zapakowanie Bikini i maillotów na weekend Memorial Day może być najlepszym gymspiracją. Kto nie chce wyglądać najlepiej, gdy ubrany jest w zaledwie centymetry spandeksu na plaży? Nie ma potrzeby, aby wyczyścić swój harmonogram na rzecz rezerwacji back-to-back zajęcia kultowe-według słynnego trenera Harley Pasternak, którego klientami są Behati Prinsloo, Amanda Seyfried i Ariana Grande, kształtowanie swojego najlepszego ciała może być naprawdę tak proste, jak postawienie jednej stopy przed drugą. „Nie ma lepszych ćwiczeń aerobowych”, mówi Pasternak, który prosi swoich klientów, aby zmieścili się w 12 000 do 14 000 kroków dziennie. Bez wyposażenia i przyjazna dla stawów forma ruchu, chodzenie może być wykonane ” gdziekolwiek, tak czy inaczej, w każdej chwili.”

ta rada pochodzi z ostatnich badań, opublikowanych przez Narodowy Instytut Zdrowia, które dowiodły, że oprócz zmniejszenia stresu, a także ryzyka zawału serca, rozwoju cukrzycy typu 2 i wystąpienia udarów mózgu, chodzenie przez 20 minut dziennie statystycznie prowadzi do lepszego snu i, zgodnie z badanie opublikowane w poniedziałek, może zmniejszyć szanse zachorowania na 13 różnych rodzajów raka, gdy wykonywane przez co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo w umiarkowanym lub szybszym tempie. Jednak im dalej idziesz i szybsze tempo, tym więcej kalorii spalisz.

pogoda zmienia się na lepsze, więc z pewnością nie ma lepszego czasu, aby wprowadzić najstarszą formę ćwiczeń w życie. Wraz ze wzrostem temperatury, Pasternak powoduje, że „nie chcesz być w środku na zajęciach spinningowych i obozie treningowym”, zwłaszcza podczas urlopu na letnich wakacjach. Samo chodzenie może być wystarczającym ruchem, aby zastąpić kaloryczną wycieczkę na siłownię. Może to być tak proste, jak odbieranie połączeń telefonicznych na piechotę lub decydując się odebrać poranną kofeinę z nieco mniej wygodnej, ale lepszej kawiarni. „Pozbyłem się ekspresu do kawy w moim domu, więc zmusza mnie to do chodzenia po kawę rano. Dzień zaczynam od 12 000 kroków. To bardzo medytacyjne ” – mówi.

podczas gdy Pasternak przypomina nam, że nic nie zastąpi wzmacniających efektów ćwiczeń oporowych (zaleca łączenie 10 000 do 12 000 kroków dziennie z pięcioma zestawami po 20 powtórzeń ćwiczeń rzeźbiarskich, takich jak martwy ciąg sztywnych nóg lub odwrócone lonże), przyznaje, że nie musisz pracować na nogach, aby twój spacer był skuteczny. „Prędkość jest nieistotna.”Kluczem do sukcesu, mówi, jest Fitbit-to, co uznał za najdokładniejszy licznik kroków. Dzięki urządzeniu do śledzenia odległości, które jest schowane do kieszeni lub przymocowane do nadgarstka, możesz również uwolnić się od przywiązania do telefonu, aby uzyskać maksymalną ulgę w stresie. Zaleca się również wygodne obuwie. „Jeśli twoje stopy są szczęśliwe, częściej chodzisz.”Dzięki nowej obsesji sneakerheadów Moda osiąga pełny krok pod sukienkami dziennymi, sukniami wieczorowymi i garniturami, wszystko to stanowi krok we właściwym kierunku.