stres jest dziś powszechny i znalezienie sposobów na jego zwalczanie jest niezbędne. Istnieje wiele dostępnych informacji, które można przećwiczyć dla grupy, aby lepiej zrozumieć stres i jak skutecznie nim zarządzać. Nasza filozofia w WorkRFun opiera się na interaktywnym uczeniu się, dlatego zawsze zalecamy stosowanie działań jako metodologii nauczania, wraz z sesją podsumowującą na zakończenie działania. Istnieje wiele działań mających na celu rozwiązanie stres dostępne, oto niektóre, które uważam, że są przyjemne i dobrze przyjęte.

aktywność słomy

Jak grać

kup sobie słomki, jako pokaz umieść jedną słomkę na stole poziomo. Chwyć oba końce słomy i przekręć końce tak, aby zaczęły się nakładać, a na środku tworzy się pęcherzyk powietrza. Niech wolontariusz przyjdzie i otworzy bańkę ze słomy, używając kciuka i palca wskazującego lub środkowego. Utworzona bańka słomy pęknie i może spowodować hałas.

wskazówki i strategie refleksji

to działanie jest świetnym sposobem na wyjaśnienie, jak stres wpływa na nas. Mamy tendencję do butelkowania nasz niepokój i stres, który wielu uważa, że jest tylko częścią codziennego życia. W końcu, z czasem możemy stać się wrażliwi na wszystko i najmniejsze rzeczy mogą nas uruchomić, lub „rozerwać naszą bańkę”. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest określenie, co wyzwala te wybuchy. Rozpoznaj przyczynę, aby iść do przodu.

Zacznij gadać!

omawiając problem stresu, zacznij od skorzystania z ankiety lub kwestionariusza, który każdy może wypełnić. Ta ankieta może być następnie wykorzystana jako centralny punkt do rozpoczęcia rozmowy na ten temat.

stres na sukces

Jak grać

Możesz tworzyć grupy od 5 do 8 graczy, lub jeśli jest tylko jedna grupa, to Ty, jako facylitator możesz dołączyć. Jeśli jest więcej grup, nie powinieneś dołączać do grupy, ponieważ musisz chodzić i mieć oko na wszystkie grupy.

gdy Grupy się spotkają, niech tworzą okrąg i rozdają po jednej piłce stresowej każdej grupie. Pierwszy gracz, który ma piłkę, musi zacząć od rzucenia jej do innego członka grupy w kręgu. Ta osoba następnie rzuca go do innego członka i tak dalej, nigdy ta sama osoba dwa razy, dopóki każdy nie miał kolei. Gracze muszą pamiętać, do kogo rzucili piłkę jako pierwsi, ponieważ jest to wzór, który będą podążać.

tak więc, gdy piłka zostanie rzucona do ostatniej osoby w grupie, rzuci ją ponownie do pierwszej osoby, która następnie rzuci ją do tej samej osoby, co wcześniej. Postaraj się, aby grupa rzuciła piłkę trochę szybciej za drugim razem. Gdy wszyscy zrozumieją wzór rzutu, zwiększ wyzwanie, dodając kolejną piłkę.

Kontynuuj dodawanie kolejnej piłki, grupa może osiągnąć 5 do 6 kul aktywnych w okręgu. Podczas aktywności piłki spadną na podłogę, bez obaw, po prostu zachęcaj graczy do ich podnoszenia i kontynuowania gry. Możesz sobie wyobrazić koncentrację, ale także zabawę i śmiech, gdy wszyscy próbują nadążyć.

refleksyjne wskazówki i strategie

po kilku minutach gry, niech grupy usiądą i zadadzą kilka pytań, takich jak:

• czego nauczyłeś się grając w grę „stres dla sukcesu”?
• czy do sukcesu potrzebny był jakiś plan lub Strategia?
• czy skupiłeś się na zadaniu, Czy myślałeś o innych rzeczach, takich jak co na lunch?

cała ta aktywność jest dobrym sposobem na wprowadzenie uważności i tego, jak za chwilę powinieneś być całkowicie obecny. Ćwiczenie może być zatem bardzo przydatne w sytuacjach terapii grupowej, szczególnie dla osób skupiających się na danym temacie.

