jednoramienny Tricep Pushdown jest ćwiczeniem izolacyjnym dla triceps, jednoramienny Tricep PushdoSide Tricep Posewn jest również jednym z najprostszych i najbezpieczniejszych Tricep exrcises do wykonania w celu zbudowania i tonu triceps.

Kabel jednoramienny triceps Pushdown przegląd

główne mięśnie: triceps
inne mięśnie: BRAK
wyposażenie: Kabel, mocowanie jedną ręką
Mechanika Typ: Izolacja(ćwiczenie, które obejmuje jeden wspólny ruch).
Siła: Push (ruch z dala od środka ciała podczas koncentrycznego skurczu mięśnia docelowego)
użyteczność: pomocnicze (opcjonalne ćwiczenie, które może uzupełniać podstawowe ćwiczenie. Ćwiczenia pomocnicze mogą kłaść większą względną intensywność na określonym mięśniu lub głowie mięśnia)
mięśnie docelowe używane do wypychania tricepsów na jedno ramię: Triceps Brachii
mięśnie synergistyczne pracowały podczas wykonywania jednego ramienia triceps Pushdown

BRAK
Stabilizatory pracowały podczas wykonywania jednego ramienia triceps Pushdown

Latissimus Dorsi
Teres Major
mięsień naramienny, Tylny
Pectoralis Major, Mostowy
Pectoralis Minor
Trapez, Dolny
ukośne
Rectus Abdominis
prostowniki nadgarstka
Stabilizatory antagonistyczne pracowały podczas wykonywania Kabel jednoramienny Tricep Pushdown

BRAK
Jak prawidłowo wykonać kabel jednoramienny Tricep Pushdown

Stań kilka kroków w tył od Maszyny i chwyć uchwyt strzemiona za pomocą uchwytu underhand grip.
zacznij od uchwytu w górnej części klatki piersiowej.Man Performing One Arm Cable Tricep Pushdown
podczas wydechu pociągnij uchwyt w dół, utrzymując górną część ramienia i łokieć zablokowane z boku ciała.
czując skurcz w tricepsie, pociągnij uchwyt w dół do boku, aż ramię będzie proste.
ściśnij triceps.
wdech i powrót uchwytu z powrotem do pozycji wyjściowej.
Zakończ żądaną liczbę żądanych powtórzeń, a następnie powtórz drugim ramieniem.
należy zachować ostrożność wykonując jednoramienny Tricep Pushdown

jednoramienny Tricep Pushdown jest stosunkowo bezpiecznym ćwiczeniem. Jeśli zaczniesz odczuwać ból w ramieniu lub łokciu, zatrzymaj się.

Wskazówki dotyczące wykonywania jednego ramienia Tricep Pushdown

zaczynają się od niewielkiej wagi. Zawsze mądrze jest zacząć lekko, aby odpowiednio się rozgrzać i zapewnić odpowiednią formę i kontrolę.
łokieć i ramię na boku przez cały czas, aby utrzymać napięcie na tricepsie przez cały czas.
pamiętaj, aby używać pełnego zakresu ruchu. Zacznij od uchwytu na górnej wysokości klatki piersiowej i ściśnij na dole ramieniem w pozycji prostej.
typowe błędy podczas wykonywania jednego ramienia kabla Tricep Pushdown

używając zbyt dużej wagi. Częstym błędem wielu początkujących podnośników nie może kontrolować wagi z zachowaniem odpowiedniej formy.
garbiąc się i wykorzystując górną masę ciała. Zwykle wskazuje na użycie zbyt ciężkiego lub ciężaru lub po prostu złej formy.
podnoszenie ramion. Dzieje się tak, gdy używasz zbyt dużej wagi z niekontrolowanym ruchem na początku lub na końcu ćwiczenia.
wykonywanie ruchu zbyt szybko. Zbyt szybkie wykonywanie ruchu nie pozwala w pełni zrekrutować tylu włókien mięśniowych.
One Arm cable Tricep Pushdown wariacje

wariacje są przeznaczone do pracy różnych podgrup mięśni lub pracy tych samych mięśni w nieco inny sposób. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia. Niektóre inne odmiany jednoręcznego Tricep cable Pushdown obejmują:

