Czy cierpisz na oddzieloną ścianę brzucha? Czy masz przewlekłe dolegliwości rdzenia, takie jak ból pleców, wyciek moczu podczas kaszlu lub kichania, osłabienie brzucha lub „brzuch mumii”, który nigdy nie zniknął po ciąży? Oto jak naprawić diastasis recti w zaciszu własnego domu.

Diastasis recti, medyczny termin na oddzielenie mięśni brzucha, jest bardzo powszechny podczas i po ciąży. Nie jest to łza, ale boczny odcinek, który oddziela dwie połówki mięśni rectus abdominis, „6-pack”. Oprócz ciąży istnieją inne przyczyny diastasis recti. Wszystko, co wywiera powtarzające się, do przodu, silny nacisk wybrzuszenia na ścianę brzucha może wywołać lub pogorszyć oddzielenie jamy brzusznej. Na przykład głęboki tłuszcz trzewny, w wyniku którego powstaje klasyczny „piwny brzuch”, może zmusić mięśnie brzucha do oddzielenia. I co zaskakujące, wiele tradycyjnych ćwiczeń abs, które wybrzuszają mięśnie brzucha do przodu (w tym brzuchy, przysiady, pozy łodzi, podwójne podnośniki nóg i wiele ćwiczeń Opartych Na Pilates) może wywoływać lub nasilać diastasis recti, ponieważ wywierają one do przodu, silny nacisk na ścianę brzucha. Ruchy te są szczególnie szkodliwe, gdy kobieta ma już pewien stopień diastasis recti z aktualnej lub poprzedniej ciąży. Jeśli występują te objawy, być może zastanawiasz się, jak naprawić diastasis recti.

wpływ diastasis recti na zdrowie

Diastasis recti jest niepożądany z kilku powodów. Przede wszystkim osłabia wsparcie dla pleców, zwiększając ryzyko bólu pleców. Zmniejsza również wsparcie dla narządów, zmniejsza stabilność stawu biodrowego, przyczynia się do dysfunkcji miednicy i nietrzymania moczu, a także zwiększa ryzyko przepukliny brzusznej i pępkowej. Dla tych przyszłych mam, diastasis recti również osłabia mięśnie push-co prowadzi do potencjalnie dłuższego, trudniejszego porodu. Wpływ diastasis recti na zdrowie jest znacznie poważniejszy niż wpływ kosmetyczny-chociaż to również jest uciążliwe. Diastasis recti często prezentuje się zewnętrznie jako puchaty brzuch (czasami określany jako „mumia brzuch”), który może pozostawić kobiety wyglądające na 5 miesięcy ciąży lub nawet dziesięciolecia po porodzie.

zastanawiasz się, czy twoje mięśnie brzucha się rozdzieliły?

możesz się dowiedzieć już teraz. Obejrzyj nasze wideo samokontroli dla DR, aby dowiedzieć się, jak sprawdzić się pod kątem diastasis recti. Co jeśli znajdziesz separację między Twoim rectus abdominis? Po pierwsze, pociesz się wiedząc, że nie jesteś sam. Większość kobiet w ciąży ma pewien stopień diastasis recti po nawet pierwszej ciąży. Po drugie, z przyjemnością dzielę się dobrą wiadomością, że istnieje sprawdzone, niechirurgiczne rozwiązanie.

jak naprawić diastasis recti sprawdzonym rozwiązaniem

Diastasis recti można zapobiegać i odwracać bez operacji! Kluczem do utrwalenia diastasis recti jest terapeutyczna aktywacja brzucha poprzecznego, najgłębszego mięśnia brzusznego i prawidłowa koordynacja z przeponą i dnem miednicy. Ta aktywacja mięśni służy do ochrony integralności ściany brzucha w czasie ciąży-możliwe jest zapobieganie oddzielaniu się ściany brzucha nawet w ciąży! A po porodzie to samo zaangażowanie mięśni działa skutecznie, aby przywrócić siłę, formę i funkcję.

Nasz 12-tygodniowy program regeneracji, oparty na terapeutycznej aktywacji głębokiego rdzenia, udowodniono, że naprawia diastasis recti i znacznie poprawia zdrowie rdzenia. Jak donosi npr, badanie przeprowadzone przez Weilla Cornella wykazało, że 100% z 63 kobiet, które śledziły nasz program, osiągnęło pełne rozwiązanie separacji brzucha w mniej niż 12 tygodni! Nasz kompleksowy program online oferuje codzienne ćwiczenia podstawowe i 3-4 treningi całego ciała w tygodniu (wszystkie z nich mniej niż 30 minut!), aby ułatwić i ułatwić poprawę zdrowia rdzenia, gdy odbudujesz ogólną kondycję. Poczujesz się lepiej i silniej w ciągu kilku dni, a zobaczysz wymierne zmiany w ciągu kilku tygodni.

autorstwa Leah Keller, założycielki programu EMbody™. Dowiedz się więcej o Leah tutaj.

należy pamiętać, że wyniki mogą się różnić i nie są gwarantowane.