konflikt. To nieunikniona część każdego związku. Ale czy kiedykolwiek czujesz, że dramat podąża za tobą wszędzie? To może być frustrujące – i męczące! – być uwięzionym w niepotrzebnych, nadmiernych zmaganiach na bieżąco.

Nie, Nie jesteś przeklęty. Nie oznacza to również, że jesteś słaby lub skazany na dysfunkcyjne związki na zawsze. Utknąłeś w trójkącie Dramatycznym.

Co To jest trójkąt Dramatyczny?

Trójkąt Dramatyczny to pojęcie, które definiuje trzy role, które ludzie zwykle przyjmują w sytuacjach o wysokim konflikcie:

1. ofiara-gdy pojawiają się problemy, ofiara patrzy bezradnie do środka. Obracają małe obawy (jak nie odpowiadanie na e-mail szefa w weekend) w ponadwymiarowe katastrofy („na pewno zostanę zwolniony!”). Witaj Królowo Dramatu!
2. ratownik-to klasyczni ludzie, którzy wpadają na ratunek. Można na nich polegać, aby zawsze gasić pożar lub pojawiać się w ostatniej chwili. Dobre intencje do winy, to zachowanie „naprawiacza”może doprowadzić ich do urazy i wypalenia. Niechętni Konfrontacjom z natury, ratownicy nie wypowiadają się nawet wtedy, gdy są pokrzywdzeni.
3. prześladowca – wszyscy znamy prześladowcę. Strategie prześladowcy kontrolują, obwiniają i krytykują. W sprzeczkach będą Cię poniżać i próbować zawstydzić cię w przebaczaniu. Ich refren? „To wszystko twoja wina.”

jak wygląda Trójkąt Dramatyczny?

Trójkąty Dramatyczne są możliwe w każdym związku, ale są bardziej powszechne w bliskich związkach, w tym z romantycznymi partnerami, rodziną i współpracownikami. Niezależnie od tego, czy walczysz ze swoim tak o to, kto powinien wynieść śmieci, czy sfrustrowany, że musisz naprawić irytujący błąd współpracownika — znowu-każdy z nas odgrywa rolę w dramacie trójkąta.

mimo, że konflikt jest nieunikniony, utknięcie w trójkącie nie musi być. Jeśli chcesz zdrowszych, szczęśliwszych relacji, ważne jest, aby nauczyć się komunikować i skutecznie rozwiązywać problemy — bez złośliwych lub szkodliwych zachowań.

jak uciec od trójkąta Dramatycznego

Zidentyfikuj swoją rolę

aby zmienić wzór, musisz go najpierw zidentyfikować. Uciekasz od trójkąta dramatu, najpierw zyskując świadomość dysfunkcyjnej dynamiki gry, a następnie zmieniając to, co jest pod twoją kontrolą: własne zachowanie.

udane relacje wymagają od nas 100% odpowiedzialności za nasze 50% interakcji, więc Przyznaj się do tego, jak możesz przyczyniać się do utrzymania trójkąta dramatu.

zadaj sobie pytanie, z którą z etykiet identyfikujesz się najbardziej

czy czasami masz tendencję do jęczenia i zachowywania się bezradny (ofiara)? Czy uważasz, że obwiniasz innych ludzi (prześladowca)? Czy zawsze jesteś niezawodny, niezawodny (ratownik), który umożliwia zachowanie problemowe kontynuować? Twoja rola może się zmienić w danym związku, ale staraj się być świadomy i wziąć pod uwagę twoje szczególne wzorce.

rób rzeczy inaczej

gdy już będziesz świadomy swojej roli, nie rób tego samego, co zawsze.

• ofiary – przestań outsourcować swoją samoocenę, szukając potwierdzenia od innych ludzi. Zamiast tego wzmocnij swoje umiejętności decyzyjne i spróbuj działać, zanim poczujesz się gotowy.
• ratownicy – zwróć uwagę na to, co wysysa twoją energię (tj. ludzi, czynności). Aby ograniczyć ludzi-miłe, rozwijać granice firmy. Powiedz ” nie ” bardziej niż „tak”.
• prokuratorzy-Zastąp oskarżycielskie, zamiatające wypowiedzi typu ” zawsze zapominasz dzwonić!”ze stwierdzeniami „I”. Na przykład:”kiedy nie odzywałeś się do mnie, martwiłem się”.

jeszcze lepiej, zamień Trójkąt Dramatyczny na współczucie, słuchanie i asertywność — tak zwany trójkąt zwycięzcy.

postaw się na swoim

pamiętaj, że kiedy zmienisz Swoje zachowanie, ludzie wokół ciebie mogą się ośmieszyć. Mogą się bronić lub czuć się zranieni. W porządku. To nie znaczy, że jesteś złym człowiekiem, raczej jest to odbicie normalnych bólów rosnących, które ostatecznie zmienić swój związek na lepsze.

podejmowanie działań przeciwnych może początkowo czuć się nieswojo, ale konieczne jest wstrząśnięcie status quo wprowadzonym przez Trójkąt Dramatyczny.