być może słyszałeś to stare powiedzenie: „śmiech jest najlepszym lekarstwem.”Cóż, okazuje się, że naprawdę jest jakaś medyczna zasługa dla dobrego guffaw.

„śmiech jest fizyczną manifestacją znalezienia czegoś zabawnego i może pomóc zmniejszyć stan zapalny i hormony stresu, poprawić krążenie i wzmocnić układ odpornościowy”, mówi dr Heidi Hanna, członek Rady Doradczej Everyday Health Wellness, która jest założycielką Synergy Brain Fitness, firmy konsultingowej, która tworzy programy wydajności poznawczej, a także jest dyrektorem wykonawczym American Institute of Stress. Jej twierdzenia na temat śmiechu opierają się na dowodach opublikowanych w publikacjach takich jak czasopismo Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB), hipotezach medycznych i alternatywnych terapiach w zdrowiu i medycynie.

śmiech zmienia aktywność mózgu, wyjaśnia Hanna, która jest również w zarządzie Stowarzyszenia Na Rzecz humoru stosowanego i terapeutycznego (Aath), organizacji non-profit. Badania, które przyjrzały się aktywności mózgu ludzi, którzy się śmieli, wykazały, że śmiech może stymulować uzdrawiające fale gamma, podobne do tych obserwowanych u długoterminowych medytujących, zgodnie z badaniem opublikowanym w kwietniu 2020 r.w czasopiśmie FASEB.

RELATED: dlaczego śmiech jest jak „natychmiastowe wakacje” dla Twojego mózgu

wprowadziła tę głupotę do swojego życia, regularnie nosząc tiarę w ciągu miesiąca. Nosiła go, gdy przygotowywała się do kręcenia swoich odcinków ABC News, trzymała go na blacie w swoim mieszkaniu, aby przypomnieć sobie, aby wyluzować i śmiać się, i umieszczała go na głowie, gdy potrzebowała pięciominutowego chichotu. Nigdy nie zawiódł podnieść i rozjaśnić jej nastrój.

RELATED: zmiany fizyczne stres wyzwala w ciele

6 porad, jak wnieść więcej śmiechu do swojego życia

aby wnieść do swojego życia Zabawne, nie musisz nawet śmiać się głośno, mówi dr Hanna: „samo znalezienie czegoś zabawnego lub zabawnego może mieć te same korzyści.”

Humor pozwala zobaczyć rzeczy w nowy i nieoczekiwany sposób, wyjaśnia. „Nie chodzi o to, by sprawiać, że trudne rzeczy są zabawne, czy ignorować ból i cierpienie, ale o to, by pozwolić sobie na częstsze postrzeganie lżejszej strony życia jako sposobu na rozładowanie napięcia i naładowanie własnej baterii.”

biorąc pod uwagę rok, który mieliśmy, wszyscy mogliśmy zyskać na kolejnych chwilach śmiechu, zwłaszcza gdy wkraczamy w niepewność zimy. Oto jak wprowadzić więcej chichotów i chichotów na co dzień.

nie martw się, że jesteś „zabawny”

komik Paul Osincup, który jest prezesem Aath, mówi, że nie musisz być komikiem, aby więcej się śmiać. „Humor to nie talent, to nawyk” Sugeruje, że nie martwi się tak bardzo o bycie mądrym lub zabawnym, ale zamiast tego nabiera nawyku widzenia humoru w codziennych sytuacjach. Na przykład, jeśli rozlejesz kawę, śmiej się z tego z kimkolwiek jesteś. Oto dwie linie Osincup uwielbia używać: „teraz, gdy mam swoją uwagę …” lub ” to tylko pół na pół: pół na stole, pół na moich kolanach.”

