INSANITY to wymagający program. To wymaga dużej energii i wysiłku. Z tego powodu plan żywieniowy, który idzie z nim, musi wymagać mniej wysiłku. Musi być łatwy do zrozumienia i, co ważniejsze, łatwy w użyciu. To, co Ty, jako instruktor, wnosisz na imprezę, to zdolność nie tylko do wyjaśnienia planu swoim klientom, ale do zmiany go w zależności od ich indywidualnych potrzeb.Gdybyśmy mieli opisać plan żywieniowy INSANITY Elite jednym słowem, byłoby to ” bez bzdur.”

ok, to dwa słowa, ale rozumiesz o co chodzi. Obłęd to wymagający program. To wymaga dużej energii i wysiłku. Z tego powodu plan żywieniowy, który idzie z nim, musi wymagać mniej wysiłku. Musi być łatwy do zrozumienia i, co ważniejsze, łatwy w użyciu.

jednocześnie musi być skuteczny. Podczas gdy upuszczanie niechcianych kilogramów jest rzeczywiście funkcją planu, chodzi również o wydajność. Plany Ultra niskokaloryczne lub niskowęglowodanowe mogą być skuteczne, jeśli treningi, które im towarzyszą, nie są strasznie trudne. (Relatywnie rzecz biorąc, oczywiście. Dla ćwiczącego „z kanapy” nawet spacer po bloku może stanowić wyzwanie.) Ale przy wymagających treningach wydajność ucierpi, jeśli odżywianie nie jest odpowiednie.

aby zapewnić odpowiednie paliwo przy zachowaniu delikatnej równowagi między przyrostami sprawności i utratą wagi, ten plan żywieniowy koncentruje się na czterech ważnych aspektach diety. Kalorie, czyste jedzenie, równowaga makroskładników odżywczych i stałe spożycie.

w tym artykule przyjrzymy się tym aspektom, ale zanim zaczniemy, ważne jest, aby pamiętać, że plan żywieniowy INSANITY Elite jest ogólnym przewodnikiem. Ma działać dla ukierunkowanego przekroju użytkowników, którzy chcą schudnąć. To, co Ty, jako instruktor, wnosisz na imprezę, to zdolność nie tylko do wyjaśnienia planu swoim klientom, ale do zmiany go w zależności od ich indywidualnych potrzeb. Jednym z celów tego artykułu jest zwiększenie wiedzy, aby lepiej ułatwić te zmiany.

kalorie i czyste jedzenie

te dwa idą w parze, ponieważ są kluczem do utraty wagi. Na papierze tylko deficyt kalorii—koncepcja, że spalasz więcej kalorii niż spożywasz—ma priorytet. Jednak deficyt kalorii przy użyciu niezdrowej żywności może obalić. Niewłaściwe odżywianie hamuje regenerację i sprzyja nadmiernemu uwalnianiu hormonów stresu, w tym kortyzolu. Wyniki tego kombi są szeroki zakres, w tym zwiększone ryzyko urazu, przewlekłe zapalenie i zmęczenie. Niewłaściwe odżywianie może również prowadzić do niedoborów witamin i minerałów, które z kolei mogą prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, z których najmniejszym jest upośledzenie wydajności.

prawidłowe odżywianie—równowaga świeżych owoców i warzyw, Czystych Białek, dobrych tłuszczów i produktów pełnoziarnistych—z drugiej strony może zwiększyć wydajność i pomóc organizmowi lepiej tolerować deficyt kalorii.

kluczem do połączenia deficytu kalorii z ekstremalnymi ćwiczeniami jest utrzymanie tego deficytu na minimalnym poziomie. Brak żywności oznacza, że nie będziesz miał odpowiednich zapasów glikogenu (zapasowy dopływ cukru we krwi w organizmie), więc jesteś mniej prawdopodobne, aby mieć energię do treningów paznokci. Mimo, że twoje ciało wykorzystuje również tkankę tłuszczową jako źródło energii w takich sytuacjach, glikogen jest nadal kluczowy, biorąc pod uwagę, że twoje ciało na ogół nie jest w stanie przekształcić tkanki tłuszczowej w glukozę wystarczająco szybko, aby zaspokoić zapotrzebowanie podczas ciężkiego wysiłku, jeśli nie ma trochę glikogenu pod ręką, aby pomóc.

kolejnym problemem, który może wystąpić bez odpowiednich kalorii, jest przerażający Płaskowyż. Stres związany z ciężkimi ćwiczeniami, w połączeniu z nadmiernym brakiem jedzenia, może spowodować spowolnienie metabolizmu. (Twoje ciało nie wie, że robisz to celowo i zakłada, że jesteś w sytuacji głodu, co wymaga ochrony.)

obliczenia w planie żywienia INSANITY Elite mają na celu umieszczenie użytkowników w niewielkim deficycie kalorii, dodając kalorie w drugim miesiącu, aby umożliwić fakt, że wraz ze wzrostem sprawności fizycznej wzrasta metabolizm.

