badania wykazały, że na depresję wpływa wiele procesów wewnątrz organizmu, w tym stan zapalny, stres oksydacyjny i wiele innych. Z tego powodu niektóre suplementy zostały wykorzystane w leczeniu objawów depresji przez dziesięciolecia, albo podjęte razem z lekami przeciwdepresyjnymi lub stosowane samodzielnie.

Niestety dzisiejszy rynek suplementów jest pełen mieszanych wiadomości i przesadzonych twierdzeń o tym, które suplementy są najlepsze w leczeniu depresji, więc trudno jest wiedzieć, co faktycznie działa. Poprzez bliższe spojrzenie na to, co mówi badania i które konkretne suplementy eksperci zalecają, można określić, które suplementy mogą być właśnie dla ciebie.

które suplementy są najlepsze na depresję?

liczne badania oceniły rolę suplementów w leczeniu depresji. Niemniej jednak nie wszystkie badania są tej samej jakości i ważne jest, aby wziąć pod uwagę wyniki rygorystycznych badań opublikowanych w wysokiej jakości czasopismach. Analiza powiązana z Harvardem opublikowana w American Journal of Psychiatry zakończyła kompleksową ocenę istniejących badań (zwaną metaanalizą), oferując skondensowany i wiarygodny sposób przeglądu tego, co działa. Przeanalizowali istniejące wyniki badań w różnych suplementach 16, aby ustalić, które z nich miały wystarczające dowody, aby zasugerować, że pomagają zmniejszyć objawy depresji, gdy są przyjmowane z lekami przeciwdepresyjnymi.

oto suplementy, które okazały się skuteczne:

1. olej rybny (wysoki EPA)
   olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3, które są kluczowe dla niektórych funkcji mózgu i mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny związany z depresją. Istnieją dwa rodzaje omega 3 w oleju rybnym: EPA i DHA. Naukowcy odkryli, że EPA jest Tym, który pomaga najbardziej, jeśli chodzi o depresję.
2. Witamina D
   nasze ciała produkują witaminę D naturalnie przy odpowiedniej ekspozycji na słońce; jednak badania wykazały, że większość ludzi faktycznie ma niewystarczający poziom, zwłaszcza tych żyjących w północnych szerokościach geograficznych z mniejszą ekspozycją na światło słoneczne, a ludzie z niskim poziomem witaminy D są podatni na wyższe wskaźniki depresji. W niektórych częściach mózgu występują receptory witaminy D związane z depresją i może ona uczestniczyć w tworzeniu niektórych neuroprzekaźników
3. L-Metylofolian (specyficzny rodzaj kwasu foliowego)
   niektórzy ludzie mają genetyczny makijaż, który faktycznie upośledza ich wykorzystanie kwasu foliowego w procesach komórkowych, które mogą być związane z depresją. L-Metylofolian może pomóc wypełnić tę lukę i utrzymać procesy komórkowe w ruchu. W rzeczywistości istnieje już zatwierdzona przez FDA forma L-Metylofolianu, którą lekarze przepisują pacjentom, którzy początkowo nie reagują na leczenie przeciwdepresyjne.
4. SAM-E (S-adenozylometionina)
   SAM-E jest lekiem na receptę w Europie, ale jest dostępny bez recepty w USA. Uważa się, że sam-E działa poprzez zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu, tworząc podobny efekt do leków przeciwdepresyjnych.

dla osób nie przyjmujących leków przeciwdepresyjnych, Panel Harvardu zidentyfikował powyższe suplementy, a także dziurawiec, jako „Bezpieczne – i często skuteczne – naturalne terapie” na depresję. Warto również zauważyć, że uzupełnienie oleju z ryb i witaminy D uważa się mieć szersze korzyści zdrowotne poza leczenie depresji, w tym utrzymanie zdrowych kości, komórek i funkcji układu krążenia.

badania wykazały, że suplementy mogą być naturalnym i skutecznym narzędziem do radzenia sobie z objawami depresji. „Suplementy mogą być sprawdzoną i naturalną częścią skutecznego planu leczenia depresji”, mówi Jacob Behrens, MD, lekarz i doradca kliniczny Brightside.

podczas gdy pozytywne badania wokół tych suplementów są zachęcające, ważne jest, aby pamiętać, że wyniki te nie są doskonałe lub ostateczne. Eksperci doszli do wniosku, że wydaje się, że mówią nam wystarczająco dużo o potencjalnym bezpieczeństwie i skuteczności tych suplementów, ale że konieczne są dalsze badania, aby były rozstrzygające. Powinniśmy myśleć o przeprowadzonych badaniach jako o solidnym punkcie wyjścia. Ważne jest również, aby pamiętać, że każdy z suplementów był badany w izolacji i łączenie ich może stworzyć różne wyniki.

Jeśli rozważasz suplementy, które pomogą Ci zwalczyć depresję, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie. Suplementy diety nie są regulowane przez FDA, a testy konsekwentnie wykazały zmienną jakość i czystość u producentów. Jeśli masz zamiar używać suplementów, upewnij się, że kupujesz je od wysokiej jakości marki. Wreszcie, pamiętaj, że suplementy nie są zamiennikiem zdrowej diety, ale zamiast tego mogą być pomocne impuls dla naszego organizmu do pracy przeciwko objawom depresji.

Źródła:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm