pamietasz jeszcze w klasie WF-u kiedy nauczyciel wf-u miał wszystkich uczniów, zobaczyli ile przysiadów mogli zrobić? Tak.

w trzeciej klasie był to dzień testu sit-up podczas Tygodnia sprawności fizycznej. (Niektóre dzieci były tego dnia „chore”.) Nasza klasa weszła na salę gimnastyczną, a jeden z drugoklasistów z poprzedniej klasy na siłowni nadal był silny.

skończył robiąc ponad 700 przysiadów, a jego twarz była buraczana, gdy skończył. Skończyło się na robieniu około 90 i następnego dnia moje mięśnie brzucha były tak obolałe, że ledwo mogłem oddychać. Zawsze zastanawiałem się, jak ten drugi dzieciak czuł się następnego dnia! Podzielam tę historię, ponieważ nieświadomie ten dzień był moim wprowadzeniem do systemu kształcenia ustawicznego dla mojej połowy.

kondycja mięśni brzucha i dolnej części pleców miała wiele terminów podczas moich ponad 25 lat ćwiczeń. Jako dziecko nazywano to ćwiczeniem mięśni brzucha.

w latach 80.był to trening brzucha i praca ab. Pod koniec lat 90. i do dziś nazywa się to treningiem „rdzenia”, który teraz obejmuje również dolną część pleców. Co zatem stanowi podstawowy trening i dlaczego w branży fitness panuje duże szaleństwo? Przekonajmy się.

Co To Jest Core Training?

obszar ciała, który jest powszechnie określany jako rdzeń, jest twoją częścią środkową i obejmuje wszystkie twoje mięśnie w tym obszarze, w tym przód, tył i boki. Rdzeń obejmuje Trawers brzuszny (TVA), spiny erektorowe, skośne i dolne łaty.

mięśnie te działają jako stabilizatory dla całego ciała. Core training to po prostu wykonywanie konkretnych ćwiczeń w celu rozwijania i wzmacniania tych mięśni stabilizatora.

Jeśli którykolwiek z tych mięśni rdzenia jest osłabiony, może to spowodować ból w dolnej części pleców lub wystające talie. Utrzymywanie silnych mięśni rdzenia może zdziałać cuda dla twojej postawy i pomóc ci zwiększyć siłę w innych ćwiczeniach, takich jak bieganie i chodzenie.

dlaczego szkolenie podstawowe?

prawdopodobnie zauważyłeś duży nacisk na trening podstawowy w klubach fitness i w wielu czasopismach fitness. Wiele klubów będzie oferować specjalne zajęcia wyłącznie na treningu podstawowym.

Dlaczego tego typu ćwiczenia cieszą się tak dużym zainteresowaniem? Amerykanie stają się coraz bardziej siedzący.

Wielu z nas pracuje w biurze i siedzi 8-9 godzin dziennie. Dodaj kolejną godzinę lub dwie jazdy, a to daje dużo siedzenia. Długotrwałe siedzenie i brak ćwiczeń osłabia mięśnie brzucha.

nasi przodkowie nie musieli myśleć o podstawowym szkoleniu, ponieważ ciężko pracowali od wschodu do zachodu Słońca wykonując pracochłonne prace.

branża fitness rozpoznała to i stara się pokazać ludziom, jak utrzymać swoje ciało silne pomimo ilości siedzenia, które robimy każdego dnia. Utrzymanie silnego tułowia jest ważne, ponieważ jest centrum mocy ciała.

dla kogo jest szkolenie podstawowe?

szkolenie podstawowe jest dla każdego!

utrzymanie silnych mięśni stabilizatora organizmu nie tylko poprawi osiągi sportowca, ale pomoże w codziennych zadaniach. Zginanie, sięganie i skręcanie to ruchy, które wykonujemy na co dzień. Może to być podnoszenie ołówka lub sięganie po zapięcie pasów.

ostatnią rzeczą, jakiej ktoś chce, w tym ciężko trenujący sportowcy, jest zdmuchnięcie pleców, podnosząc dwuletnie dziecko z podłogi. Może się to zdarzyć, ale jeśli rdzeń zostanie wzmocniony, istnieje mniejsza szansa na odniesienie obrażeń z codziennej pracy.

