regularne ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na odchudzanie i utrzymanie wagi pod kontrolą. Ale rozpoczęcie nowego rutynowego treningu, gdy masz nadwagę, może być trudne, zwłaszcza jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas. Skupienie się na korzyściach płynących z ćwiczeń może pomóc zmotywować cię do rozpoczęcia i kontynuowania. Oczywiście, zawsze porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

Kiedy nie jesteś w formie, trudno jest czuć się dobrze. Co gorsza, nadwaga stawia Cię na większe ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i cukrzycy typu 2. Według American Heart Association, nawet niewielka utrata masy ciała może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości, jeśli masz nadwagę, utrata zaledwie pięć do 10 funtów może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć obciążenie serca.

ćwiczenia mogą również poprawić poziom cholesterolu. Aktywność fizyczna podnosi poziom cholesterolu HDL (lub „dobrego” cholesterolu), jednocześnie obniżając poziom cholesterolu LDL (lub „złego” cholesterolu). Dodatkowo, jest bardziej prawdopodobne, aby uzyskać dobry sen, co może poprawić koncentrację i wydajność.

co najlepsze, regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie. A to zwiększa twoją pewność siebie.

rozpoczęcie programu ćwiczeń nie oznacza, że musisz dołączyć do siłowni lub rozpocząć trening na półmaraton. Po pierwsze, należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na tyle zdrowy, aby rozpocząć program ćwiczeń. Najprostszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń jest znalezienie sposobów dopasowania aktywności fizycznej do dnia:

• Pomiń windę i idź schodami.
• Zaparkuj daleko od wejścia do sklepu spożywczego.
• usiądź na piłce do ćwiczeń w pracy, aby wzmocnić mięśnie rdzenia i pleców.
• wybierz się na spacer w porze lunchu lub po pracy.
• używaj hantli lub opasek podczas oglądania telewizji.
• włącz muzykę i tańcz.

jeśli lekarz zaleci Ci odchudzanie, nadszedł czas, aby się ruszyć. To nie potrwa długo, zanim okaże się, że korzyści z regularnych ćwiczeń są warte wysiłku. Aby rozpocząć ćwiczenia, wykonaj kilka prostych wskazówek:

• zacznij powoli.

  Jeśli od jakiegoś czasu nie jesteś aktywny, skorzystaj z nowego programu ćwiczeń i daj swojemu ciału czas na dostosowanie się do aktywności.

• zrób coś, co ci się spodoba.

  podziwiaj krajobraz, spacerując lub jeżdżąc rowerem po pobliskim parku . Słuchaj podcastów podczas korzystania z maszyny eliptycznej.

• ćwiczenia z kumplem.

  łączenie się z innymi może zmotywować cię do większego wysiłku.

• bądź nawodniony.

  pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.

• od czasu do czasu zmieniaj swój trening.

  różnorodność aktywności fizycznej pomaga zachować motywację i zapobiega nudzie.

• załóż Monitor fitness.

  aplikacje zdrowotne i śledzenie kondycji mogą pomóc w wyznaczaniu celów. Śledzenie postępów może być motywujące.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zaleca, aby większość zdrowych dorosłych miała co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych w tygodniu, a także trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu oraz ćwiczenia rozciągające i elastyczne. Jeśli masz nadwagę, skoncentruj się na czynnościach, które minimalnie obciążają stawy, takich jak chodzenie, pływanie lub ćwiczenia w wodzie.

Jeśli pomysł 150 minut ćwiczeń tygodniowo brzmi zniechęcająco, przerwij rutynę treningową na mniejsze kawałki. Twoim celem powinno być uzyskanie 30 minut ćwiczeń dziennie, pięć dni w tygodniu. Ale nie musisz mieć wszystkich 30 minut ćwiczeń w tym samym czasie. Możesz ćwiczyć przez 10 minut na raz i nadal zdawać sobie sprawę z korzyści.

kiedy ćwiczysz, przestań, jeśli kiedykolwiek poczujesz ból w klatce piersiowej, duszność, nudności, ból szyi lub szczęki, ból mięśni lub stawów.

sprawienie, aby fitness był regularną częścią twojego życia, jest łatwiejsze, gdy masz motywację do ruchu. Znajdź sposoby, aby świętować swoje kamienie milowe odchudzania. Kup nowy sprzęt treningowy po osiągnięciu celu. Lub poddać się masażowi, gdy stracisz pięć funtów. Tylko upewnij się, że Twoje nagrody nie są sprzeczne z Twoimi celami.