Kiedy ktoś sugeruje, że powinieneś „iść z jelitem” — mają więcej racji, niż prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę.

dzięki ogromnej liczbie 40 bilionów bakterii nieustannie ciężko pracujących, twoje jelita pomagają zasilać całe ciało.

dlaczego zdrowie jelit jest ważne dla Twojego ciała i umysłu

jelito składa się z całego szeregu drobnoustrojów, które wpływają na Twoją fizjologię i utrzymują twoje ciało i mózg w prawidłowym funkcjonowaniu.

jak mówią badania, te drobnoustroje jelitowe wpływają na sposób przechowywania tłuszczu, jak zrównoważyć poziom glukozy we krwi i jak reagujesz na hormony, które sprawiają, że czujesz się głodny lub nasycony.

Niewłaściwa mieszanka wewnętrzna może ustawić scenę dla otyłości i innych problemów zdrowotnych w późniejszym życiu.

naukowcy odkryli również, że bakterie jelitowe wytwarzają neuroprzekaźniki, które regulują nastrój, w tym serotoninę, dopaminę i GABA.

naukowcy odkryli również, że układ nerwowy w jelitach (znany jako „drugi mózg”) komunikuje się z mózgiem w głowie. Odgrywa również rolę w niektórych chorobach i w zdrowiu psychicznym.

innymi słowy, dobre samopoczucie zarówno ciała, jak i mózgu zależy od zdrowia jelit.

dobre 'błędy jelit’ i jak je zdobyć

pozytywne bakterie są często nazywane zdrowymi „robakami jelitowymi.”

dobre błędy jelitowe pomagają organizmowi trawić i wchłaniać składniki odżywcze, syntetyzować pewne witaminy i walczyć z intruzami, takimi jak grypa i rakotwórcze substancje toksyczne.

w mądrych słowach Davida Perlmuttera, MD: „zdrowy mikrobiom przekłada się na zdrowego człowieka.”

Jak więc utrzymać układ trawienny w dobrym samopoczuciu i optymalnym funkcjonowaniu? Jakie są najlepsze pokarmy dla zdrowia jelit? Pomyśl błonnik, fermentacja, i odżywcze gęste pokarmy.

jak żywność, którą spożywasz, pomaga (lub szkodzi) jelitom

jeśli chodzi o utrzymanie mikrobiomu na najzdrowszym poziomie, nic nie jest ważniejsze niż to, co jesz i pijesz.

wewnętrzne środowisko jelit jest podyktowane tym, co wkładasz do ust — więc pokarmy, które wybierasz, są kluczowym elementem utrzymania zdrowia jelit.

dobra wiadomość jest taka, że nawet całe życie złego jedzenia można naprawić — przynajmniej jeśli chodzi o mikroby. Co zaskakujące, organizm może stworzyć nową mikrobiotę w ciągu zaledwie 24 godzin-po prostu zmieniając to, co jesz.

to, co jesz, decyduje o tym, które bakterie rozwijają się w jelitach. A badania mówią nam, że dobre „robaki jelitowe” stają się silniejsze, gdy są karmione kolorowymi, roślinnymi pokarmami.

badanie z 2014 r.opublikowane w czasopiśmie The Proceedings of the Nutrition Society wykazało, że warzywa, ziarna i fasola żywiły się pozytywnym środowiskiem jelitowym. Ale mięso, niezdrowe jedzenie, nabiał i jajka karmione negatywnym środowiskiem jelitowym.

probiotyki i prebiotyki: dwa zdrowe związki jelitowe

te dwa terminy-probiotyki i prebiotyki – stają się coraz szerzej znane, więc prawdopodobnie je słyszałeś.

probiotyki są korzystne dobre błędy jelit. Prebiotyki są pokarmem dla tych bakterii.

możesz uzyskać zarówno probiotyki, jak i prebiotyki, jedząc odpowiednie pokarmy.

probiotyki znajdują się w fermentowanej żywności, a także w niektórych suplementach. Prebiotyki znajdują się w niektórych owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Najbardziej centralnym prebiotykiem jest błonnik.