ostatnio widziałem w telewizji reklamę, w której facet z brzuchem wyciąga coś z lodówki. Odwraca się i patrzy przez okno. widzi swoją piękną sąsiadkę w jej mieszkaniu, a ona patrzy na niego. On natychmiast ssie w żołądku. Kiedy odwraca wzrok, pozwala mu znowu wystawać.

tacy faceci naprawdę muszą przyspieszyć trening podstawowy. Muszą również zrzucić kilka kilogramów tłuszczu ze środka. Przenoszenie nadwagi wokół brzucha może zrujnować postawę i osłabić mięśnie dolnej części pleców. Aby usunąć ten tłuszcz, postępuj zgodnie z planem zdrowego odżywiania i ograniczyć spożycie kalorii i węglowodanów.

aby przyspieszyć jeszcze bardziej, wypróbuj jeden z wielu palników tłuszczu bez efedryny, które są dostępne. Lubię VPX Redline i AST Dymetadrine Extreme.

korzyści z treningu podstawowego!

kulturyści szczególnie potrzebują silnego rdzenia. Ciężkie przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie ze sztangą same w sobie sprawiają, że rdzeń jest trudnym treningiem, ale wykonywanie dodatkowego treningu brzucha i ukośnego pomaga złagodzić czynnik urazu. Radzenie sobie z ciężkimi poundages, które są niezbędne do budowy masy, wymaga bardzo silnego środkowego odcinka.

dodatkowa korzyść z włączenia nowego i wymagającego treningu do rutyny może poprawić ogólny postęp, zapalając nowo opracowaną motywację.

Jeśli twój trening jest spokojny, skoncentrowanie się na ćwiczeniach na tułów jest dobrym sposobem na ponowne wzbudzenie entuzjazmu. Pomyśl o sobie jak o Rocky ’ m, kiedy robił odwrócone przysiady w tej rosyjskiej stodole! To sprawia, że chcesz teraz iść na siłownię, prawda?

nawiasem mówiąc, innym powodem treningu podstawowego jest ukochany efekt uboczny, który pochodzi z niego. Efektem ubocznym jest dynamiczny sześciopak, który przyciąga uwagę na plaży!

a ripped six pack również dostaje wiele zdrówka, gdy jesteś na etapie kulturystyki również.

przykładowy trening

1

3 zestawy, 10-15 powtórzeń

+ 3 kolejne ćwiczenia

Bodyfit

$6.99/miesiąc

• 2,500+ stworzone przez ekspertów pojedyncze treningi
• 3,500+ filmy instruktażowe
• szczegółowa instrukcja treningu
• porady treningowe krok po kroku
• trening na siłowni lub w domu
• dostęp do planów treningowych
• dostęp do aplikacji Bodyfit
• zniżki w sklepie

Subskrybuj

już masz kulturystykę.konto com z BodyFit? Zaloguj się

co zawiera BodyFit?

• filmy instruktażowe

nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.

• obrazki instruktażowe

zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.

• instrukcje krok po kroku

szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.

aby wzmocnić swój rdzeń pamiętaj o stymulowaniu, nie unicestwiaj! Zacznij od wykonania 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wykonuj je dwa lub trzy dni w tygodniu w dni inne niż kolejne.

po kilku tygodniach przejść przez cykl ćwiczeń dwa lub trzy razy. Bycie konsekwentnym i robienie trochę jest bardziej korzystne niż robienie zbyt wiele raz na jakiś czas.

kontynuacja treningu

Po opanowaniu tych ćwiczeń spróbuj nowych. Wiele można znaleźć w czasopismach kulturystycznych i fitness. Dorzuć trochę hyperextensions na plecach.

wnioski

Zachowaj różnorodność w treningu podstawowym. W torsie jest dużo małych mięśni, które pracują tylko pod pewnymi kątami.

i pamiętaj, że zawsze najlepiej jest uzyskać zielone światło od lekarza przed podjęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń.

Kiedy on lub ona daje Ci śmiało, spróbuj tych ćwiczeń, a może twój rdzeń stanie się wystarczająco silny, aby poradzić sobie z jedną z tych godzinnych podstawowych zajęć treningowych oferowanych w klubie.