” wszystko w życiu może być dramatem, horrorem lub komedią. Jak często patrzysz na to jak na komedię?”mówi. Dobre miejsce na początek: śmiech, śmiech, śmiech. Jeśli znajdziesz coś zabawnego, nie powstrzymuj się i po prostu uśmiechnij się do siebie, ale wypchnij słyszalne ” Ha ha!”Na początku może to wydawać się fałszywe, ale po pewnym czasie uwolnisz się i będziesz się śmiał naturalnie częściej i głośniej niż wcześniej, mówi. „Im bardziej bawisz się humorem, tym lepiej się w tym bawisz.”

twórz swoją kolekcję komedii

” Doomscrolling ” — modna nazwa tendencji do spożywania niekończących się negatywnych wiadomości — może być nawykiem, który ostatnio przyjąłeś, ale możesz go zmienić. Zamiast tego otocz się bardziej humorystycznymi treściami.

Osincup sugeruje korzystanie z mediów społecznościowych i śledzenie i lubienie jak największej liczby stron, które Cię rozśmieszają”, więc humor pojawi się częściej w Twoich kanałach.”Lubi również śmieszną aplikację, ponieważ możesz zarejestrować się, aby otrzymywać powiadomienia, gdy twoje ulubione Zabawne osoby będą gośćmi podcastów lub wydadzą nowy odcinek.

zrób sobie przerwę na śmiech

Ustaw alarm w telefonie NA „fun break”, radzi Osincup. Badania w grudniowym wydaniu Journal of Business and Psychology wykazały, że dobrze zaplanowana 15-minutowa przerwa na humor może zwiększyć produktywność, mówi.

zacznij od pięciu minut, zaleca Osincup. Obejrzyj coś zabawnego (na przykład film na YouTube lub szybki klip czegoś z nocnej telewizji), a następnie Ustaw drugi alarm, który każe ci wrócić do pracy.

Wypróbuj ćwiczenie „3 śmieszne rzeczy”

słyszałeś o potędze dziennika wdzięczności, w którym zapisujesz trzy (lub więcej) dobre rzeczy, które wydarzyły się tego dnia. Dziennik humorystyczny może mieć równie duży wpływ. Osincup wskazuje na badanie opublikowane w maju 2018 W Frontiers in Psychology, które wykazało, że ludzie, którzy pod koniec dnia odzwierciedlali i zapisywali trzy zabawne rzeczy, które wydarzyły się w ciągu jednego tygodnia, zmniejszyli objawy depresji i zwiększyli ogólne szczęście przez okres do sześciu miesięcy. „Dziennik humor szkoli Cię, aby zobaczyć humor w czasie rzeczywistym”, mówi.

Dotknij śmiech, aby dowiedzieć się więcej

Humor może sprzyjać nauce poprzez budowanie więzi emocjonalnej, która wzmacnia pamięć, a zatem może pomóc ci zrozumieć i zachować informacje. Hormon stresu kortyzol uszkadza obszar w mózgu, który odgrywa rolę w uczeniu się i pamięci (hipokamp). Ale śmiech-potężne antidotum na stres-pomaga naprawić te uszkodzenia i ułatwia tworzenie nowych wspomnień, zgodnie z badaniami opublikowanymi w wiosennym wydaniu czasopisma Advances in Mind-body Medicine z 2014 roku.

„śmiech jest językiem, który wszyscy rozpoznajemy i czujemy się połączeni, gdy się uśmiechamy i śmiejemy”, mówi profesor Uniwersytetu Michigan Stephen E. DiCarlo, PhD, który jest współautorem przeglądu postępów w edukacji fizjologicznej w lipcu 2017 na temat tego, dlaczego śmiech pomaga w nauce i zdrowiu.

nie bój się rozjaśnić

„chociaż jestem poważną osobą i traktuję to, co robię poważnie, staram się nie traktować siebie poważnie. Myślę, że to bardzo ważne, aby móc śmiać się z siebie ” – pisze Ashton w swojej książce. Śmiech z siebie pomaga umieścić błędy w perspektywie, radzić sobie z trudnościami i przejść obok nieszczęść, wyjaśnia.

Naucz się tego w grze „co powinienem był powiedzieć”, sugeruje Osincup. Kiedy dzieje się coś, co jest lekko stresujące i reagujesz, będąc krótkim z kimś lub zestresowanym, zastanów się, jak mogłeś poradzić sobie z tym z większym humorem lub lekkomyślnością. „To ćwiczy twój mózg, aby zobaczyć humor w trudnych sytuacjach i uczy, aby puścić część stresu”, mówi.