w czasie ciąży to całkiem normalne, że twoje nastroje stają się nieco nieprzewidywalne (NHS 2015a, NCT NDA). W jednej chwili możesz chichotać, a w następnej płakać bez wyraźnego powodu. A może łatwo się denerwujesz i nic, co twój partner mówi lub robi, nie pomaga? Cokolwiek czujesz, nie jesteś sam.

dlaczego zajście w ciążę tak mnie nastroiło?

jednym z głównych powodów wahań nastroju jest zmiana poziomu hormonów. Po poczęciu zwiększa się ilość estrogenu i progesteronu we krwi (NHS 2015A). Pomaga to przygotować organizm do ciąży, ale może również wpływać na nastrój, sprawiając, że czujesz się płaczliwy lub łatwo podrażniony (NHS 2015).
jednak nie chodzi tylko o hormony. Przy tak wielu wydarzeniach w twoim życiu naturalnym jest, że twoje nastroje są zmienne (NCT nda). Możesz nagle być przytłoczony ekscytacją związaną ze spotkaniem z dzieckiem, a potem nagle zastanawiać się, w co się wpakowałeś.
do częstych zmartwień w ciąży należą:

• czy będziesz dobrym rodzicem
• jak posiadanie dziecka wpłynie na twój związek
• czy Twoje dziecko urodzi się zdrowe
• jak będziesz zarządzać finansowo
• zmieniającym się ciałem i czy twój partner nadal uważa cię za atrakcyjnego
• Jak poradzisz sobie z porodem i porodem

wiele kobiet również staje się zapominalskich w czasie ciąży, co może być frustrujące. I trudno jest zachować pogodę przez cały czas, gdy stoisz w obliczu fizycznych skutków ubocznych ciąży, takich jak zgaga i poranne mdłości (NHS 2015B).
skoro tak wiele dzieje się w twoim ciele i umyśle, to zrozumiałe, że twoje emocje biorą udział w przejażdżce kolejką górską.

kiedy przestanę mieć wahania nastroju?

wiele kobiet uważa, że ich nastroje stają się łatwiejsze do opanowania w drugim trymestrze (NHS 2015A, NCT NDB). Może się okazać, że masz większą kontrolę nad tym, co czujesz, i że nie jesteś tak płaczliwy lub drażliwy, jak byłeś.

po upłynięciu dużych wahań nastroju w pierwszym trymestrze nadal normalne jest okazjonalne chwiejenie się. Może to być szczególnie prawdziwe, gdy zbliżasz się do terminu porodu, kiedy rychłe przybycie dziecka sprawia, że obawy o poród i przyszłość są trudne do wstrząśnięcia.

jak sam sobie poradzić z wahaniami nastroju?

po pierwsze, ważne jest, aby nie winić siebie za to, jak się czujesz. Nie jesteś jedyną przyszłą mamą, która zmagała się z emocjami w czasie ciąży. Chociaż jest to trudne, bądź cierpliwy, a twoje emocje powinny się uspokoić na własną rękę.
Jest wiele rzeczy, które możesz wypróbować, które mogą pomóc w opanowaniu nastrojów:
Talk it through

jednym z najlepszych antidotum na uczucie przygnębienia lub stresu jest rozmowa z kimś (NHS 2014). Staraj się być szczery o tym, co czujesz z partnerem, przyjaciółmi i rodziną. Możesz być zaskoczony tym, jak wyrozumiałe i wspierające mogą być!
możesz również znaleźć wsparcie i porady od przyszłych mam, które dokładnie wiedzą, przez co przechodzisz, w przyjaznej społeczności BabyCentre.
Jeśli wolisz porozmawiać z kimś poufnie, zawsze możesz porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub położną.
poproś o praktyczną pomoc
to zrozumiałe, że chcesz zrobić wszystko, zanim urodzi się Twoje dziecko. Ale ciąża to już ciężka praca. Nie czuj, że musisz udekorować pokój dziecinny, wyczyścić każdą szafkę i kupić każdy sprzęt dla dzieci jedną ręką.