możesz wykorzystać aktywność jako odbicie prawdziwego życia, wielu, jeśli nie wszyscy z nas mają gorączkowe harmonogramy i staramy się żonglować jak najwięcej rzeczy, jak to możliwe. Dowiesz się, podobnie jak w grze, że jeśli stracisz koncentrację lub wykonasz próbę pół serca, upuścisz piłkę dosłownie iw przenośni. Możemy również czuć się przytłoczeni myślami i rzeczami, które przychodzą do nas, tak jak rzucane w ciebie piłki.

piłki stresowe można łatwo uzyskać, istnieje wiele sklepów, które można odwiedzić, które będą je miały. Możesz również wyszukać w internecie sklep, który je sprzedaje, wystarczy google „Kulki stresu”. Typowa piłka stresowa jest zwykle lekka i nie może powodować obrażeń.

Thumball – Zarządzanie stresem

Thumball to zabawny i interaktywny sposób na rozpoczęcie rozmów na różne tematy. W tym przypadku tematem będzie stres, jego przyczyny i sposób radzenia sobie z nim. Istnieją rzeczywiście miniaturki dostępne w różnych sklepach, ale łatwo jest zrobić własne. Wszystko, czego potrzebujesz, to 6-calowa piłka nożna, wiesz, te szyte razem z sześciokątnymi panelami. Weź pióro i napisz własne podpowiedzi lub pytania na każdym panelu piłki.

niech Grupa stanie w kole i zacznie rzucać piłką do członka, który ją złapie. Gdziekolwiek ich kciuki wylądują na piłce, powinno być pytanie lub podpowiedź, na którą muszą odpowiedzieć. Kontynuuj rzucanie piłką, każda osoba patrzy pod kciukiem na monit i odpowiada na pytanie.

myśli, stres i konsekwencje

twoje myśli odgrywają potężną rolę w sposobie radzenia sobie ze stresem i postrzegania go. W większości przypadków stres jest w umyśle, wymyślasz różne scenariusze, które nawet się nie wydarzyły. Na przykład, masz propozycję do omówienia w biurze, i to przed ludźmi, których nie znasz. Twój umysł może wymyślić wszelkiego rodzaju negatywne myśli, jak zareagują Twoi odbiorcy lub czy Twoja propozycja jest wystarczająco dobra między innymi. Nawet nie zacząłeś i jesteś już zestresowany, bo coś, co nawet się nie wydarzyło, jest tylko w twoim umyśle. Zapoznaj się z następnym ćwiczeniem, które może pomóc ci zrozumieć ten proces:

rozmawiając o stresie z grupą, poproś ich, aby pomyśleli o czymś, co zwykle ich stresuje. Niech sobie wyobrazić różne konsekwencje i reakcje, które mogą wystąpić. Pozwól grupie na to przez około 5 minut.

aby pogłębić doświadczenie, możesz wykonać następujące czynności:

• podczas gdy grupa myśli, nagle zawołaj:”przestań myśleć”
• zapytaj grupę, jak się czują
• następnie zapytaj, czy któreś z ich myśli się spełniły

To pokazuje, jak stres może, w większości przypadków, być tylko w umyśle. Im bardziej skupiasz się na negatywnych myślach, tym więcej stresu stworzysz. Kluczem jest być świadomym swoich myśli i ich konsekwencji. Kiedy negatywna myśl wchodzi do twojego umysłu, Przyznaj się do niej i powiedz sobie, że jeszcze się nie wydarzyło.

ćwiczenia oddechowe

nie zdajemy sobie sprawy, że kiedy się stresujemy, zaczynamy brać bardziej płytkie oddechy. Prosty akt głębokiego oddychania może pomóc zmniejszyć poziom stresu. Istnieje wiele przykładów i filmów demonstrujących niektóre techniki. Najprostszą techniką jest technika oddychania 5-2-8, wdychanie przez nos przez 5 zliczeń, trzymanie przez 2 zliczeń i wydychanie przez nos przez 8 zliczeń.

