szukasz prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci szybko naprawić diastasis recti?

pozwól, że od razu powiem, że w tym artykule nie chodzi o informowanie Cię, że musisz schudnąć zaraz po porodzie. Nie ma mowy!

w rzeczywistości diastasis recti, czyli mumia pooch, jak to może być znane, to coś więcej niż tylko brzuch, który nie siedzi już płasko.

nieleczona diastasis recti może mieć długotrwałe powikłania dla mięśni brzucha i pleców. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie dokonane przez warunek są integralną częścią tego, co jest znane jako „rdzeń”.

To jest, gdzie dużo siły i równowagi ciała pochodzi z. Jeśli rdzeń jest silny, to są mniej narażone na problemy z plecami i ból w późniejszym życiu.

potencjalne powikłania diastasis recti obejmują:

• problemy z poruszaniem się, stabilnością i postawą
• ból pleców
• ból miednicy
• nietrzymanie moczu
• zaparcia
• przepuklina

więc kiedy mówię, że porozmawiamy o porzuceniu mumii, nie mam na myśli, że sprzedaję Ci dietę zderzeniową i kilka płyt DVD treningowych, aby jak najszybciej odrobić 30 funtów.

ostatnią rzeczą, o której powinieneś myśleć po porodzie, jest odchudzanie, więc proszę mieć pewność, że Mamuśka absolutnie nie chodzi o Twoją wagę.

chodzi o to, aby twoje ciało wróciło do sprawności po urodzeniu, z silnym rdzeniem, który wspiera plecy i postawę. To nie tylko zapewnia, że twoje ciało jest przygotowane na przyszłe ciąże, ale także oznacza, że twoje ciało będzie silne przez wiele lat, jak gonić za swoimi dziećmi!

miałam diastasis recti z drugim dzieckiem. Luka była dość niepokojąca ,kiedy ją poczułem (porozmawiamy o tym, jak sprawdzić oddzielenie mięśni za chwilę).

jednak dzięki codziennym ćwiczeniom, które wykonywałem co najmniej trzy razy dziennie, wyleczyłem się w ciągu kilku miesięcy. Ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli zdiagnozowano diastasis recti nie należy panikować.

jest to bardzo powszechne i powinno być proste w leczeniu, jeśli wykonujesz regularne ćwiczenia.

zawsze należy skontaktować się z lekarzem lub położną, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące szybkości gojenia się po separacji brzucha lub innych pytań.

co to jest diastasis recti

niektórzy lekarze i położne mogą to nazwać separacją brzuszną. To tam dwa mięśnie, które biegną po środku brzucha, rozdzielają się podczas ciąży.

te dwa mięśnie zwykle byłyby blisko siebie i tworzyłyby coś, co można nazwać „sześciopakiem”, chociaż nigdy nie miałem jednego haha!

dzieje się tak, ponieważ twoja rosnąca macica może rozciągnąć mięśnie brzucha do punktu, w którym się rozdzielają.

Jeśli nie leczysz separacji po urodzeniu dziecka, okaże się, że twój brzuch może wystawać przez dwa mięśnie, co może sprawiać wrażenie, jakbyś nadal była w ciąży. To jest to, co jest znane jako mumia pooch.

Diastasis recti jest bardziej prawdopodobne w ciąży z udziałem wielu dzieci lub większych dzieci.

jak rozpoznać, czy masz diastasis recti

po porodzie mięśnie brzucha powinny być co najmniej raz zbadane przez lekarza lub położną. Będą szukać separacji mięśni, dzięki czemu można ją wcześnie zdiagnozować i szybko wyleczyć fizjoterapią i ćwiczeniami.

ale możesz również sprawdzić swoją separację i jej rozmiar, wykonując następujące czynności:

• połóż się na podłodze na plecach z nogami zgiętymi, a stopy płasko na podłodze.

• podnieś ramiona lekko z podłogi i spójrz na swój brzuszek.

• Poczuj środek brzucha tuż nad pępkiem i pod nim. Powinieneś być w stanie poczuć krawędzie mięśni, delikatnie naciskając opuszki palców w dół i zrozumieć lukę. Zobacz, ile palców możesz zmieścić w szczelinie, jeśli jest jeden.

wykonując ćwiczenia poprawiające diastasis recti możesz wykonać tę technikę, aby sprawdzić, czy szczelina się zmniejsza.

mam nadzieję, że to zachęci cię do trzymania się ćwiczeń, ponieważ będziesz mógł powiedzieć, że działają.

