Gorączka jest jednym z najbardziej podstawowych sposobów ochrony naszego organizmu przed szkodliwymi wirusami i bakteriami. Moja rodzina ma naturalną gorączkę, a my nawet celowo dajemy sobie gorączkę w domu z naszą sauną na podczerwień lub gorącymi kąpielami, gdy walczymy z chorobami wirusowymi, takimi jak przeziębienia i grypa, lub walczymy z infekcjami bakteryjnymi.

koncepcja wyboru, aby nie obniżyć gorączki, a nawet celowo dać sobie gorączkę, może wydawać się dziwne dla niektórych. Gorączki są niewygodne i większość z nas kojarzy je z bycia chorym. Ale sama gorączka jest naturalnym i pomocnym procesem, aw większości przypadków jej korzyści przewyższają ryzyko.

korzyści z gorączki

powiem od razu, że istnieje określone ryzyko związane z utrzymującą się lub bardzo wysoką gorączką. I gorączki u niemowląt, małych dzieci, i tych z dysfunkcją narządów, niektóre stany zapalne, lub uszkodzenia mózgu powinny być traktowane z większą ostrożnością niż u starszych dzieci i dorosłych. Aby uzyskać poradę na temat tego, co zrobić z gorączką lub czy można bezpiecznie dostać gorączkę, zawsze skontaktuj się ze swoim lekarzem.

warto pamiętać, że gorączka to naturalny sposób, w jaki organizm broni się przed wirusami i bakteriami.

• zwiększa funkcję immunologiczną-temperatura gorączki 101-103 stopni Farenheit zwiększa aktywność immunologiczną w obu ramionach układu odpornościowego („wrodzony „i”adaptacyjny”). (1)
• zmniejsza rozprzestrzenianie się wirusów – gdy gorączka jest zmniejszona, osoby czują się lepiej i częściej wznawiają codzienne czynności, gdzie mogą rozprzestrzeniać wirusa na innych. Alternatywnie, osoby z gorączką są bardziej narażone na pobyt w domu, zmniejszając rozprzestrzenianie się wirusa. (2)
• przyspiesza czas odzyskiwania – gorączki tłumią zdolność wirusów i bakterii do replikacji, przyspieszając czas odzyskiwania. (1,2)
• zmniejsza zgony na grypę-ludzie są mniej narażeni na śmierć z powodu grypy, gdy ich gorączka nie jest zmniejszona z lekami, takimi jak paracetamol i ibuprofen. (3)
• poprawia wyniki w zakażeniach bakteryjnych-brak gorączki w obecności zakażeń bakteryjnych wiąże się z gorszymi wynikami. (4)
• poprawia wyniki u pacjentów OIOM – liczne badania z udziałem pacjentów z krytycznie chorymi OIOM wykazują lepsze wyniki u pacjentów, którzy nie otrzymali leku obniżającego gorączkę w porównaniu do tych, którzy byli. (1,3)

tak więc, w wielu przypadkach, skacząc prawo do przyjmowania paracetamolu (Tylenol) lub ibuprofenu (Advil) w celu obniżenia gorączki przerywa naturalną odpowiedź immunologiczną i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

dlatego moim osobistym podejściem jest pozwolić gorączce jeździć do 103-104 stopni Farenheita u starszych dzieci i dorosłych, jeśli dobrze ją tolerują, i są w stanie odpocząć i pozostać nawodniony.

Po co Ci gorączka?

znając potężne zalety gorączki, staram się dać sobie gorączkę, aby przeskoczyć atak immunologiczny w pewnych sytuacjach – na przykład, gdy Wiem, że byłem narażony na działanie wirusa lub zaczynam mieć objawy wirusa lub infekcji bakteryjnej choroby, takie jak kichanie, katar, przekrwienie głowy itp.

Uwaga: Ten post zawiera linki partnerskie. Dokonując zakupów za pośrednictwem tych linków, płacisz taką samą kwotę za produkty, ale niewielka część sprzedaży zostanie wysłana w moją stronę, aby pomóc w wspieraniu misji Back To The Book Nutrition. Dziękuję!

jak nabawić się gorączki (2 sposoby)

Co zrobić, jeśli chcesz mieć odporność na gorączkę, ale nie rozwinąłeś jej samodzielnie? Istnieje kilka prostych sposobów, aby dać sobie gorączkę. Żadne z nich nie podniesie temperatury ciała tak długo, jak naturalna gorączka,ale uważam je za dobre” następne najlepsze ” opcje dla zdrowych osób.

ponownie, zawsze najlepiej jest poprosić lekarza, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla konkretnej sytuacji przed wypróbowaniem któregokolwiek z nich.