jeśli wszystko jest na Ciebie, opieraj się na swoim partnerze, przyjaciołach i rodzinie o wsparcie. Pewnie będą szczęśliwi mogąc pomóc, gdy powiesz im, czego potrzebujesz.
odpocznij dużo
trudniej jest zarządzać nastrojami, jeśli jesteś zmęczony, więc ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu (NHS 2015D). Biorąc krótkie drzemki, kiedy można w ciągu dnia może pomóc nadrobić utracony sen w nocy.
Jeśli pracujesz, porozmawiaj o tym ze swoim szefem, aby sprawdzić, czy jest sposób, aby zrobić więcej przerw. Jeśli zbliżasz się do terminu porodu, rozważ wzięcie urlopu macierzyńskiego wcześniej niż planowałaś. Może to dać ci dodatkowy czas potrzebny na naładowanie baterii przed urodzeniem dziecka.

Znajdź czas na zabawę
zrób coś, co pomoże Ci oderwać myśli od ciąży na jakiś czas. Obejrzyj film o dobrym samopoczuciu, spotkaj się z przyjaciółmi podczas lunchu lub usiądź w ogrodzie z dobrą książką. Możesz nawet stworzyć własne mini spa, aby rozpieszczać się w domu.
wykonaj delikatne ćwiczenie
ćwiczenie to podnośnik nastroju i nie musisz wykonywać męczącego treningu, aby te dobre samopoczucie płynęło w mózgu (NHS 2014). Następnym razem, gdy poczujesz się podrażniony lub niespokojny, idź popływać, wybierz się na spacer na świeżym powietrzu lub wykonaj proste ćwiczenia jogi.
więź ze swoim partnerem
to często ci, którzy są nam najbliżsi, najbardziej cierpią z powodu naszych wahań nastroju. Prawdopodobnie dlatego, że czujemy się kochani i wystarczająco bezpieczni wokół nich, aby wyrazić nasz gniew i frustrację.
To może być trudne dla partnera, aby wiedzieć, jak wziąć swoje emocje, gdy są one tak nieprzewidywalne. Poinformowanie go, że nadal go kochasz i cenisz, może powstrzymać go przed zbyt osobistym traktowaniem rzeczy i złagodzeniem napięć między Tobą.
w spokojniejszych chwilach spróbujcie spędzić trochę czasu razem. Pomoże to wzmocnić twój związek, zanim pojawi się Twoje dziecko.
twój partner może również mieć własne obawy o zostanie ojcem. Rozmawianie o nich może pomóc oderwać umysł od kłopotów, a także pomóc Ci poczuć się bliżej niego.
przestań czuć się winny
ciąża to wydarzenie zmieniające życie. Czujesz się przytłoczony, rozdrażniony i niespokojny, nawet jeśli od lat chcesz mieć dziecko. Bądź więc miły dla siebie i zaakceptuj, że będziesz mieć negatywne uczucia i wspaniałe uczucia dotyczące swojej ciąży.

co mam zrobić, jeśli nie mogę zmienić nastroju?

jeśli często lub konsekwentnie czujesz się przygnębiony, lub twoje zmartwienia zakłócają twoje codzienne życie, możesz potrzebować dodatkowej pomocy.
uważa się, że około 12% kobiet doświadcza depresji w czasie ciąży, a 13% cierpi na lęk. Wiele doświadczenia zarówno (NICE 2014).
Jeśli na jakimkolwiek etapie ciąży trudno ci poradzić sobie z wahaniami nastroju, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub położną. Będą mogli uzyskać pomoc i leczenie, których potrzebujesz, abyś mógł wrócić do cieszenia się ciążą.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia psychicznego w ciąży, sprawdź nasze artykuły na temat lęku i depresji.