do wybrzuszenia ścięgien ścięgien, rzeźbienia łydek i wystarczającej definicji quada, aby uzyskać „łzy” jak Cristiano Ronaldo, potrzebujesz ukierunkowanego treningu nóg. Więc dlaczego nie użyć jego?

soccer sensation jest godny pozazdroszczenia, ale jego układy nie są zaprojektowane (wyłącznie) dla estetyki. Dzięki nowej serii w Aplikacji Nike + Training Club możemy zapoznać się ze schematem treningowym Ronaldo, odżywkami i sekretami sukcesu.

dzięki uprzejmości trenera Ronaldo-fitness pro i trenera Nike Joaquina Juana—mamy jego 15—minutową rutynę, która obejmuje wiele ćwiczeń z masą ciała, które mają na celu młotkowanie mięśni nóg, budowanie wybuchowej mocy i doskonalenie większej siły od podstaw.

„im silniejszy rdzeń, dolna część pleców i pośladki, tym lepiej Cristiano będzie się poruszać, niezależnie od tego, czy wymaga to krótkiego biegu, wybuchowego wiercenia, czy długiej pracy wytrzymałościowej”, mówi Juan. „Razem te treningi w aplikacji mogą stworzyć zdrowy fundament dla sportowców każdego sportu i poziomu.”

Pobierz aplikację, a odkryjesz także kilka prostych zasad żywienia Ronaldo. „Jedz dobrze, nawadniaj się i śpij prawidłowo” – powiedział Ronaldo Nike. „Na tym skupiam się od początku mojej kariery.”

mówiąc dokładniej, gwiazda piłki nożnej napełnia swoje ciało czystymi, lekkostrawnymi posiłkami, jak mówi Juan, takimi jak kurczak, komosa ryżowa i arbuz na kolację.

a jeśli myślisz, że międzynarodowa gwiazda sportu nie ma dni wolnych, w których brakuje mu siły, by dać z siebie wszystko, pomyśl jeszcze raz.

„czasami nie czuję się zmotywowany, ale zatrzymuję się i mówię:” muszę to zrobić, bo to da mi dobre rzeczy w przyszłości ” – powiedział Nike Ronaldo. „To jest moja motywacja. Moim kluczem jest skupienie i poświęcenie się w 100%.”

Pobierz aplikację, aby odblokować więcej treningów następnego poziomu, takich jak trening brzucha dla rozdrobnionego sześciopaka i porady od Ronaldo, dostępne 22 lipca.