jednym z naszych głównych źródeł energii jest oczywiście jedzenie, które jemy. Tak więc, jeśli chcemy utrzymać nasz poziom energii, musimy jeść zdrowo i starać się zintegrować najbardziej pożywne pokarmy w naszej diecie. Mierzymy energię, którą możemy czerpać z żywności w kaloriach.

Jeśli nie spożywamy wystarczającej ilości kalorii, nasze ciała mogą czuć się zmęczone, ponieważ nie mają wystarczającej ilości „paliwa”, aby działać. W tym samym czasie, jednak, jeśli mamy zbyt dużo kalorii, istnieje przeciążenie systemu, i może skończyć się uczucie spowolnienia.

Tak więc, aby czuć się świeżo i gotowi do działania, musimy nauczyć się utrzymywać równowagę pod względem spożycia kalorii.

oficjalne wytyczne Urzędu zapobiegania chorobom i Promocji Zdrowia na lata 2015-2020 sugerują, że kobiety powinny przyjmować kalorie 1600–2400 dziennie, a mężczyźni 2000–3000 dziennie. Dokładna ilość zależy od wieku, masy ciała i wzrostu.

ale energia to nie tylko ilość kalorii, ale także ich jakość. Niektóre pokarmy dostarczają energii, ale mają niewielką wartość odżywczą lub nie mają żadnej wartości odżywczej. Oznacza to, że nie będą wspierać zdrowej rezerwy energii i mogą zaszkodzić w dłuższej perspektywie.

takie pokarmy są źródłem tak zwanych pustych kalorii i zazwyczaj obejmują produkty przetworzone i ultra-przetworzone, takie jak cukierki, chipsy i napoje gazowane.

żywność energetyczna

ale jakie są konkretne pokarmy, które możesz dodać do swojej diety w czasie, gdy czujesz się zmęczony i pilnie potrzebujesz zastrzyku energii?

podczas gdy dedykowany raport zdrowia opracowany przez Harvard Medical School wyjaśnia, że istnieje niewiele badań na temat tego, w jaki sposób określone pokarmy mogą zmieniać poziom energii danej osoby, przyznaje również, że niektóre pokarmy mogą być bardziej pomocne w zwiększaniu wytrzymałości niż inne.

dlatego specjaliści z Harvardu radzą wybrać żywność „o niskim indeksie glikemicznym” — to znaczy, której zawartość cukru jest rozkładana przez nasze ciała w powolnym tempie.

oznacza to, że energia pochodząca z tych produktów jest uwalniana stopniowo, pomagając nam zachować czujność na dłużej.

takie pokarmy obejmują pełnoziarniste, orzechy i niektóre owoce — szczególnie winogrona, jabłka, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki i grejpfruty — oraz warzywa i rośliny strączkowe o wysokiej zawartości błonnika, w tym groch, fasola i warzywa liściaste.

badania wykazały również, że banany mogą być doskonałym źródłem energii. Na przykład badanie opublikowane w PLOS One wykazało, że jedzenie bananów może lepiej podtrzymywać energię i wspomagać regenerację metaboliczną w przypadku rowerzystów niż napoje sportowe, które rzekomo zawierają idealną mieszankę energetyczną.”

Ponadto, jeśli nie czujesz się najlepiej, ważne jest, aby upewnić się, że jesteś nawodniony. Zmęczenie może być objawem odwodnienia, więc upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody przez cały dzień, może pomóc złagodzić uczucie zmęczenia.

Kawa czy bez kawy?

dla wielu z nas kawa jest najlepszym rozwiązaniem, gdy nie czujemy się tak przytomni, jak byśmy chcieli. Ale czy to naprawdę jest to, czego potrzebujemy, abyśmy czuli się bardziej pobudzeni? (Kiedy to piszę, cieszę się ostatnim łykiem mojej trzeciej kawy dnia, więc mam nadzieję, że odpowiedź na to pytanie brzmi ” tak.”)

autorzy raportu Harvard Medical School wyjaśniają, że kofeina — która naturalnie występuje w kawie, herbacie i kakao — może pomóc poprawić koncentrację i sprawić, że nasze mózgi będą bardziej czujne i wrażliwe.

kofeina również zwiększa puls, co może dać ci więcej siły fizycznej na chwilę.

ale, autorzy ostrzegają, te efekty mogą nie być widoczne u zwykłych pijących (takich jak ja), których ciała mogły budować tolerancję na tę substancję.

ostrzegają również, że ludzie, którzy nie uważają, że otrzymują wystarczająco dużo energii z dziennej dawki kawy, mogą stopniowo zwiększać spożycie i uzależniać się od kofeiny, co wpłynie na ogólny stan zdrowia bez przynoszenia żadnych korzyści.

jednak dla osób, dla których filiżanka kawy jest tylko okazjonalnym rozwiązaniem na spowolnienie lub popołudniowy kryzys, badania faktycznie ustaliły, o której porze dnia należy pić kawę, aby uzyskać najlepszy efekt.

odpowiedź? Powinieneś wypić filiżankę kawy o 10:30 rano — lub przynajmniej między 9:30 a 11:30 — kiedy poziom kortyzolu, hormonu, który pomaga regulować metabolizm, jest najwyższy.

może to zmaksymalizować wpływ kofeiny na organizm, sugeruje badanie.