źródło: (C) pressmaster/fotosearch

jako psycholog, który szkoli terapeutów w całym kraju w nowy sposób zwalczania lęku, zainteresowałem się związek między lękiem a wysokim ciśnieniem krwi.

co powoduje co? A czy leczenie jednego może pomóc drugiemu? Oto najnowsze, które znalazłem w moich poszukiwaniach odpowiedzi.

czy lęk powoduje wysokie ciśnienie krwi?

odpowiedź wydaje się być złożona: nie i tak.

Sheldon Sheps, M. D., pisze dla Kliniki Mayo, że „lęk nie powoduje długotrwałego wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie). Ale epizody lęku mogą powodować dramatyczne, tymczasowe skoki ciśnienia krwi. Jeśli te tymczasowe skoki występują często, na przykład codziennie, mogą spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych, serca i nerek, podobnie jak przewlekłe wysokie ciśnienie krwi.”Więc nawet jeśli lęk nie może powodować przewlekłe wysokie ciśnienie krwi, może powodować podobne problemy zdrowotne.

Dr Sheps dodaje ostrzeżenie o drugim sposobie, w którym lęk może uszkodzić zdrowie układu krążenia. Ze względu na ich uspokajające skutki uboczne, lekarze mogą przepisać leki przeciwdepresyjne, aby obniżyć lęk. Niestety, leki te, znane jako inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), mogą zwiększyć ciśnienie krwi.

kolejny niepokój rodzi się, jeśli weźmiemy pod uwagę trzecią zmienną—to wciąż ważne zjawisko snu (lub jego brak). Dr. Artykuł shepsa odnosi się do dr Roberta Rosenberga, dyrektora medycznego ośrodków zaburzeń snu w Prescott Valley i Flagstaff (w północnej Arizonie), aby wyjaśnić, że lęk może spowodować, że będziesz leżeć na jawie, martwiąc się lub śpiąc sprawnie. Jeśli tak, reakcja twojego ciała na stres jest aktywowana podczas leżenia w łóżku-to znaczy w godzinach, w których twoje ciało ma odzyskiwać siły po codziennych czynnościach, uczuciach i myślach. Reakcje stresowe przez całą noc powodują, że organizm uwalnia kortyzol i adrenalinę, dwa związki chemiczne, które podnoszą ciśnienie krwi. Nadciśnienie, nadchodzimy.

ostatecznie, jeśli doświadczasz zbyt dużego lęku, najlepiej zrobić coś, aby go zmniejszyć – zarówno ze względów zdrowotnych, jak i dlatego, że szczerze mówiąc, niepokój jest nieprzyjemny.

źródło: (C) BDS /fotosearch

czy wysokie ciśnienie krwi powoduje lęk?

prawdopodobnie nie bezpośrednio.

w tym samym czasie, strach przed tym, co wysokie ciśnienie krwi może zrobić do ciała zdecydowanie może powodować niepokój.

wysokie ciśnienie krwi nie powoduje natychmiast widocznych lub bolesnych objawów. Dlatego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, kiedy ich ciśnienie krwi stało się zbyt wysokie, chyba że ich lekarze odkryli go w kontroli zdrowia.

trudność polega na tym, że wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do potencjalnie śmiertelnych konsekwencji. Chcesz miażdżyca (stwardnienie tętnic), udar mózgu lub zawał serca? Jeśli nie, najlepiej obniżyć ciśnienie krwi.

czy leczenie jednego może zaszkodzić drugiemu?

jak pisałem powyżej, jedna kategoria leków na lęk (leki przeciwdepresyjne, takie jak SNRI) może zwiększyć ciśnienie krwi. W tym samym czasie benzodiazepiny (Valium itp.), które kiedyś ostoją leków lękowych, może być bardzo wciągająca. Zmaganie się z uzależnieniem, jeśli wystąpi, prawdopodobnie stworzy dodatkowy niepokój.

z drugiej strony, kilka leków stosowanych w leczeniu ciśnienia krwi może obejmować lęk jako możliwy efekt uboczny. Wyszukiwanie online może być pomocne, jeśli przepisano Ci konkretny lek i chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat.

czy zabiegi dla jednego mogą pomóc drugiemu?

tu jest dobra wiadomość. Nielekowe zabiegi na wysokie ciśnienie krwi wydają się być takie same zabiegi, które obniżają lęk. Poniższa lista zabiegów może zarówno obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć niepokój:

1. Joga: obecnie istnieje znaczna ilość badań na temat jogi jako możliwego leczenia lęku. Badania wskazują również, że joga może pomóc w leczeniu nadciśnienia tętniczego, jeśli zawiera trzy szczególne elementy: pozy, medytacja i kontrola oddechu.
2. ćwiczenia: artykuły przeglądowe podsumowujące badania dotyczące wpływu ćwiczeń na nadciśnienie tętnicze i lęk stwierdzają, że trzy czynniki są ważne dla skutecznych wyników: częstotliwość (najlepsza jest codziennie), intensywność (jest pomocna, przynajmniej przez część czasu, aby ją pompować) i czas (30-60 minut).
3. Seks
4. Słońce, sceny plenerowe i środowiska naturalne
5. akupunktura
6. Masaż
7. Biofeedback
8. zarządzanie spożyciem alkoholu
9. rozwiązywanie negatywnych nawyków zmartwień: użyj substytucji myśli—czyli zastąp zmartwione myśli wizualizacją pozytywnej sceny. Scena nie musi być rozwiązaniem Twojego problemu. Wyobraź sobie każdą sytuację, w której czujesz się zrelaksowany-na przykład zabawę z dziećmi, unoszenie się w wodzie na plaży, leżenie w słońcu lub siedzenie w ogrodzie z kolorowymi kwiatami w pełnym rozkwicie.
10. Sen: uważaj jednak na przyjmowanie tabletek na sen. Wiele z nich wiąże się z ryzykiem wystąpienia negatywnych skutków ubocznych.
11. medytuj
12. użyj zbiornika pływającego: spokojny pływający wydaje się zmniejszać niepokój, przynajmniej tymczasowo, a także obniża ciśnienie krwi. Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy ciągłe stosowanie metod flotacji usuwa te trudności w dłuższej perspektywie.
13. Rozwiązywanie problemów: najlepszym reduktorem stresu jest znalezienie rozwiązań dylematów, przed którymi stoisz.

Podsumowując: można złagodzić zarówno wysokie ciśnienie krwi, jak i nadmierny lęk. W niektórych przypadkach można to zrobić bez ryzyka skutków ubocznych leków.

leki mogą rozwiązać wiele problemów. Ratują życie.

jednocześnie, gdy alternatywne metody leczenia—z których wiele ma kilka (jeśli w ogóle) negatywnych skutków ubocznych—są opcjami, wydaje mi się, że warto spróbować. Jeśli możesz pożegnać się zarówno z wysokim ciśnieniem krwi, jak i lękiem, korzystając z jednej (lub kilku) opcji bez pigułek na powyższej liście, w jaki sposób zmieniłoby to Twoją jakość życia?

masz tylko jedno życie. Uważaj na siebie.