Sauna

sauny są używane w niektórych kulturach od tysięcy lat. Finlandia jest krajem znanym ze swojej kultury saunowej, a wiele rodzin ma osobiste sauny w swoich domach. Oprócz korzyści związanych z podnoszeniem temperatury ciała w celu działania układu odpornościowego, jak opisano powyżej, sauny suche i sauny dalekiej podczerwieni zostały połączone z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi.

zalety sauny:

• związane z niższym odsetkiem chorób przewlekłych – chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi, otępienia i chorób płuc są znacznie niższe u tych, którzy korzystają z sauny 4-7 razy w tygodniu. (5,6)
• poprawia bóle stawów, bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, otyłość, grypę i ewentualnie depresję-regularne seanse w saunie trwające zaledwie 15 minut mogą pomóc w rozwiązaniu objawów tych schorzeń. (5-8)
• zwykli użytkownicy sauny mają 40% niższy wskaźnik zgonów – śmiertelność z wszystkich przyczyn (zgon z jakiegokolwiek powodu) była dramatycznie o 40% niższa w badaniu 2300 fińskich mężczyzn w średnim wieku, którzy korzystali z sauny 4-7 razy w tygodniu. (5)

SAUNA FAQ

p: czy dzieci mogą korzystać z saun?

A: Dostępne są ograniczone dane dotyczące oceny bezpieczeństwa i skuteczności korzystania z sauny u dzieci, dlatego zawsze należy najpierw omówić korzystanie z sauny z pediatrą dziecka. Warto zauważyć, że dzieci rutynowo korzystają z sauny w Finlandii i innych kulturach Europy Północnej, a co najmniej jedno badanie wykazało korzyści zdrowotne u dzieci w wieku 5-10 lat. (9)

p: Jaki rodzaj sauny jest najlepszy?

A: większość opublikowanych badań oceniła działanie saun suchych, które wykorzystują tylko ciepło, lub saun na podczerwień, które wykorzystują światło + ciepło. Zakupiliśmy saunę dalekiej podczerwieni „Signature I” od Sunlighten, wiodącego producenta z danymi stron trzecich, aby potwierdzić, że ich urządzenia dalekiej podczerwieni emitują prawie zerowe pola elektromagnetyczne.

chcesz uzyskać duży rabat na własną saunę słoneczną?

wyślij e-mail na adres [email protected] i powiedz jej, że cię wysłałem! 🙂

Q: jak długo, jak gorąco, i jak często?

A: Opierając się na sumie badań, o których mowa powyżej, powiedziałbym, że co najmniej 10 minut w saunie ustawionej na 175 stopni Farenheita, co najmniej 2 razy w tygodniu byłoby rozsądnym celem. Dla tych, którzy chcą aktywnie walczyć z wirusem lub infekcją lub złagodzić aktywne objawy wymienionych warunków, dążenie do 20-40 minutowych sesji Przez 4-7 dni w tygodniu może mieć sens.

gorące kąpiele

nie ma sauny? Nie ma sprawy! Istnieje bezpłatny i łatwy sposób, aby uzyskać co najmniej niektóre korzyści z „hipertermii” w wannie!

muszę docenić mój mąż za ten pomysł – kiedy czekaliśmy na dostawę sauny na podczerwień, on wymyślił łazienkę, która była w stanie podnieść naszą temperaturę rdzenia do 101-102 stopni w mniej niż 30 minut! To dla Ciebie inżynier. 😉

skąd wiesz, że działają gorące kąpiele?

w przeciwieństwie do badań nad korzystaniem z sauny, bardzo niewiele badań wykorzystało kąpiele w ciepłej wodzie. Jedno małe badanie 12 osób zanurzonych w wodzie, która była 103 stopni F (trochę chłodniejsza niż moja gorąca woda w kąpieli) przez dwie godziny spowodowało znaczny wzrost aktywacji immunologicznej, która pozostała podwyższona przez kilka godzin później. (10) nie polecam siedzenia w gorącej kąpieli przez dwie godziny, ale zasada powinna dotyczyć również krótszych kąpieli.

Jak stworzyć saunę DIY w wannie:

