„nawet nie zrobiłem nic męczącego!”Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego mięśnie są napięte?

jednym z najczęstszych odczuć, które ludzie zgłaszają, jest to, że są napięte w pewnych grupach mięśni. Mogą być w stanie zginać się dalej niż sam gumby, ale nadal będą zgłaszać to samo uczucie ciasne lub uczucie. Aby zrozumieć, dlaczego możesz czuć się napięty, ale nadal być tak elastyczny, ważne jest, aby wiedzieć, że krótki mięsień nie jest odpowiednikiem ciasnego mięśnia.

mięśnie mogą zrobić tylko kilka rzeczy, zacisnąć i zrelaksować. W przypadku mięśnia skróconego mięsień może zostać fizycznie skrócony i stracić długość. Skracanie mięśni jest głównie wynikiem Nie korzystania z zakresu ruchu przez długi okres czasu. Powód, dla którego to robi, jest złożony. W istocie każdy mięsień ma długość, która jest optymalna do wytwarzania siły. Gdy mięsień zostanie umieszczony w skróconej pozycji przez długi czas (jak mięsień łydki podczas noszenia obcasów), ciało faktycznie zmniejszy dostępną długość mięśnia. Zazwyczaj kończy się to problemem, gdy ktoś zaczyna próbować korzystać z większego zakresu ruchu, wybierając nowy program ćwiczeń, ponieważ teraz ich mobilność jest znacznie zmniejszona. Możemy uzyskać więcej na ten temat w innym poście, przejdźmy do tego, o co chodzi w tym napiętym odczuciu.

najczęstsze powody, dla których mięśnie się napięte są: nadużywanie, odwodnienie, urazy i stres. Przyjrzyjmy się każdemu z nich i zobaczmy, jak przyczynia się do napięcia mięśni.

nadużywanie

nadużywanie zwykle występuje w przypadku wadliwych wzorców ruchu. Na przykład, jeśli ktoś pochyla się do przodu od talii zamiast bioder, mięśnie pleców stają się przepracowane, ponieważ wykonują całą pracę, aby przywrócić je do pozycji pionowej. Jeśli ktoś ma duży ucisk piersiowy, a jego ramiona siedzą do przodu, mięśnie mankietu rotatora nie mogą działać poprawnie, więc zaczynają używać górnych pułapek i mięśni szyi do podnoszenia ramion. Ten ostatni jest powszechnie powodem, dla którego ludzie czują, że czują cały stres lub napięcie w szyi i ramionach.

czyjaś początkowa reakcja na to uczucie ucisku polega zazwyczaj na rozciągnięciu go lub zacieraniu go jakimś twardym przedmiotem, jednak w najlepszym razie spotyka się to tylko z tymczasową ulgą. Jeśli brzmi to znajomo dla Ciebie, najlepszym sposobem, aby go rozwiązać jest mieć ruch oceniane przez fizjoterapeutę.

odwodnienie

odwodnienie, szczególnie tutaj w Arizonie jest bardzo częstym problemem. Kiedy jesteś odwodniony organizm traci zdolność do uzyskania niezbędnych składników odżywczych do mięśni. Prowadzi to do mięśni uczucie przepracowany, ponieważ trzeba zrobić tę samą pracę na mniej paliwa. Zazwyczaj prowadzi to do ucisku i skurcze w łydki, ale może mieć wpływ na inne mięśnie, jak również. Jako ogólne zalecenie powinieneś pić ½ masy ciała wody w uncjach (nie, Kawa się nie liczy) każdego dnia, jeśli nie robisz nic męczącego. Jeśli ćwiczysz, musisz zwiększyć tę liczbę. A jeśli mieszkasz w Phoenix lub innym suchym klimacie, dodaj 10-20%. Żeby to ująć, w galonie jest tylko 128 uncji. Więc jeśli jesteś aktywną osobą, która waży 150, to 50% z 150 to 75 uncji. Dodaj 20-30 uncji dla aktywności (100 uncji), a następnie dodaj 20% (120 uncji). To daje Ci aż galon dziennie.

spróbuj wziąć dużą butelkę wody do pracy w ten sposób zminimalizować liczbę razy, że trzeba wybrać się na wycieczkę do chłodnicy wody. Wiedz, ile musisz wypić dziennie, aby osiągnąć swój cel.

urazy

mięśnie napinają się protekcyjnie, gdy czują, że coś w ciele jest zagrożone kontuzją. Wielokrotnie ucisk i ograniczenia ruchowe mogą poprzedzać uczucie bólu lub urazu. Mięśnie mogą również napinać się w przypadku niewspółosiowości, szczególnie w okolicy lędźwiowo-biodrowej. Jeśli masz ból w obszarze i wydaje się być związane z napięciem mięśni, najlepszą rzeczą do zrobienia jest mieć swój ruch oceniane. Jeśli szybko dojdziesz do celu, prawdopodobnie uda ci się rozwiązać ten problem w ciągu kilku tygodni i wrócić do swoich celów.

stres

stres może przybierać różne formy i zdecydowanie może przyczynić się do tego, dlaczego mięśnie są napięte. Możemy się zestresować ze względu na złe odżywianie, brak snu lub nasze codzienne interakcje z niektórymi osobami mogą być stresujące. Przez większość czasu stres może być odczuwalny w określonym obszarze ciała,w zależności od osoby. Jeśli zauważysz, że często odczuwasz tego typu stres, spróbuj zająć się komponentami, nad którymi możesz mieć kontrolę. Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować tej osoby, która powoduje stres, możesz zacząć od próby pełnego snu w nocy 7,5-8,5 godziny dla większości dorosłych. Unikaj kofeiny po 2 po południu, aby pomóc ci lepiej spać, lub rozważ przyjmowanie melatoniny przed snem.

rozmowa z dietetykiem może prowadzić do cennego wglądu w twoje nawyki żywieniowe. Coraz częste ćwiczenia mogą również pomóc przenieść stres z tych obszarów, jak stres jest często uczucie związane z reakcją chemiczną w organizmie. Poruszanie się, pocenie się i uzyskanie ciała do krążenia krwi może pomóc zmniejszyć te uczucia stresu.

aby związać to wszystko razem, możesz mieć napięte mięśnie z powodu którejkolwiek z powyższych przyczyn. Te, z którymi mamy do czynienia na co dzień, są związane z wadami wzorca ruchu lub urazami. Jeśli odczuwasz ból z powodu czegoś, co uważasz za związane z ruchem, jesteśmy tutaj, aby ci pomóc. Zadzwoń do lekarzy fizjoterapii. Specjalizujemy się w leczeniu sportowców ze wszystkich środowisk: golfa, baseballu, ciężarowców, biegaczy, Crossfitterów – i chętnie pomożemy Ci wrócić do sportu bez bólu.