„Grace” to kolejna CrossFit Girl WOD. Jeden benchmark, w którym sztanga cycling ma bardzo duże znaczenie, i że fani ruchu kilogramów spodoba.

Strategia Grace

ruchy: Clean & Jerk

umożliwia wykonanie power clean ” lub ” full clean. Zbierz, jeśli potrzebujesz, po clean lub przejdź do przedniego stojaka i naciśnij prosto, nie zatrzymując się. Umożliwia to push i split jerk.

przede wszystkim, aby ustawić strategię, aby ocenić, czy jesteś w stanie dobrze przenieść te kilogramy. Jeśli nadal nie możesz, musisz pomyśleć o rozbiciu 30 powtórzeń na mniejsze serie. Możesz oszacować, że wykonasz 6 zestawów po 5 lub 5 z 6, a nawet wykonasz schody w dół. Dłuższy pierwszy rzut i zejść z powtórzeń w każdym zestawie. Ważne jest to, że znasz siebie i masz plan przed wykonaniem tego WOD.

o wiele lepiej jest postępować zgodnie ze schematem, który wymyśliłeś wcześniej, niż iść bez planu. Wiele osób robi tak długo, jak to możliwe, aby zacząć, a następnie zaczyna robić „to, co mogą”. Ta opcja prawie zawsze okazuje się najgorsza z Twoich czasów Grace, ponieważ bez schematu łatwo jest rzucić poprzeczkę z wyprzedzeniem i robić przerwy dłużej niż możesz.

na filmie Adria wykonuje pierwszy rzut 18 powtórzeń unbroken (bez przerwy) + 7 unbroken + 5 powtórzeń, aby zakończyć mniej niż 2 minuty.

źródło: Wodwell

Adria Martin back Grace

opcje skalowania Grace

Grace wraz z Isabel jest jednym z Benchmark szybciej niż jest. 30 Clean & szarpnięcia mogą wydawać się łatwe, ale uwierz mi, że na dobry czas musisz być bardzo odpowiedni.

Jeśli nie jesteś w stanie dobrze poruszać ciężarem, wygodnie jest mieć taką wagę, która pozwoli Ci ukończyć wod w mniej niż 5 minut. Ostatecznym celem jest czas, ale nie zapominajmy, że przede wszystkim zawsze będzie dobra technika zapobiegania ryzyku obrażeń.

to wod, w którym tętnienia wzrosną, co może negatywnie wpłynąć na wykonanie ruchu. Stąd znaczenie dostosowania obciążenia.

zmniejsz wagę paska – for time:
30 Clean & jerk (52/34 kg)

i w razie potrzeby możesz zejść jeszcze niżej, aby poczuć się bardziej komfortowo. Pamiętaj, że tutaj konkurujesz ze sobą, wartości innych nie mają znaczenia w twoich fizycznych możliwościach.

30 Clean & jerk (34/25 kg)

należy wziąć pod uwagę, aby ocenić dobrze

wszyscy chcemy zrobić w jak najkrótszym czasie, ale musimy zrozumieć, co należy zrobić, pracy ze standardami, które Marka CrossFit. Przedstawiciele muszą być poprawni, a sędziowie muszą to naprawić.

sportowcy są tak skoncentrowani na swoim zadaniu, że nie rozumieją ,jakie” błędy ” popełniają.

False Start

jest prawdopodobnie najczęstszym błędem. Zacznij przed czasem lub w niewłaściwej pozycji. Kiedy stoper pita po raz ostatni, sportowiec może rozpocząć ruch przysiadu, aby chwycić sztangę. Jeśli sportowiec już przysiada przed rozpoczęciem Chrono, zyskuje przewagę nad tym, który zaczyna stać.

widzieliśmy niekończące się kary na open z tego powodu nawet u najbardziej doświadczonych sportowców.

przedłużenie biodra przed opuszczeniem

Innym częstym błędem związanym z chęcią zrobienia tego tak szybko, jak to możliwe, jest nie całkowite poszerzenie biodra przed zaprzestaniem powtarzania szarpnięcia. Bardzo łatwo jest popełnić ten błąd w wod, gdzie chcesz iść tak szybko.

zawodnicy muszą to zrozumieć, a sędziowie muszą o tym pamiętać. Jeśli są jakieś powtórzenia, muszą wskazać sportowcowi, gdzie znajduje się błąd, aby naprawić go przy następnym powtórzeniu. Na przykład „dobrze rozciągnij biodro przed opuszczeniem sztangi”.

historia wod GRACE

Ten trening został po raz pierwszy opublikowany na oficjalnej stronie CrossFit 24 czerwca 2004 r. (040624).

w 2004 r.wspominają WOD Isabel w jednej z publikacji CrossFit Journal, odnosząc się do niego jako najlepszego przyjaciela innego testu: Grace (30 Clean and Jerk for time o tej samej wadze).

wod Grace został wydany dzień wcześniej w tym samym roku, 2004.