różnorodność i rozwijać łagodniejszy sposób myślenia w stosunku do ludzkiego ciała.

porozmawiaj ze swoim ciałem

jednym z moich ulubionych narzędzi do zmiany relacji z ciałem jest rozmowa z ciałem. Zameldować się z nim przez cały dzień. Daj mu komplementy. Porozmawiaj ze swoim ciałem o tym, że próbujesz zmienić swój związek z nim. Jeśli złapiesz się na obrażaniu swojego ciała, wypróbuj ćwiczenie, które opracowałem, zwane zasadą mówienia o ciele pięć do jednego. Za każdym razem, gdy przyłapujesz się na mówieniu czegoś negatywnego o swoim ciele, zmuś się do zatrzymania się w tej chwili i powiedzenia pięciu pozytywnych rzeczy o swoim ciele. Technika ta została zainspirowana pracą Gottmanów, dwóch badaczy, którzy spędzili dziesięciolecia badając, co sprawia, że związki Romantyczne działają. Odkryli, że zdrowe, trwałe relacje miały bilans pięciu pozytywnych stwierdzeń dla każdego negatywnego. Używam tej samej równowagi do mówienia o ciele.

dotknij swojego ciała

Jeśli nie czujesz się komfortowo ze swoim ciałem, możesz dołożyć wszelkich starań, aby go nie dotykać. Ale to tylko wzmacnia przekonanie, że coś jest nie tak z twoim ciałem. Zamiast tego, spróbuj dotykać swojego ciała na co dzień. Weź trochę więcej czasu pod prysznicem lub nakładając balsam. Poznaj techniki samodzielnego masażu. Połóż ręce na ciele, kiedy z nim rozmawiasz. Masturbować się! Jeśli możesz lepiej zaznajomić się z własnym ciałem i znaleźć w nim więcej przyjemności, naturalnie zaczniesz czuć się lepiej.

praktykuj wdzięczność

wdzięczność jest dziś nieco modna, ale większość ludzi nie stosuje jej do swoich ciał. Spróbuj spędzić kilka chwil każdego ranka lub wieczoru myśląc o tym, za co jesteś wdzięczny w swoim ciele. Na przykład, może masz naprawdę słodkie palce. A może jesteś wdzięczny, że nigdy nie miałeś problemów z mobilnością. Praktykowanie wdzięczności na co dzień pomaga uświadomić sobie, że twoje relacje z ciałem to nie tylko to, jak wygląda twoje ciało. Chodzi również o wszystkie rzeczy, które twoje ciało robi dla Ciebie na co dzień.

Czcij gdzie jesteś

nie musisz mieć doskonałej relacji ze swoim ciałem; nikt nie ma. To jest OK, aby być szczerym o tym, że twój związek z ciałem jest walka. To jest w porządku, aby uznać swoje niepewności, swoje frustracje, swoje lęki, i swoje złe dni. Zamiast dążyć do perfekcji, pomyśl o wysiłku. Jeśli możesz włożyć aktywny i ciągły wysiłek w poprawę relacji ze swoim ciałem, nawet w trudnych czasach, na które nieuchronnie wpadniesz, będziesz o wiele bardziej skuteczny niż Jeśli wchodzisz w to, oczekując 100% pewności siebie, 100% czasu.