Jeśli kiedykolwiek znalazłeś się dryfując do snu tylko być obudzony przez energiczny, drgania całego ciała lub szarpnięcie, to nie czuć się zaniepokojony. Jesteś wśród szacowanych 60-70% Amerykanów, którzy regularnie doświadczają zjawiska znanego jako hypnic jerk—znanego również jako hypnagogic jerk lub sleep start—który uderza, gdy osoba wpada w głęboki sen. Oto, co warto o tym wiedzieć.

jak się czują śpiące palanty?

hipnic jerks—mimowolne drgawki lub wstrząsy, które występują w nocy—mogą wpływać na ludzi na różne sposoby. Wielu ludzi będzie przez nich spać, ale dla innych są wystarczająco energiczni, aby ich obudzić.

chociaż nie ma jednoznacznego wyjaśnienia, co powoduje hipnotyczne Szarpanie, ludzie są bardziej narażeni na ich cierpienie, gdy są pozbawieni snu lub niespokojni, lub gdy robią nawyki zaburzające sen przed pójściem spać, takie jak picie kofeiny lub wykonywanie ćwiczeń przed snem, mówi James Wilson, ekspert od zachowań w zakresie snu i środowiska snu w Wielkiej Brytanii. „Dla ludzi, którzy cierpią z powodu hipnozy, jest to okropne” – dodaje. „Martwią się o to, zanim pójdą spać, co pogarsza sprawę.”

Jacqui Paterson, która ma 44 lata i mieszka w Wielkiej Brytanii., mówi, że doświadczyła tego rodzaju drgań prawie co noc od około trzech lat.

„kiedy miałam 41 lat, zaczęłam dostawać bezsenności, której nigdy w życiu nie miałam” – mówi. „Początkowo nie spałem całą noc, ale teraz dostaję tych irytujących palantów, które budzą mnie dokładnie godzinę po tym, jak zasnę, jakby ktoś włączył alarm w mojej głowie. Wydaje mi się, że zamieniłem jedno zło na drugie.”

Więcej: poradnik czasu na sen

Jeśli martwi się, że dzieje się to przed pójściem spać, to „prawie gwarantuje”, że będzie cierpieć z ich powodu tej nocy.

palanty czują się jak wstrząs lub porażenie prądem. „Słyszałem, jak ludzie mówią o odczuwaniu upadku, gdy zasypiają”, mówi. „Dla mnie uczucie jest takie, ale na sterydach. Jakby ktoś przyszedł i mnie uderzył. To naprawdę szokujące uczucie, jak skakanie do lodowatej wody. Zawsze budzę się całkowicie czujny.”

co powoduje hipnozy?

mówiąc prościej, hipnotyczne szarpnięcia powstają, gdy jedna część mózgu próbuje zasnąć szybciej niż inne części mózgu.

„złożoność zasypiania i budzenia się jest niesamowita, a czasami—szczególnie gdy jesteśmy pozbawieni snu—nasz mózg nie wyłącza się normalnie, co oznacza, że otrzymujemy tego rodzaju ruchy szarpania, gdy jesteśmy w lekkim śnie”, mówi Wilson. Często, jak dodaje, mózg stara się nadać temu sens”, czyli wtedy, gdy wyobrażamy sobie, że spadamy z chodnika, klifu lub dziury.”

powodem, dla którego niektórzy ludzie doświadczają drgań w tak przewidywalnym czasie, jest ich rytm dobowy lub zegar ciała, mówi Wilson. „Zwykle, gdy idziemy spać, około pół godziny później wchodzimy w głęboką fazę snu, podczas której nie dostajemy tych hipnotycznych szarpnięć”, mówi. „Jeśli ktoś jest pozbawiony snu, gdy przechodzi przez proces zasypiania, mózg utknie w tym samym momencie. Zazwyczaj, jeśli możemy pomóc ludziom rozwiązać ich niedobór snu, przypadki zmniejszają się lub znikają całkowicie.”

w jaki sposób można zapobiec szarpaniu snu?

istnieją sposoby na ograniczenie efektów, szczególnie poprzez świadomy wysiłek, aby lepiej spać. „Postaraj się o dobry układ podczas snu” – mówi Wilson. „Obudź się o tej samej porze każdego dnia i zrelaksuj się przed snem, upewniając się, że czynności, które wykonujesz w godzinę przed snem, są dla Ciebie relaksujące. Podobnie jak większość problemów związanych ze snem, zapobieganie hipnotycznym szarpnięciom polega na próbie rozwiązania tego niedoboru snu.”

Wilson sugeruje również, że jeśli dana osoba cierpi na nie o tej samej porze każdej nocy, może poprosić domownika lub członka rodziny, aby zakłócił ich sen na około pięć minut przed pojawieniem się szarpnięć, zachęcając ich do przewrócenia się w łóżku lub szelestując coś w pobliżu. Często pomoże to powstrzymać drgania, mówi.

napisz do Kate Samuelson na [email protected].