Reverse (Palm Facing Down) One Arm cable Tricep Pushdown. Takie same ruchy jak powyżej, ale za pomocą dłoni skierowanej w dół uchwytu.
triceps cable Pushdown. Te same ruchy jak powyżej, ale praca obu ramion w tym samym czasie z prostym lub łatwym drążkiem typu curl i rękami skierowanymi w górę lub w dół.
przedłużacz tricepsa leżącego na kablu. Połóż się na ławce i chwyć Krótki pasek o wąskiej pozycji uchwytu, bar nad czołem z wyciągniętymi ramionami. Obniż poprzeczkę, zginając łokieć do czoła. Nie ruszaj łokciami! Wyciągnij ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz.
dodatkowe ćwiczenia komplement One Arm Cable Tricep Pushdown

the one Arm Cable Pushdown to dobre bezpłatne ćwiczenie do wolnych ćwiczeń na masę i powinno być zawarte w rutynowych treningach.

Wyciskanie sztangi na ławce zaciskowej. Jest to ważone, złożone ćwiczenie z ruchem pchającym, który celuje w triceps Brachii. Ponieważ sztanga jest używana, można zastosować ciężary cięższe. Jest to zwykle używane jako świetne ćwiczenie budowy masy, aby uzupełnić ćwiczenie izolacji tricep, takie jak jednoramienny Tricep cable Pushdown.
Close Grip SmithBench Press. Tak samo jak wyżej w maszynie Smitha.
Wyciskanie sztangi leżąc Triceps Extension (Skull Crusher). Jest to ważone, izolowane ćwiczenie z ruchem pchającym, który celuje w triceps Brachii.
hantle leżące przedłużenie tricepsa. Jest to ważone, izolowane ćwiczenie z ruchem pchającym, które również celuje w triceps Brachii.
hantle. Inne ćwiczenia izolacyjne stosowane do pracy Tricep Brachii.
jednoramienne hantle Tricep Extensions. Ćwiczenie izolacyjne, które celuje w Tricep Brachii.
Inne bezpłatne ćwiczenia tricep obejmują:

Dipy Tricep. Podstawowy ruch złożony tktóre można również wykonać z obciążnikami przypiętymi do ciebie. To wielki masowy budowniczy.
Maszyny do przedłużania Tricep i Dip Tricep. Większość siłowni ma kilka maszyn tricep różnych firm (Flex, Life Fitness, Hammer Strength, itp.) zaprojektowany, aby naśladować ich wolną wagę i kuzynów kabli.
Podsumowując Triceps
ponieważ One Arm cable triceps Pushdown jest bardziej wyrafinowanym rodzajem ćwiczeń niż ciężkimi ćwiczeniami, wolę ukończyć One Arm cable triceps Pushdown pod koniec mojego treningu triceps. One Arm cable Tricep Pushdown to świetne ćwiczenie do pracy w rutynie podczas udoskonalania tricepsów i jako przerwa na cięższe ruchy złożone.
.
Polub i podziel się po więcej porad na siłownię, dzięki za wsparcie 💪
.
Cynthia Sammour Personal Trainer
.
Trening & shake
.
mięśnie & Fitness
.
Kali Muscle
.
silne mięśnie
.
dodaje swoje ogłoszenia
.
motywacja kulturystyczna
.
Kulturystyka styl życia
.
Kulturystyka Liban
.
Lebanonmuscles
.
.
Trener Personalny Nader Bou Ezz Deen
.
.
Liwaa Bg
.
#liwaabg
#motywacja
#siłownia
#squat
#ciało
#fitness
#cardio
#fit
#sport #trening
#dieta #selfie #nofilter
#instagramtags
#webstagram
#like4me #like4like
#likeforme
#like4follow
#likeforlike #fitfam
#likeforlikeam
#likeforfollowers
#likeforlikealways
#tags4follow
#tagsforlikes #follow4follow