oczywiście te liczby są Jeśli po miesiącu twój Klient nie traci na wadze, istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo, że zwiększenie kalorii złamie plateau, a nie zmniejszy, więc spróbuj najpierw.

macronutrient balance

plan żywieniowy INSANITY Elite zawiera szczegółowe informacje dotyczące korzyści płynących z białka, węglowodanów i tłuszczu. Nie poświęca jednak wiele czasu na wyjaśnienie swojego stosunku: 40% białka, 40% węglowodanów, 20% tłuszczu.

ponownie liczby te są linią bazową wybraną do pracy z szeroką publicznością. Jako instruktor zachęcamy do modyfikowania ich w zależności od celów klienta.

najpierw węglowodany. Węglowodany są preferowanym źródłem paliwa Twojego organizmu. Spośród makroskładników odżywczych są one najszybsze, aby stać się cukrem we krwi i naładować zapasy glikogenu. W sytuacji non-fitness, to jest dobry pomysł, aby nie jeść zbyt wiele, ponieważ one również konwertować do tkanki tłuszczowej dość łatwo. Ale kiedy robisz obłęd, użyjesz ich. W rzeczywistości 40% jest na niskim końcu standardów żywienia fitness. Był to celowy wybór, ponieważ pomaga stworzyć świadomość wpływu węglowodanów, pomagając w ten sposób odkryć ilość, która działa najlepiej dla ciebie. Więc jeśli uważasz, że zwiększenie węglowodanów nieznacznie może zwiększyć wydajność, nie krępuj się.

łatwo powiedzieć, kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości węglowodanów (zmęczenie, letarg, brak wydajności). Białko, z drugiej strony, jest trochę trudniejsze do oszacowania. Biorąc pod uwagę białko składa się z aminokwasów, budulca organizmu, ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość, zwłaszcza podczas programu, takiego jak szaleństwo, gdzie musi się zdarzyć wiele odbudowy mięśni. W sytuacji braku Deficytu 40% białka byłoby nadmierne. Jednak biorąc pod uwagę, że ogólnie jesz mniej jedzenia, ta pozornie wysoka ilość nie jest tak wysoka. To nadal najprawdopodobniej więcej niż potrzebujesz, ale lepiej jest spożywać nieco za dużo niż za mało w świetle wszystkich odzyskiwania, którego potrzebujesz podczas szaleństwa.

20% tłuszczu to standardowa równowaga. Biorąc pod uwagę ogólny deficyt kaloryczny planu, można go początkowo uznać za niewystarczający. Jednak menu jest wysoce ukierunkowane, aby zapewnić, że użytkownicy otrzymują wystarczająco dużo „dobrych” tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Ponadto większość ludzi ma tendencję do spożywania nadmiernego tłuszczu, więc jest to okazja, aby dowiedzieć się, jak twoje ciało zareaguje na niską stronę zbilansowanej ilości.

stałe spożycie

dzięki 5 zbilansowanym posiłkom INSANITY jesteś zasadniczo w stałym stanie tankowania. Twoje ciało może wykorzystać tylko tyle białka na raz-nadmiar jest przekształcany w glukozę lub tłuszcz. Dla przeciętnego człowieka oznacza to około 30 g na raz. W związku z tym stałe spożycie oznacza, że maksymalizujesz białko do wykorzystania jako materiał budulcowy.

stałe spożycie niskoglikemicznych węglowodanów, białka i tłuszczu zapewnia również stały poziom cukru we krwi. Szczerze mówiąc, poważne ćwiczenia mają tak pozytywny wpływ na insulinę (hormon, który reguluje poziom cukru we krwi), że nie jest to całkowicie konieczne podczas szaleństwa. Jednak jest to doskonała praktyka, aby dostać się do nawyku, gdy nie trenujesz tak ciężko. Ponadto stałe posiłki promują uczucie sytości, dzięki czemu deficyt kalorii jest łatwiejszy w obsłudze.

jak sama nazwa wskazuje, szaleństwo to nie niedzielny piknik. Chcemy, aby użytkownicy odnosili sukcesy. Poza tym, że Shaun nie przychodzi i zmusza użytkowników do codziennego uderzania w matę, uznaliśmy, że najlepszym sposobem na to jest stworzenie prostej, pysznej diety, która podejmuje wyzwanie związane z prawidłowym jedzeniem.

i to nie jest bzdura.

by
Denis Faye

powyższe informacje nie mają na celu zdiagnozowania żadnego schorzenia ani zastąpienia porady pracownika służby zdrowia.

poglądy i opinie autorów, trenerów, ekspertów i innych współpracowników wyrażone w niniejszym dokumencie niekoniecznie odzwierciedlają lub odzwierciedlają postawy, opinie lub aprobaty Beachbody, LLC lub Team Beachbody®, lub ich spółek zależnych, stowarzyszonych, agentów lub partnerów i nie mogą być wykorzystywane do celów reklamowych lub reklamowych produktów bez wyraźnej pisemnej zgody Beachbody, LLC.