ćwiczenia poprawiające diastasis recti

więc teraz, gdy sprawdziłeś się na separację brzucha, co możesz z tym zrobić?

Jeśli masz dobrego lekarza i położną, powinni skierować cię do fizjoterapeuty, który zapewni Ci najlepsze ćwiczenia dla Ciebie.

ważne jest, aby skupić się na ćwiczeniach, które wciągają brzuch, a nie je wypychają.

pamiętaj, aby mieć oko na swój oddech zbyt, tak, że nie są wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń.

warto zauważyć, zanim przejdziemy dalej, że noszenie pasa lub owinięcia brzucha może pomóc w podtrzymaniu dolnej części pleców, jednak ostatecznie nie naprawi diastasis recti.

staraj się wykonywać te ćwiczenia tak często, jak to możliwe w ciągu dnia.

trudno jest znaleźć czas na cokolwiek, kiedy dopiero co urodziło się dziecko.

spróbuj wykonywać ćwiczenia, gdy dziecko bawi się na podłodze lub wieczorem, gdy oglądasz telewizję.

wykonując te ćwiczenia regularnie, znacznie szybciej rozwiążesz problem.

Stand tall

najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc rozwiązać diastasis recti, jest stać wysoko i starać się nie garbić.

jedną z ważnych rzeczy o naprawieniu diastasis recti jest pomoc z postawy w dłuższej perspektywie. Stojąc wysoki i prosty w sposób, który angażuje swoje mięśnie rdzenia, będzie pomoc naprawić swoją separację.

podczas spaceru z dzieckiem w wózku staraj się pamiętać, aby podczas chodzenia przyciągać pępek do wewnątrz w kierunku kręgosłupa. Nie wstrzymuj oddechu, po prostu zaangażuj mięśnie i kontynuuj normalne oddychanie.

trening mięśni głębokiego brzucha

połóż się na plecach lub boku, z ugiętymi kolanami. Narysuj dolną część brzucha do wewnątrz w kierunku kręgosłupa. Pamiętaj, żeby nie wstrzymywać oddechu.

przytrzymaj to przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.

zgięte kolana wypadają

połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Narysuj dolne mięśnie brzucha.

powoli opuść kolano do 5 cm w bok. Nie zwijaj się ani nie podnoś, gdy noga obniża się na bok. Staraj się utrzymać biodra płaskie do podłogi.

powtórz z każdą nogą pięć razy.

prowadnice pięty

połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami.

narysuj dolną część brzucha do wewnątrz do kręgosłupa. Wyprostuj powoli prawą nogę, przesuwając ją wzdłuż podłogi, a następnie powoli przywróć ją do pozycji wyjściowej, gdy poczujesz, że dolna część pleców zaczyna się łukować. Teraz zrób lewą nogę.

powtórz trzy razy z każdej strony.

pochylenie miednicy

połóż się na podłodze. Przewróć miednicę do tyłu, jakby zapinając Spodnie i spłaszczając małe plecy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

powtórz to 10 razy.

ćwiczenia, których należy unikać z diastasis recti

jest kilka rzeczy, których należy unikać przy rozdzielaniu brzucha:

• AB crunches
• sit ups
• deski
• skręcenia
• skacząc z łóżka – tak, naprawdę! Zamiast siedzieć, najpierw przewróć się na bok, aby nie wywierać zewnętrznego nacisku na mięśnie brzucha.

ostatnie przemyślenia na temat leczenia diastasis recti

pamiętaj, jak w przypadku wszystkich rzeczy po porodzie, odpoczynek, zdrowa dieta i nawodnienie to naprawdę najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić.

jeśli chodzi o naprawienie separacji brzucha, bądź bardzo konsekwentny z ćwiczeniami, nawet w dniach, w których czujesz się całkowicie wyczerpany.

chociaż trudno znaleźć czas na trening, gdy dziecko tak bardzo od ciebie wymaga, będziesz w stanie naprawić swoją separację o wiele szybciej, jeśli będziesz trzymać się ćwiczeń.

moje najlepsze czasy na wykonywanie ćwiczeń były w łóżku tuż przed pójściem spać, na podłodze przed telewizorem, gdy dziecko drzemało, i na podłodze, gdy dziecko bawiło się na macie do zabawy.

powodzenia Mamo, jestem pewien, że wrócisz do walki w odpowiednim momencie.

x