jeśli umysł wyścigowy utrzymuje cię w nocy, medytacja może być tylko pomocą snu, której potrzebujesz. Praktyka uspokajająca umysł może być wykonywana przed snem-lub w dowolnym momencie w ciągu dnia-aby pomóc w walce ze zmęczeniem i bezsennością. Ćwicząc relaks, ilekroć to robisz, uczysz się, jak uwolnić się od stresów dnia. Pomyśl o tym jak o ćwiczeniu mięśni, które z czasem stają się silniejsze. Pozwala to na wykorzystanie tego samego stanu relaksu, gdy nadszedł czas, aby powiedzieć dobranoc.

w rzeczywistości medytacja, praktyka celowego wyciszenia lub skupienia umysłu, powoduje fizjologiczne zmiany, które są podobne do tych, które zdarzają się w twoim ciele podczas wczesnych faz snu. Twój puls spowalnia, ciśnienie krwi spada, a hormony stresu spadają. Będąc w stanie dostać się do tego stanu na żądanie oznacza, że będziesz miał łatwiej dryfować, kiedy chcesz.

istnieje kilka różnych stylów medytacji, a eksperymentowanie może pomóc Ci znaleźć odpowiedni dla ciebie.

Medytacja uważności

najpopularniejsza forma medytacji, Medytacja uważności polega po prostu na zwracaniu uwagi na swoje ciało—i nic więcej. Możesz stać się bardziej świadomy dźwięku oddechu lub uczucia podłogi pod tobą, na przykład. Jeśli twoje myśli wędrują do twojej listy rzeczy do zrobienia lub czegoś poza teraźniejszością, po prostu obserwuj to i spróbuj wrócić do bycia uważnym bez osądzania siebie.

Medytacja koncentracji

w tego typu medytacji skupcie swoją świadomość na jednej konkretnej rzeczy. Możesz zerować płomień ze świecy lub powtarzać mantrę na głos, na przykład „jestem w pokoju.”Dla niektórych początkujących punkt skupienia jest pomocny w wyciszeniu umysłu i pełnym relaksie.

Medytacja z przewodnikiem

w medytacji z przewodnikiem słuchasz innej osoby, która prowadzi cię przez praktykę medytacji. Instruktor może powiedzieć, aby skupić się na relaks palce, następnie nogi, i tak dalej – aż do ciała. Albo on lub ona może was prowadzić przez obrazy przewodnie, prosząc was o wyobrażenie sobie, na przykład, pięknej, białej piaszczystej plaży z wodą docierającą do brzegu. Obrazy z przewodnikiem mogą być również używane do wydajności. Na przykład sportowiec może sobie wyobrazić, że opanuje umiejętności techniczne, lub kierownik może sobie wyobrazić, że z pewnością wygłosi prezentację. Możesz wykonywać medytację z indywidualnym trenerem, jako część klasy lub używając nagrania. Aby uzyskać nagrania, przeszukaj lokalną bibliotekę, księgarnię lub sklep z aplikacjami na telefonie. YouTube.com zapewnia również kilka darmowych opcji.

medytacja może potrwać do opanowania, więc bądź cierpliwy. Zacznij od kilku minut przed snem i pracuj do 15 lub 20 minut dziennie.