• Krok 1: Ustaw Podgrzewacz wody na wystarczająco wysoką temperaturę, aby napełnić wannę bardzo gorącą wodą. Nasza temperatura wody wychodzącej z kranu wynosi około 107 stopni Farenheita. Upewnij się, że nikt inny nie bierze prysznica, robi pranie, zmywa naczynia lub inne czynności, które ukradną gorącą wodę.
• Krok 2: Skonfiguruj. Lubię mieć je pod ręką:
  • duży ręcznik do suszenia, gdy wychodzę
  • ręcznik do wycierania potu z twarzy podczas kąpieli
  • Termometr Cyfrowy – mierzę temperaturę 2-3 razy podczas kąpieli
  • Rozrywka – Oglądam programy na moim laptopie ustawionym na stabilnej powierzchni z dala od wody
  • zimny napój i mokra szmata czekająca na ladzie, aby pomóc mi szybko ochłodzić się, gdy wyjdę
• Krok 3: Włącz urządzenie kran pozwala podgrzać wodę. Po nagrzaniu wyłącz wodę i pozwól jej spuścić.
• KROK 4: Włóż korek i ponownie włącz wodę, napełniając wannę gorącą wodą.
• krok 5: Zamknij kurtynę, podczas gdy wanna wypełnia się, aby uwięzić jak najwięcej ciepła w obszarze wanny.
• Krok 6: wejdź. Lubię wchodzić, gdy wypełnia się woda, ponieważ lepiej toleruję temperaturę, gdy wypełnia się wokół mnie, zamiast wchodzić do pełnej wanny z gorącą wodą. Ale tak czy inaczej działa. Nie zapomnij zamknąć zasłony, gdy już będziesz w środku!
• Krok 7: pozwól wodzie pokryć jak najwięcej ciała, najlepiej zakrywając klatkę piersiową.
• krok 8: Usiądź wygodnie i ciesz się moczeniem. W razie potrzeby siadam lub przechylam głowę za kurtynę na chwilę, tu i tam, i często mierzę temperaturę, aby mieć pewność, że jestem w bezpiecznym zasięgu.
• krok 9: (opcjonalnie) mój mąż jest twardszy ode mnie i zwykle opróżnia wannę, gdy woda nieco się ochładza, a następnie napełnia ją na drugą rundę.
• krok 10: Wyjdź, zdejmij ręcznik, wypij co najmniej 8 uncji płynów i użyj chłodnej mokrej szmaty, aby schłodzić ciało, gdy woda spływa.
• krok 11: weź prysznic (fajny po tym czuje się świetnie!), używając mydła i wody do mycia ciała. Myślenie tutaj jest dwojakie: chłodna woda pomaga obniżyć temperaturę ciała, a mycie mydłem pomaga usunąć wszelkie pozostałości lub toksyny, które mogły zostać uwolnione przez pot.

ostatnie słowo o saunie i gorących kąpielach

podobnie jak wiele aspektów holistycznego odżywiania i zdrowia, ważne jest, aby słuchać swojego ciała, aby wiedzieć, kiedy masz dość sauny lub gorącej kąpieli. Moje motto brzmi: „Jeśli masz wątpliwości, Wynoś się!”🙂

Uzyskaj więcej pomocy, aby wspierać funkcje odpornościowe!

Jak walczyć z przeziębieniem i grypą naturalnie

colostrum: korzyści, marki, dawkowanie i wiele więcej!

łatwy Syrop z czarnego bzu w 15 minut!

10 tanich i łatwych sposobów na detoks

oświadczenie: informacje na tej stronie są przeznaczone wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępują porady lekarskiej. Zawsze skonsultuj się z zaufanym dostawcą opieki zdrowotnej przed wdrożeniem zmian w diecie lub stylu życia. Przeczytaj dodatkowe informacje o wyłączeniu odpowiedzialności tutaj.

1. Evans SS, Repasky EA, Fisher DT. Gorączka i termiczna regulacja odporności: układ odpornościowy odczuwa ciepło. Nat Rev Immunol. 2015;15(6):335–349. doi: 10.1038/ nri3843 / https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4786079/
2. Zarabiaj DJ, Andrews PW, Bolker BM. Efekty tłumienia gorączki na poziomie populacji. Proc Biol Sci. 2014;281(1778):20132570. Opublikowano 2014 Jan 22. 10.1098/2013.2570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906934/
3. Gorączka: stłumić czy odpuścić?. J Thorac Dis. 2015; 7(12):E633–E636. doi: 10.3978 / J.issn.2072-1439.2015. 12. 28 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703655/
4. Perspective on fever: the basic science and conventional medicine. Terapie uzupełniające w medycynie. 2013; 21 (S1): W54-S60. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2011.08.002.
5. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Związek między kąpielą w saunie a śmiertelnymi zdarzeniami sercowo-naczyniowymi i śmiertelnymi z każdej przyczyny. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187
6. Hussain J, Cohen M. efekty kliniczne regularnej kąpieli w saunie suchej: przegląd systematyczny. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach. 2018; ID artykułu 1857413; https://doi.org/10.1155/2018/1857413.
7. Hanusch K, Janssen C. wpływ interwencji hipertermii całego ciała na nastrój i depresję – czy jesteśmy gotowi na zalecenia do zastosowania klinicznego? International Journal of Hyperthermia 2019; 36(1): 573-581. Doi: 10.1080/02656736.2019.1612103.
8. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., & Tei, C. kliniczne implikacje terapii termicznej w chorobach związanych ze stylem życia. Experimental Biology and Medicine 2003;228(10):1245-1249. https://doi.org/10.1177/153537020322801023
9. Jokinen E, Marniemi J, Seppanen a, Irjala K, Simell O. dzieci w saunie: hormonalne korekty intensywnego krótkiego stresu termicznego. Acta Physiol Scand 1991;142(3):437-42.DOI: 10.1111 / j. 1748-1716. 1991.tb09178x
10. Zellner M., et al. Stymulacja ludzkich monocytów przez eksperymentalną hipertermię całego ciała. Wiedeń Klin Vochenschr 2002; 114 (3): 102-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12060966

div