Fabulousness błonnika: dlaczego ma kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit

podczas gdy ludzie mają tendencję do wstania w ramiona o spożyciu białka, istnieje inny składnik odżywczy, który jest bardziej niepokojący, jeśli chodzi o ryzyko niedoboru: błonnik.

około 97% Amerykanów otrzymuje co najmniej zalecaną ilość białka. Ale tylko około 3% Amerykanów otrzymuje zalecane 40 gramów błonnika, którego potrzebują dziennie-a błonnik jest najważniejszym składnikiem dla zdrowia jelit.

błonnik karmi dobre bakterie, o których mówiliśmy, więc ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w błonnik tak często, jak to możliwe.

nasze drobnoustroje wydobywają energię, składniki odżywcze i witaminy z błonnika, w tym krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które mogą poprawić funkcję odpornościową, zmniejszyć stan zapalny i chronić przed otyłością.

Oczyść swój System

istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny.

rozpuszczalny błonnik pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi i cholesterolu LDL. Można go znaleźć w płatkach owsianych, roślinach strączkowych, a także niektórych owocach i warzywach.

błonnik nierozpuszczalny, z drugiej strony, oferuje bardziej oczyszczający wpływ na środowisko trawienne. Znajdź go w pełnoziarnistych, fasoli, a także w owocach i warzywach.

błonnik pomaga zapobiegać jednemu z najczęstszych zaburzeń jelitowych

błonnik odgrywa również rolę w jednej z najczęstszych chorób przewodu pokarmowego na świecie: zapalenie uchyłków (aka zapalenie jelita).

zgodnie z badaniem z 1998 roku opublikowanym w Journal of Nutrition stwierdzono, że spożywanie produktów bogatych w błonnik nierozpuszczalny zmniejsza ryzyko zapalenia uchyłków o imponujące 40%.

cały Szkop: wypełnianie sfermentowanych potraw

błonnik nie jest jedyną gwiazdą, która zaczyna się na literę F. Fermentowana żywność może być również kluczowym składnikiem diety, która napędza zdrowie jelit.

te pokarmy nadają jelitom zdrowe, żywe mikroorganizmy, aby wyprzeć niezdrowe bakterie, poprawić wchłanianie minerałów i wspierać ogólny stan zdrowia.

fermentacja to proces, który trwa od wieków. Nasi nieustraszeni przodkowie fermentowali żywność, aby je zachować.

oto jak to działa w skrócie: bakterie lub drożdże są dodawane do konkretnej żywności i żywią się naturalnymi cukrami. Te mikroorganizmy tworzą kwas mlekowy lub alkohol, które pomagają zachować żywność. Tworzą również probiotyki (jak omówiono powyżej)i inne korzystne związki.

co zadziwiające, proces fermentacji dodaje również dodatkowe składniki odżywcze do żywności.

Gut-zdrowe sfermentowane pokarmy, które możesz pokochać

pomyśl o jedzeniu lub wytwarzaniu tych sfermentowanych pokarmów, aby twoje jelita były szczęśliwe i zdrowe. Inne niż tempeh, wszystkie z nich są najlepiej przechowywane „surowe”, więc nie zabić korzystne probiotyki.

kapusta kiszona: kapusta fermentowana o charakterystycznym smaku

kiszona kapusta to podstawa w kuchni niemieckiej. Można go znaleźć w większości sklepów spożywczych i zdrowej żywności, ale jeszcze lepiej trzymać się domowych (lub „świeżo sfermentowanych”) odmian, aby osiągnąć pełną wartość odżywczą.

sfermentowana kapusta jest bogata w witaminy z grupy B i pomaga wchłaniać żelazo.

możesz ułożyć go na marchewkowym psie, dodać do inspirowanej przez Niemców „miski Buddy” lub użyć do przyprawiania prawie każdego ziarna, strączków, jajecznicy lub potrawy warzywnej.

Tempeh: Tradycyjny produkt sojowy spożywany od setek lat

ta sfermentowana żywność sojowa staje się coraz łatwiejsza do znalezienia w dzisiejszych czasach, coraz więcej restauracji oferuje ją w swoich menu, a więcej sklepów przechowuje ją na półkach.

badanie z 2014 roku opublikowane w Polish Journal of Microbiology wykazało, że to popularne białko może zwiększać ilość zdrowych bakterii, w tym Lactobacillus.

spróbuj jeść tempeh na kanapkach, w sałatkach lub jako alternatywa na bazie roślin „boczek”. W przeciwieństwie do większości sfermentowanych żywności, jednak tempeh powinny być dokładnie gotowane przed jedzeniem. A większość ludzi uważa, że potrzebuje dużo przypraw do dobrego smaku, ponieważ zwykły tempeh może być nieco gorzki i bardzo mdły.

podobnie jak w przypadku wszystkich produktów sojowych, wybór ekologiczny jest najlepszy, jeśli możesz. (Poznaj prawdę o soi od Johna Robbinsa.)

Kimchi: Pikantna alternatywa dla kiszonej kapusty

koreańska alternatywa dla kiszonej kapusty, kimchi jest również fermentowaną kapustą wytwarzaną z kilku różnych przypraw i składników. Typowe składniki to sól, chili w proszku, cebula, czosnek i imbir. Czasami jest tradycyjnie wytwarzany z bazy rybnej, ale łatwo jest znaleźć wersję roślinną w sklepach lub zrobić własną w domu.

badanie 2014 opublikowane w Journal of Medicinal Food potwierdziło, że kimchi jest bogata w probiotyki i jest doskonałym paliwem dla zdrowia jelit. Inne badania wykazały, że kimchi może pomóc w walce z rakiem, otyłością, starzeniem się i zaparciami, jednocześnie przyczyniając się do układu odpornościowego, zdrowia skóry i zdrowia mózgu.

jedz kimchi w miseczkach, okładach lub jako przyprawę do wszystkiego.

Miso: tradycyjna japońska pasta z fasoli

Jeśli nic innego, to pewnie masz jakieś doświadczenie z zupą miso, ale ta pasta sojowa ma całe mnóstwo zastosowań w kuchni.

Plus, jest pełen dobrych bakterii, a nawet może pomóc w zapobieganiu nowotworom i obniżaniu ciśnienia krwi.

pasta Miso może być używana do zupy, dodawana do sosów sałatkowych lub przekształcana w zdrową musztardę lub roślinny „miso-mayo”.”

pamiętaj, aby wybrać organiczne produkty miso, jeśli możesz, ponieważ większość nieekologicznych soi jest genetycznie modyfikowana.

Kefir: Jeden z najbardziej bogatych w probiotyki produktów spożywczych na świecie

podczas gdy ten hodowany produkt jest tradycyjnie wytwarzany z nabiału, jego odpowiedniki na bazie kokosa lub wody mogą być jeszcze lepsze-i chronić Cię przed kontrowersyjnymi skutkami zdrowotnymi mleka krowiego.

Możesz znaleźć bezmleczny kefir w swojej okolicy. Możesz też zamówić przystawki kefirowe i zrobić je samodzielnie za pomocą wody kokosowej lub mleka orzechowego. Tylko upewnij się, że nie przesłodzone, ponieważ cukier może być szkodliwe dla mikrobiomu.

ogórki kiszone: wyjątkowo kwaśne warzywa

kto nie lubi słonych ogórków? Ogórki kiszone (czy to ogórkowe, czy wykonane z innych warzyw) mogą być bogate w przeciwutleniacze, dobre robaki jelitowe i probiotyki.

ale nie wszystkie marynowane potrawy są fermentowane. Najlepiej trzymać się świeżych odmian (sprzedawanych w lodówce w sklepach — Nie tych, które są w butelkach stabilnych na półce), aby upewnić się, że są surowe i żywe, a składniki odżywcze pozostają nienaruszone. Albo spróbuj zrobić własne ogórki.

Ważna uwaga na temat jedzenia marynowanych warzyw

Robienie marynowanych warzyw, takich jak kiszona kapusta i kimchi, częścią diety może być zdrowy krok. Ale marynowane warzywa powinny być tylko częścią konsumpcji warzyw.

są zazwyczaj bardzo słone. A ludzie, którzy czynią marynowane warzywa głównym źródłem warzyw w swojej diecie, zwykle otrzymują więcej sodu niż jest optymalne, co może przyczynić się do wyższych wskaźników niektórych form raka.

aby nie zwiększać ryzyka zachorowania na raka, staraj się, aby świeże, niefermentowane warzywa stały się bardziej znaczącą częścią twojej diety niż marynowane warzywa.

pomyśl o codziennym jedzeniu małych porcji sfermentowanej żywności i wykorzystywaniu ich jako źródła soli, zastępując sól kuchenną, sos sojowy lub inne źródła soli marynowanymi warzywami.

