Ten 10 minut Pilates rutyna skutecznie celuje w górne i dolne mięśnie brzucha, ukośne i plecy. Wiele z tych ćwiczeń Pilates również cel i ton pośladków i ud.
posiadanie silnego rdzenia może chronić plecy przed urazami i dolegliwościami, takimi jak skręcenia, sztywność, a nawet napady rwy kulszowej. Pilates jest doskonały do uzyskania siły rdzenia i ten początkujący rutynowych jest idealnym sposobem, aby rozpocząć budowę silniejszy środek, który będzie mniej podatne na obrażenia.
wykonywanie tego treningu abs tylko dwa razy przez sprawi, że rutyna Pilates 10 minut. Aby uzyskać najbardziej tonujące korzyści, zrób to trzy razy, co drugi dzień tygodnia. Jedynym sprzętem, który będzie potrzebny, jest gruba Mata Pilates.
Jak zrobić ten trening Pilates dla początkujących
wykonaj każde ćwiczenie w ustalonym okresie czasu lub wskazanej liczbie powtórzeń. Wykonaj całą rutynę co najmniej dwa razy, ale trzy razy, aby uzyskać jak najwięcej przyrostów siły, elastyczności i napięcia mięśniowego.
30 Seconds Pilates Hundreds
15 Pilates Kneeling Rear Leg Raises (na każdej nodze)
15 Pilates side Plank with Legs Raises(na każdej stronie)
15 Pilates Back Bows
15 Pilates Table Tops(each leg lifted makes one set)
15 Pilates Kneeling Side Leg raises (na każdej stronie)
30 Seconds Pilates Imprint
nie wystarczająco trudne? Po opanowaniu tych ćwiczeń Pilates dla początkujących, Zmierz się i swoje ciało, próbując wersji zaawansowanej.
Wiele osób szydzi z koncepcji czegoś takiego jak Pilates jest bardzo trudnym treningiem – 99% ludzi, którzy to robią, prawdopodobnie robi to tylko dlatego, że sami jeszcze tego nie wypróbowali.
każdy z powracających do ćwiczeń osób starszych do najlepszych sportowców mogą skorzystać z włączenia ćwiczeń Pilates do ich regularnych procedur.
ta forma ćwiczeń nie tylko zwiększa funkcjonalną siłę i elastyczność, ale także zachęca do pewnej uwagi między jednostką a jej ciałem. Pilates wymusza poziom świadomości ciała, że po prostu nie można uzyskać od plodding daleko bezmyślnie na bieżni lub pedałowania daleko na rowerze stacjonarnym.
kiedy robisz regularne treningi Pilates, stajesz się bardzo świadomy tego, gdzie twoje ciało jest słabe i/lub nieelastyczne, co z kolei daje wiedzę, której potrzebujesz do poprawy. Realizacja słabych punktów ciała nie zawsze jest przyjemnym doświadczeniem, ale podejmowanie kroków w celu wzmocnienia tych słabych punktów prowadzi do wzrostu jakości życia.