„nie ma nic dobrego ani złego, ale myślenie sprawia, że tak jest.”-William Szekspir

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego, nawet przed wchodząc do sali egzaminacyjnej myślisz „co jeśli nie zdałeś tego egzaminu?”Lub” wahasz się zapytać cię zmiażdżyć, bo myślisz, że ona cię odrzuci”? Nie martw się! Wszyscy tam byliśmy. Są chwile, kiedy wierzymy, że nasze myśli są prawdziwe, kiedy w rzeczywistości są bezpodstawne, nie dzielone przez innych, a czasem nawet irracjonalne. Takie myśli niezmiennie prowadzą do niepokoju, gniewu lub przygnębionych uczuć i powodują, że rozczarowujemy ludzi, a nawet tracimy przyjaźnie.

ale to zupełnie normalne i większość z nas doświadczyłaby ich w pewnym momencie w swoim życiu.

te powtarzające się myśli, które koncentrują się na negatywie, często nazywane automatycznymi myślami negatywnymi. Często sprawiają, że wierzymy, że świat jest mrocznym, przerażającym miejscem, z małym miejscem na słońce i szczęście.

negatywne myśli również czasami sprawiają, że wierzysz, że rzeczy nigdy się nie zmienią, że jesteś przeznaczony do nędzy do końca życia i że życie może nie być tego warte.

wiele negatywnych myśli, zwłaszcza takich jak Overgeneralizing, działa na dwóch podstawowych zasadach:

1. Dyskwalifikacja pozytywna:

jak sugeruje termin, działa on poprzez odrzucenie jakiegokolwiek pozytywnego uznania, które mogłoby sprzeciwić się nielogicznej myśli. Skupiamy się wyłącznie na negatywach. Na przykład, jeśli coś złego dzieje się raz, oczekujemy, że stanie się to w kółko i w kółko, i

2. Maksymalizacja i minimalizacja:

odnosi się to do wyolbrzymiania negatywów i zaniżania pozytywów. To jest jak zrobienie ” góry z kretowiska.”Więc zamiast patrzeć na swoje pozytywne osiągnięcia, które minimalizujesz, powiększasz swoje postrzegane porażki. Przykładem może być to, że jeśli ktoś oferuje ci komplement, gwałtownie zaprzeczasz pozytywowi i skupiasz się na negatywnym.

negatywne myślenie opiera się głównie na strachu lub lęku.

w prostszych słowach oznacza to, że strach przed nieznanym, strach przed niezdolnością do radzenia sobie lub cokolwiek innego, czego się obawiasz, może wywołać negatywne wzorce myślowe w twojej głowie.

NAT 's również często używają terminów „should” lub „must”. Takie jak: „powinienem był uczyć się ciężej” lub „muszę być frajerem, ponieważ oblałem egzamin”. Te myśli niezmiennie wywołują poczucie winy i sprawiają, że czujemy się bezwartościowi.

czasami łańcuch myśli prowadzący do katastrofy może również działać jako wskaźnik automatycznych myśli. Istnieje wiele NAT, i wszystkie z nich niekoniecznie muszą być obecne w tym samym czasie. Być może zauważyliśmy, że tylko jeden lub dwa odnoszą się do nas, lub czasami wszystkie mogą odnosić się do nas w różnych momentach i to jest całkowicie naturalne!

jednak, gdy zaczniemy rozpoznawać te powtarzające się negatywne myśli, jesteśmy w stanie zastąpić te myśli tymi, które są bardziej racjonalne i powodują mniej bólu.

dlaczego jesteśmy tak zaskoczeni, że umysł jest tak biegły w zniekształconym myśleniu?

nie doceniamy naszego umysłu? Jak Buddyjski nauczyciel, Bhante Gunaratana stwierdza: „twój umysł jest wrzeszczącym, bełkotliwym domem wariatów na wheels…No problem.”Jak miło być poinformowanym, że to żaden problem! Perspektywa Bhante przypomina nam wszystkim, abyśmy nie byli dla siebie tak surowi i nie obwiniali nas, gdy zdajemy się przyjmować takie negatywne myśli.

Poniższa ilustracja rzuca nieco światła na różne rodzaje negatywnych automatycznych myśli, które możemy mieć.

„uważaj, jak mówisz do siebie, ponieważ słuchasz.”- Lisa Hayes

więc co robimy z tą całą negatywną gadką w naszej głowie?

ironicznie negatywne myślenie samo w sobie jest przeszkodą, gdy próbuje je przezwyciężyć. Wyzywające negatywne myślenie nie jest ani proste, ani łatwe, ale z cierpliwością i ciężką pracą jest bardzo satysfakcjonujące, aby móc sobie z tym poradzić.

rozumiejąc nasze myśli o takich sytuacjach, ludziach i naszych doświadczeniach, uzyskujemy lepsze zrozumienie naszych uczuć, a także naszego zachowania. Dzięki lepszemu wglądowi jesteśmy w stanie zacząć rozpoznawać te powtarzające się negatywne myśli i jesteśmy w stanie zastąpić te myśli tymi, które są bardziej racjonalne i powodują mniej bólu.