Najlepsze pokarmy dla zdrowia jelit: 11 pokarmy do rozważenia częstego jedzenia

oprócz fermentowanej żywności, co dokładnie powinieneś jeść, aby uzyskać lepsze zdrowie jelit? Jakie są najlepsze pokarmy dla zdrowia jelit?

niektóre z najlepszych opcji na dobre dla jelit żywności obejmują te 11 All-star edibles:

Go Green for your Gut

Dandelion Greens: Jadalny chwast, który jest świetny dla jelit

Ten super zdrowy zielony jest świetny dla jelit. Ziele mniszka lekarskiego są pełne minerałów, poprawiają stężenie lipidów we krwi i są bogate w inulinę, konkretny błonnik prebiotyczny, który zwiększa produkcję zdrowych, dobrych dla Ciebie bakterii, takich jak bifidobakterie.

David Perlmutter, MD, komentarze: „zwiększenie bifidobakterii ma wiele korzyści, w tym pomaga zmniejszyć populację potencjalnie szkodliwych bakterii, zwiększenie wypróżnienia, i faktycznie pomaga zwiększyć funkcję odpornościową.”

potrafią być gorzkie. Ale Dr. Perlmutter zaleca smażenie ich z cebulą lub picie ich jako herbaty. Można je również stosować w zupach i sałatkach.

brokuły: więcej powodów do jedzenia tego popularnego warzywka: to dobre dla jelit!

nie każdy jest fanem tego zielonego warzywa, ale jego walory zdrowotne są niezaprzeczalne.

w badaniu z 2017 roku opublikowanym w Journal of Functional Foods, kiedy myszy jadły brokuły przy regularnej diecie, poprawiło to ich zdrowie jelit.

efekty mogą dotyczyć także innych warzyw z rodziny krzyżakowatych. Więc załadować na kalafior, brukselka, jarmuż, i kapusta. Dodaj je do smażenia, pieczenia, parowania lub ruszt i stos je na wierzchu ulubionej sałatki.

szparagi: chrupiące wiosenne warzywo, które wspomaga trawienie

te zielone łodygi, bogate w prebiotyki, są tak dobre dla Ciebie, jak i pyszne.

podobnie jak ziele mniszka lekarskiego, szparagi są również bogate w inulinę. Może pomóc promować regularność i zmniejszyć wzdęcia.

jedz szparagi gotowane na parze, smażone, pieczone lub posiekane na surowo w sałatkach. Lub cieszyć się lekko na parze i posiekane szparagi na quinoa lub ryżu, lub dodane do szeregu dań.

wodorosty morskie: glony morskie, które są dobre dla Ciebie i Twojego jelita

wodorosty morskie nie są chwastem. Prawdopodobnie trafniej zostanie nazwany „morskim klejnotem” ze względu na jego bogate w składniki odżywcze i błonnik korzyści.

badanie japońskich kobiet wykazało, że wysokie spożycie wodorostów zwiększa dobre bakterie jelitowe. W innym badaniu zbadano alginian, substancję zawartą w brązowych wodorostów i stwierdzono, że może on wzmacniać śluz jelitowy, spowalniać trawienie i wolniej uwalniać energię.

Jeśli zastanawiasz się, jak to zjeść, oto kilka pomysłów. Spróbuj nori (suszone wodorosty wykonane w arkuszach) okłady, zrobić sałatkę wodorostów, dodać wakame do zupy, lub dodać kombu (jadalne wodorosty) do stir fry lub garnek fasoli (to pomoże zmniejszyć gazu).

błonnik dobrze działa

karczoch jerozolimski: Znany również jako Sunroot, Sunchoke lub Earth Apple

Ta wyjątkowa bulwa może być powszechnie pomijana, ale jest to jeden z najlepszych produktów dla zdrowia jelit, ponieważ jest również bogaty w inulinę.

nie daj się jednak zwieść nazwie-nie ma to jak liściasty „karczoch”.”To warzywo korzeniowe jest skrobiowe, pikantne i ma lekko słodki i orzechowy smak.

badanie z 2010 roku opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że prebiotyczne działanie topinamburu może zwiększyć poziom Bifidobacterium w kale i powoduje wzrost poziomu grupy Lactobacillus/Enterococcus (wszystkie dobre rzeczy).

należy zwrócić uwagę na jedną rzecz: karczochy Jerozolimskie mogą — ahem — zwiększyć aktywność trawienia, więc idź powoli, jeśli dopiero zaczynasz je jeść. A dla początkujących, można gotować je jak ziemniaki. Lub aby uzyskać jak najwięcej korzyści zwiększających jelita, rozdrobnij Topinambur na surowo i dodaj go do sałatek.

