odpowiedź na pytanie jest taka, że to zależy od tego, dlaczego użyłeś maszyny W pierwszej kolejności. Jeśli twoim głównym problemem z udami jest to, że czujesz, że niosą nadmiar tkanki tłuszczowej, niestety nie będziesz w stanie ich zmniejszyć za pomocą tej maszyny.

Ponadto, jeśli masz nadzieję zbudować sprawniejszą dolną część ciała, te maszyny mogą nie być dla ciebie odpowiednie. Zbyt łatwo jest załadować ciężar na urządzenie porywające lub przywodzące i myśleć, że poprawiasz wytrzymałość i stabilność nóg, ale może tak nie być. Z drugiej strony, jeśli masz sportowe cele, ruch może przynieść ci korzyści w ten czy inny sposób.

jakie mięśnie pracują?

maszyna przywodząca

trenuje mięśnie wewnątrz ud, znane jako mięśnie przywodzące, w tym: longus magnus i brevis.

maszyna porywająca

trenuje mięśnie do obracania uda Na zewnątrz, w tym Sartorius, gluteus medius i tensor fascia latae.

jeśli twoim celem jest mieć bardziej estetyczne uda, będziesz chciał obniżyć poziom tkanki tłuszczowej i mieć trochę masy mięśniowej zbudowany pod spodem, aby zapewnić kształtny wygląd.

Abductor& Adductor Machines

idealnie, gdy osoba ćwiczy, wykonywane ruchy powinny być dostosowane do ruchów, które będziesz wykonywać w życiu codziennym. Dlatego trenując do sportu, skupiamy się na ruchach podobnych do tych używanych w sporcie, które pomogą nam wzmocnić i poprawić nasze wyniki.

nawet jeśli nie jesteś sportowcem, możesz po prostu trenować, aby poprawić jakość życia, na przykład silne plecy oznaczają, że jesteś mniej narażony na obrażenia, jeśli musisz podnieść ciężkie pudełko w pracy lub nosić Artykuły spożywcze z bagażnika samochodu.

w prawdziwym życiu jest bardzo niewiele ruchów, w których musisz otwierać i zamykać nogi przed oporem, co oznacza, że chociaż możesz lepiej korzystać z tych maszyn, mogą one nie mieć korzyści, które możesz przenieść do prawdziwego świata w taki sam sposób, jak na przykład martwy ciąg, dlatego przydatne może być sparowanie tych ćwiczeń z innymi ćwiczeniami.

kiedy ich użyjemy?

niektóre ćwiczenia sportowe mogą mieć wykonać te jego ruch stojąc – ale jest ważna różnica.

Maszyny Porywające i przywodzące trenują bardzo małe grupy mięśni, dlatego są przyzwyczajone i zaprojektowane do podnoszenia lub wypierania niewielkiej ilości masy. Niestety, jeśli osoby nie są z dala od technologii tych maszyn, dużo wagi mogą być dodawane, które mogą spowodować uszkodzenie kręgosłupa.

każda niepotrzebna ilość nacisku na kręgosłup może być szkodliwa w dłuższej perspektywie – dotyczy to każdego ćwiczenia – dlatego ważne jest, aby w pełni zrozumieć, jak korzystać z dowolnego elementu siłowni. Może to zapobiec przyszłym urazom.

ćwiczenia na dolną część ciała?

• przysiady
• Deadlifts
• Lunges
• Hip thrusts

to kilka wspaniałych ruchów, które przychodzą na myśl, gdy chcesz ukształtować swoją dolną część ciała.

jeśli problemem jest tkanka tłuszczowa, można ją zmniejszyć tylko dzięki świetnemu planowi odżywiania i treningowi połączonemu. Jest to niebieski nadruk na te niższe cele ciała, które masz nadzieję osiągnąć!

Jeśli chcesz trenować adductorów i porywaczy, szczególnie po kontuzjach, rozważ trochę pracy zespołowej. Tego typu ćwiczenia będą efektywnie i bezpiecznie pracować na mięśnie bez zbędnego stresu na kręgosłup, a ruchy są znacznie bardziej odpowiednie do prawdziwego życia.

zabierz wiadomość do domu

ponieważ te maszyny są skierowane na bardzo małe grupy mięśni, najlepiej jest trzymać się większych ruchów złożonych w celu poprawy sprawności dolnej części ciała, chyba że jest to konieczne w sporcie.