Pomiar temperatury stresu

jest to prosty sposób na zmierzenie poziomu stresu w Twojej grupie. Wszystko, co musisz zrobić, to narysować obraz termometru na flipcharcie. Kiedy rozpoczniesz swój program lub warsztat, zacznij od pytania swojej grupy o poziom stresu. Następnie będą musieli umieścić czerwoną lepką kropkę na termometrze.

napisane na zdjęciu termometru na górze może być „gotowe do wybuchu”, a na dole „spokojny i zrelaksowany”. Po zakończeniu warsztatów ponownie poproś grupę, aby umieściła naklejkę tam, gdzie uzna to za stosowne, na termometrze. Ta naklejka może być zielona, a zauważysz, ile umieszcza swoje naklejki dalej na termometrze, znacznie bardziej zrelaksowany niż kiedy zaczęli.

istnieje wiele technik i sposobów radzenia sobie ze stresem po prostu, ale kiedy jesteśmy w środku stresującej chwili, mamy tendencję do zapominania, co możemy zrobić, aby pomóc. Najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest przygotowanie i ćwiczenie technik radzenia sobie ze stresem, zapewniając, że będą one wykorzystywać te techniki w razie potrzeby.

Współpraca

to działanie jest świetne w przypadku grup, które już się ze sobą znają. Jeśli zapewniasz warsztaty lub program, skorzystaj z tego ćwiczenia w połowie, dobrym pomysłem będzie po obiedzie.

zbierz grupę i rozdaj kartkę papieru każdemu członkowi. Niech wszyscy napiszą swoje nazwiska na papierze, a następnie dodają te pytania do dyskusji.

• kiedy jestem zestresowany, potrzebuję, aby moi współpracownicy wykonali następujące czynności… {wypełnij swoją odpowiedź}
• kiedy jestem zestresowany, czego moi współpracownicy nie powinni robić… {wypełnij swoją odpowiedź}

wszystkie odpowiedzi i informacje są porównywane i mogą być kopiowane, aby przekazać je wszystkim, mogą być następnie wykorzystane w razie potrzeby w przyszłości.

to ćwiczenie przynosi uznanie i zrozumienie potrzeb innych. Grupy stają się świadome, że każdy ma inne potrzeby, nikt nie jest taki sam i nigdy nie zakładają takich rzeczy.

przejmowanie kontroli – twoje ciało i stres

flipcharty są dość przydatne na wszelkiego rodzaju warsztatach lub programach. W tym przypadku narysuj kształt ludzkiego ciała na stronie flipcharta. Teraz weź różne kolorowe długopisy i zaznacz, gdzie uważasz, że stres wpływa na ciało najbardziej. Obszary te mogą obejmować szyję i ramiona, brzuch i klatkę piersiową.

niech każdy robi to samo, to pomaga ludziom zobaczyć, gdzie leży ich stres i jak to wpływa na ich ciała. Następnie możesz omówić, co pomaga zmniejszyć stres, co każdy robi, aby obniżyć poziom stresu. Omów, w jaki sposób możesz wprowadzić wszystkie te pomysły i techniki redukujące stres do swojego życia, czyniąc go nawykiem, minimalizując w ten sposób skutki stresu.

koło naprężeń

inną metodą, dzięki której można zmierzyć poziom stresu danej osoby, jest użycie koła naprężeń. Podaj pusty szablon „koła” i rozdaj go swojej grupie. Zapytaj grupę, co powoduje u nich największy stres. Niektóre przykłady obejmują pracę, relacje i finanse. Niech uczestnicy wybierają około sześciu obszarów zainteresowania, a następnie oceniają je od 0 do 10. 0 to brak stresu, a dziesiątka to największy stres.

osoby będą następnie zapisywać swoje sześć obaw i oceniać je na „kole”. Następnie możesz poprosić grupę, aby udostępniła swoje „koło” osobie znajdującej się obok. W trakcie programu można następnie wymyślić techniki i sposoby radzenia sobie z problemami stresowymi zapisanymi na wykresie koła.

niech twoja grupa zapisze wszystko, co ich złości. Następnie, mają je tuż obok tych wyzwalaczy gniewu, jakie są ich reakcje. Następnie każ im napisać, co powinni zrobić lub co zamiast tego chcieliby zrobić.

możesz dodać w dyskusji o ich reakcjach i tym, co chcieliby zrobić, ze wszystkimi lub z partnerem. W przeciwnym razie, kontynuujcie i niech grupy wizualizują swoje momenty gniewu, a następnie niech zastąpią normalne reakcje działaniami, które chcieliby zamiast tego zrobić. Niech grupy ćwiczą tę technikę wizualizacji przez kilka minut.

na przykład podczas jazdy samochodem i ktoś ciągnie przed tobą. Niektóre reakcje byłyby krzyczeć i denerwować się na obrażającego kierowcę. Wizualizuj i zastąp tę reakcję inną reakcją, na przykład śmiechem.