Jicama: Rzepa meksykańska

to świeże, słodkie i chrupiące warzywo korzeniowe jest pełne błonnika. Jedna filiżanka surowego jicamy posiekana i dodana do sałatki przyniesie solidne 6G błonnika na stół — 15% dziennego zalecanego spożycia.

i jicama jest również świetny do utraty wagi i kontroli cukru we krwi. Plus, jest bogata w witaminę C.

to wyjątkowo teksturowane warzywo jest idealne do sałatek, koktajli i frytek.

siemię lniane: małe, ale ogromne nasiona dla jelit

dzięki bogactwu prekursorów fitoskładników, to potężne nasiona tworzą najwyższą zawartość lignanów (przeciwutleniaczy o silnych właściwościach przeciwnowotworowych) ze wszystkich produktów spożywczych używanych do spożycia przez ludzi. Siemię lniane napędza twoją dobrą florę jelitową.

nasiona te zawierają rozpuszczalny błonnik i mogą pomóc poprawić regularność trawienia.

jedz mielone siemię lniane posypane na miseczkach koktajlowych lub sałatkach. Ale pamiętaj, aby wybrać świeżo zmielone siemię lniane lub zmielić je świeże samodzielnie, ponieważ całe nasiona lnu przechodzą przez twoje ciało bez trawienia.

ponadto wiedz, że siemię lniane szybko zjełczałe (lub złe). Najlepiej kupować całe nasiona i rozdrabniać je w małych partiach samodzielnie, a także przechowywać w lodówce lub zamrażarce. (I tak, zjełczałe siemię lniane będzie smakowało gorzko i nieprzyjemnie.)

uzyskaj owocowy dla jelit

banany: jeden z najpopularniejszych produktów spożywczych na świecie

Ten popularny i wszechstronny owoc jest genialny w przywracaniu harmonii w ekosystemie jelit.

banany są również bogate w potas i magnez, co może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Anaerobe wykazało nawet, że banany mogą zmniejszyć wzdęcia i wspomóc uwalnianie nadwagi.

więc pokrój trochę na płatki, zmiksuj je w smoothie lub trzymaj je pod ręką na popołudniowe przekąski.

jabłka: jabłko dziennie odstrasza (Gut) Doc

być może najłatwiej znaleźć owoce, jabłka są doskonałym dodatkiem dietetycznym.

są bogate w błonnik. A badanie 2014 opublikowane w chemii żywności wykazało, że zielone jabłka zwiększają dobre bakterie jelitowe.

jedz jabłka na surowo jako przekąskę. Albo można nawet cieszyć się je duszone. Duszone jabłka okazały się dobre dla mikrobiomu, a także mogą pomóc w leczeniu jelit.

kupując jabłka, wybierz ekologiczne, jeśli to możliwe, ponieważ jabłka są na liście parszywych produktów Grupy Roboczej ds. środowiska, które zawierają najwięcej pestycydów.

jeszcze dwie potrawy, które pokochają twoje jelita

czosnek: ostre, pikantne warzywo ściśle związane z cebulą

ten smaczny dodatek jest również świetny dla zdrowia jelit.

badanie in vitro 2013 opublikowane w Food Science and Human Wellness wykazało, że czosnek przyspieszył tworzenie dobrych drobnoustrojów jelitowych. Badania wykazały, że czosnek może również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom przewodu pokarmowego.

więc szalej! Wrzuć czosnek do wielu ulubionych potraw. I spróbuj też dodać trochę surowego czosnku, ponieważ ma on najbardziej prebiotyczne korzyści.

guma arabska: sok z drzewa akacjowego

być może nie słyszałeś o tym pożywieniu, ale jest to prebiotyk i ma znaczną ilość błonnika.

badanie z 2008 roku opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że guma arabska zwiększa dobre szczepy bakterii, szczególnie Bifidobacteria i Lactobacilli.

znany również jako włókno akacji, możesz mieszać proszek w wodzie i pić —lub przyjmować go jako suplement.

jakie są najlepsze pokarmy dla zdrowia jelit?

podsumowując, oto niektóre z najlepszych pokarmów dla zdrowia jelit:

