nie posiadam trackera fitness. Nie jestem przeciwko nim ani nic; w rzeczywistości myślę, że są świetne dla każdego, kto chce stać się bardziej świadomie aktywny.

jako mieszkaniec Nowego Jorku często chodzę. Ćwiczę również prawie codziennie, więc uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń nie stanowi większego problemu. I szczerze mówiąc, pomysł robienia okrążeń wokół sklepu na moim rogu O 22: 00, kiedy Na zewnątrz jest 19 stopni, nie brzmi tak atrakcyjnie.

chociaż stwierdziłem, że trackery fitness „nie dla mnie”, często sprawdzam licznik kroków w aplikacji Zdrowie w telefonie, ponieważ mnie interesuje.

Co to wszystko znaczy? Mam średnio od 9000 do 10000 kroków dziennie. Czy gdybym codziennie przechodził 20 000 kroków, mógłbym zjeść więcej pączków i utrzymać swoją wagę? Czy schudnę utrzymując obecną dietę?

nie tylko ja mam takie pytania. W końcu chodzenie jest prawdopodobnie najmniej zastraszającą formą ćwiczeń. Moja mama chodzi o długie spacery w porze lunchu, aby ją wkręcić.

ile właściwie trzeba chodzić, żeby schudnąć?

Niestety, nie mogę przedstawić Ci numeru „jeden rozmiar pasuje do wszystkich”, który powinieneś codziennie uderzać. Ale na podstawie badań i porad kilku instruktorów fitness, mogę podać fakty, które pomogą Ci wymyślić własny numer.

zastanów się nad swoją dietą.

słyszałeś kiedyś, że nie można przećwiczyć złej diety? To prawda. Nie możesz żyć na ogromnych ilościach pizzy, bajgli i margaritas (brzmi niesamowicie, choć) i schudnąć tak długo, jak masz wystarczająco dużo kroków.

trener z Nowego Jorku David Jeanty mówi Elite Daily,

masa ciała i tempo określi, ile trzeba chodzić, aby spalić określoną liczbę kalorii, więc wyniki będą się różnić. Naukowo, jednak jeśli spalisz więcej kalorii niż przyjmujesz, powinieneś zacząć dostrzegać wagę loss.So policz sobie. Jeśli jedna mila jest równa około 2000 kroków (100 kalorii), a 1 funt jest równy 3500 kalorii, to aby stracić jeden funt tygodniowo, musisz osiągnąć deficyt kalorii 500 każdego dnia.Teoretycznie, trzeba by dodać 10,000 kroków każdego dnia (to pięć mil pieszo), aby stracić jeden funt tydzień.

chociaż 10 000 kroków to „magiczna liczba”, do której większość trackerów fitness chce aspirować, może to nie być twoja magiczna liczba.

jeśli chodzi o odchudzanie, dieta i odchudzanie również mają znaczenie. Pamiętaj, aby wziąć je pod uwagę.

intensywność ma znaczenie.

chociaż powolne spacery po okolicy są bezsprzecznie lepsze niż Biwakowanie na kanapie przez cały dzień, intensywność spaceru nie wpływa na utratę wagi.

instruktor Jason Tran radzi Elite Daily chodzić w „szybkim tempie przez 50 minut”, aby spalić 200 kalorii, a art Waltman, dyrektor fizjologii na University of Virginia mówi Health.com,

istnieje silny związek między intensywnością ćwiczeń a hormonami spalającymi tłuszcz. Więc jeśli ćwiczysz w tempie uważane za trudne, jesteś prawdopodobne, aby zwolnić więcej tych hormonów.

więc nie, nie musisz zostać maratończykiem, aby osiągnąć swój cel. Możesz jednak zacząć chodzić trochę szybciej. Czy to takie złe?

liczy się każdy krok.

teraz, gdy wiesz, jaki deficyt kalorii musisz stworzyć, aby schudnąć, liczba kroków, które planujesz osiągnąć każdego dnia, może wydawać się nieco zniechęcająca.

znowu wyobrażam sobie, że robię okrążenia wokół mojej lokalnej bodega, kiedy myślę o osiągnięciu celu steps. To nie jest ładne.

ale Jeanty obiecuje, że nie jest to takie trudne, jak mogłoby się początkowo wydawać.

Pobyt po lewej stronie na ruchomych schodach (wiesz, pasa ekspresowego, gdzie trzeba chodzić), wyskoczyć z pociągu jeden przystanek dalej od biura.Nawet jeśli przyniesiesz lunch do pracy, wybierz się na 10-minutowy spacer po bloku. Świeże powietrze i krążenie krwi będą bardziej korzystne niż myślisz.

Niestety nie mogę podać oficjalnego numeru. Ale przynajmniej teraz wiesz, jak sam na to wpaść.

więc idź.