Balony aktywność stresowa

wszystko czego potrzebujesz do tej aktywności to Pinezka i duży balon. Poinformuj grupę na początku warsztatów lub programu, że masz zamiar pop balon, ale nikt nie będzie wiedział, kiedy to się stanie. Gdy bez zapowiedzi otworzysz balon, zapytaj grupę, jak się czują.

Możesz następnie zagłębić się w dyskusję na temat różnych problemów lękowych, które mogą narastać nawet zanim osoba zda sobie sprawę, że jest zestresowana. Innym sposobem korzystania z balonów jest zachęcenie osób do wyobrażenia sobie swojego stresu, a następnie do zdmuchnięcia go w balon. Następnie niech wyskakują balony lub wychodzą na zewnątrz i wypuszczają balon. Ta technika to świetny sposób, aby pomóc osobom ze stresem, odzyskać kontrolę. Mogą również rysować obrazy na balonie, który reprezentuje ich uczucia, a następnie zrobić to samo z balonem, jak powyżej.

Don 't Push my Button

to ćwiczenie obejmuje sztukę i rzemiosło, w którym uczestnicy tworzą swoje „guziki” z różnych rzemiosł lub innych dostępnych materiałów. Słyszałeś o określeniu: „nie naciskaj moich guzików”? Oto Twoja szansa na zrobienie własnego.

gdy już wszyscy wymyślą swoje guziki, muszą je nosić, a kiedy z kimś porozmawiasz, wyjaśnij, co reprezentuje twój guzik. To kreatywny sposób na dzielenie się z innymi tym, co na co dzień nam przeszkadza.

punkty spustowe

Rozdaj trochę papieru i długopisów, a następnie poproś grupę o wymienienie trzech najgorszych obszarów stresu. Powiedz im, żeby nie pisali swoich nazwisk na papierze, a potem ich przekazywali. Przetasuj wszystkie papiery i rozdaj je ponownie grupie. Niech każdy członek następnie odczytać swoją anonimową listę i podzielić się z grupą, jak radzą sobie z tymi problemami.

podanie kubka z wodą

Jak grać

powiedz grupie, aby utworzyła koło podczas stania, weź kubek, który został wypełniony w połowie, i poinstruuj grupę, aby podała go wokół koła. Kubek może być przekazywany w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara lub w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Gdy pierwszy kubek będzie się kręcił, dodaj kolejny, a potem kolejny.

zwiększ wyzwanie, wyjmując niektóre kubki i wymieniając je na kubki, które mają więcej wody w nich. Możesz również poprosić kilku członków grupy, aby usunęli się z okręgu, co zmniejszy okrąg. W końcu członkowie będą starali się nie rozlewać swoich kubków podczas przekazywania go, nawet po dwóch filiżankach na raz. Muszą kontynuować przekazywanie kubków tak szybko, jak to możliwe, dopóki nie zadzwonisz ” Stop.”

refleksje wskazówki i strategie

Po ukończeniu wyzwania, niech Grupa omówi swoje doświadczenia. Możesz użyć kilku prostych pytań, aby wszystko ruszyć:

• co sądzą o innych członkach grupy?
• jakie były twoje uczucia, gdy podawałeś kubek wody?
• czy czułeś coś, gdy poproszono Cię o wyjście z kręgu?
• byłeś zestresowany, gdy krąg stał się mniejszy?

czynność jest bezpieczna i prosta, ale co sprawia, że boimy się rozlać wodę? Ci, którzy zostali poproszeni o opuszczenie kręgu, mogą zakładać, że nie wolno im wracać i pomagać, nawet jeśli nie było żadnej reguły przeciwko temu. Wszystkie te działania prowadzą do silnej dyskusji.