• błonnik. Pomyśl całe ziarna, fasola i rośliny strączkowe, i całe owoce i warzywa.
• sfermentowane potrawy. Kiszony, kimchi, tempeh, kimchi, miso, kefir, ogórki kiszone.
• Zieloni. Ziele mniszka lekarskiego, brokuły, szparagi, wodorosty.
• pasza objętościowa: topinambur, jicama, siemię lniane.
• owoce. Banany, jabłka.
• także: czosnek i guma arabska.

co z suplementami probiotycznymi?

probiotyki mogą być pomocne w leczeniu zespołu jelita drażliwego, biegunki, zapalenia jelita grubego, trądziku i egzemy. Najsilniejsze dowody na probiotyki są związane z ich wykorzystaniem w poprawie zdrowia jelit i wzmacnianiu funkcji odpornościowych.

ale suplementy probiotyczne nie zawsze działają. W rzeczywistości wiele osób bierze suplementy probiotyczne, które są zasadniczo stratą pieniędzy.

oto problem: zdecydowana większość bakterii probiotycznych jest aktywna i skuteczna w dolnych częściach przewodu pokarmowego. Aby się tam dostać, te bakterie muszą przetrwać bardzo kwaśne środowisko żołądkowe.

więc jak można utrzymać te probiotyki nienaruszone? Innymi słowy, kiedy należy je przyjmować?

jeść lub nie jeść

w badaniu 2011 opublikowanym w Beneficial Microbes naukowcy próbowali sprawdzić, czy suplementy probiotyczne były lepsze po połknięciu na pusty żołądek lub podczas posiłku.

naukowcy odkryli, że bakterie probiotyczne miały najwyższe wskaźniki przeżycia, gdy były przyjmowane w ciągu 30 minut przed lub jednocześnie z posiłkiem lub napojem zawierającym trochę tłuszczu.

zasadniczo jedzenie stanowi bufor dla bakterii, zapewniając, że bezpiecznie przechodzi przez żołądek.

które suplementy probiotyczne są najlepsze?

na rynku są tysiące produktów probiotycznych, a każda firma twierdzi, że ich jest najlepszy. Zeskanuj alejkę suplementów w lokalnym sklepie spożywczym, a prawdopodobnie będziesz przytłoczony opcjami.

Jeśli zdecydujesz się na suplement probiotyczny, oto cztery czynniki, na które należy zwrócić uwagę podczas zakupów:

1. cena. Probiotyki różnią się znacznie w cenie, i dlaczego wydać więcej niż trzeba?
2. CFU (jednostki tworzące kolonię). To całkowita liczba wszystkich bakterii w probiotyku. Istnieje tu szeroki zakres, z markami oferującymi od 1 miliarda do 100 miliardów CFU na dawkę. Im większa liczba, tym więcej pożytecznych bakterii.
3. szczepy. Całkowita liczba różnych rodzajów bakterii w każdym probiotyku jest bardzo zróżnicowana, a różnorodność jest dobra. Każdy ekspert ma ulubioną kombinację, ale rzeczywistość jest taka, że nauka niewiele wie o tym, jak różne szczepy oddziałują z ludzkim ciałem. Szerokie spektrum różnych rodzajów może dać największe szanse na sukces.
4. data ważności. Niektóre suplementy probiotyczne stają się tak stare, że są dosłownie martwe, zanim dotrą do konsumenta. Sprawdź daty ważności, aby upewnić się, że produkt nie wygasł.

zdrowe jelita, Szczęśliwy człowiek

w większości przypadków suplementy nie są potrzebne, aby wspierać zdrowe jelita. Mogą pomóc, ale to, co jesz, jest zdecydowanie najważniejszym czynnikiem.

felietonistka New York Timesa Jane Brody podsumowuje dobre Porady dotyczące zdrowia jelit, mówiąc: „Osoby zainteresowane promowaniem prozdrowotnej gamy mikroorganizmów jelitowych powinny rozważyć przejście z diety w dużej mierze opartej na mięsie, węglowodanach i przetworzonej żywności na dietę, która kładzie nacisk na rośliny.”

Jeśli chcesz przestrzegać zaleceń zawartych w tym artykule, będziesz wspierać lepsze nawyki łazienkowe, zdrowszą odpowiedź immunologiczną — a nawet lepszy, jaśniejszy nastrój. Dbaj o swoje jelita, a to da ci TLC, którego potrzebujesz.