więc upadłeś i skręciłeś kostkę, a stopa spuchła jak balon. Okazuje się, że masz złamanie kostki i jesteś odsunięty na 4-6 tygodni w gipsie. Czas mija, idziesz do lekarza i mówi, że kość się zagoiła, możesz iść! Zdejmujesz gips, ale zdajesz sobie sprawę, że twoje łydki są wysuszone i małe w porównaniu z drugą stroną. Co gorsza, boli cię poruszanie stopą, kostka jest słaba, nie możesz nawet przytyć stopy, co teraz?! W tym artykule szczegółowo opiszemy, czym jest złamanie kostki i kilka doskonałych ćwiczeń, aby rozpocząć rehabilitację, gdy otrzymasz gips. Dowiedz się, co robić po złamaniu kostki!

Co To jest złamanie kostki?

z Asystenta radiologii

złamanie kostki, zwane również złamaniem kostki, jest zazwyczaj złamaniem dystalnej kości strzałkowej lub piszczelowej w stawie skokowym, które są Kości znajdujące się w dolnej części nogi na zewnątrz i wewnątrz odpowiednio. Złamania stawu skokowego zwykle występują z upadków, które obejmują skręcenie stopy, niezręczne lądowania, i urazy sportowe kontakt. Złamania stawu skokowego mogą wahać się od prostych do złożonych, czy to tylko izolowane złamanie przyśrodkowe lub boczne kostki lub zwichnięcie stawu skokowego z złamaniem bi/trimalleolar. Możesz dowiedzieć się więcej o rodzaju i ciężkości złamań kostki tutaj

dowiedz się, jak poprawić ruchomość kostki po złamaniu!

Skąd mam wiedzieć, że złamałem kostkę? Mam Zrobić Prześwietlenie?

może natknąłeś się na ten artykuł, ponieważ po prostu zraniłeś się w kostkę i próbujesz zdecydować, czy powinieneś szukać pomocy medycznej, czy nie. Dobrze trafiłeś! To naprawdę dobre pytanie, tak dobre, że naukowcy postanowili dowiedzieć się, kto powinien, a kto nie powinien robić zdjęć rentgenowskich, aby zaoszczędzić systemowi opieki zdrowotnej trochę pieniędzy. Przepisy dotyczące kostki Ottawa zakończyły następujące pytania dotyczące prześwietlenia stawu skokowego …

1. czy można wykonać 4 kroki (można utykać)? Nie? – > zrób zdjęcie rentgenowskie
2. czy masz tkliwość/ból wokół kości przyśrodkowej lub bocznej (małe guzki kostne po obu stronach kostki)? A konkretnie tył kości? Tak? –> zrób zdjęcie rentgenowskie

w odniesieniu do ewentualnego złamania kości stopy…

1. czy masz tkliwość/ból wokół podstawy 5. śródstopia (guz na bocznej/zewnętrzna część stopy; w połowie drogi między piętą a małym palcem)? Tak? –> zrób zdjęcie rentgenowskie
2. czy masz tkliwość/ból wokół kości jajowodowej (guz na przyśrodkowej/wewnętrznej części stopy?) Tak>> zrób zdjęcie rentgenowskie

Czytaj: Czy potrzebuję zdjęcia rentgenowskiego po skręceniu kostki?

więc złamałem kostkę, co teraz?

do bani być w gipsie przez 4-6 tygodni. Nie oznacza to jednak, że musisz być całkowicie siedzący. Teraz nie mówimy, że musisz podnosić ciężary i używać sprzętu cardio tylko z jedną nogą, ale nie po prostu siedzieć na tyłku na kanapie przez miesiąc! Technicznie można jeszcze zrobić ćwiczenia górnej części ciała, a nawet trenować drugą nogę.

ponadto na naszą stopę / kostkę wpływa nasz łańcuch kinetyczny, czyli stawy, mięśnie i regiony ciała nad nią! Zawsze głosimy, że ważne jest, aby leczyć całą część ciała, nie wiedząc, że część ciała została zraniona. Ćwiczenia na niektórych bliższych mięśni i stawów, w tym nasze kolana i biodra na przykład może pomóc zoptymalizować wyniki pooperacyjne!

ćwiczenia po złamaniu kostki: Bądź silny w butach!

powszechne są obawy, że będziesz lop-sided i stworzysz asymetrie / nierównowagę, jeśli trenujesz tylko drugą nogę. To nieprawda! Jeśli cokolwiek trening drugiej nogi może prowadzić do czegoś zwanego efektem crossover, pomagając utrzymać rozmiar i siłę drugiej nogi! Jest to kluczowa część tego, co zrobić po złamaniu kostki.

więc zdjąłem Gips po złamaniu kostki, co teraz?

Getting your cast off can feel like the most glorious day ever. Jednak twoje łydki i kostki mogą nie być najładniejszym widokiem, mogą wyglądać wyjątkowo chude z martwą skórą. Co gorsza, Twoja stopa może być spuchnięta i naprawdę sztywna. Nie martw się, nauczymy cię, jak ponownie poruszać kostką i stopą i używać jej jak najwięcej! Jeśli chodzi o skórę, weź zasłużoną kąpiel/prysznic i użyj balsamu, aby odżywić skórę.

Kostka jest stawem dystalnym i jest bardziej podatna na długotrwały obrzęk. W porządku! Ważne jest, aby zwalczyć ten obrzęk pooperacyjny z wczesną mobilnością. Więcej, że jesteś w stanie przenieść kostkę, gdy jesteś w stanie po zabiegu, tym bardziej, że można promować ogólne krążenie, jak również przepływ krwi z powrotem do serca. Omawiamy to Poniżej z ćwiczeniem charakterystycznym pompek kostkowych, najlepiej podwyższonych.

możesz również posłuchać naszego podcastu z Taryn na życie dobrze z lymphedema, jak ona omawia wszystko na temat układu limfatycznego, a także jak utrzymać zdrowy układ limfatyczny. Ten podcast jest pełen doskonałych informacji związanych z limfą, a także jak może wystąpić obrzęk i co można zrobić, aby zwalczyć negatywne skutki obrzęku!

posłuchaj: LIVING WELL WITH LYMPHEDEMA

program Rehab Rehab Rehab

zapytaj kogokolwiek w branży, mobilność skokowego zgięcia grzbietowego ma znaczenie. Bez niego ryzykujesz narażenie innych regionów ciała na nadmierne obciążenie ze względu na strategie kompensacyjne. Ten program jest dla każdego, kto chce poprawić mobilność zgięcia grzbietowego kostki. Jeśli twoja mobilność jest ograniczona z powodu urazu / operacji w przeszłości lub po prostu masz do czynienia ze sztywnymi kostkami, które ograniczają Twoje treningi i wyniki sportowe, ten program jest odpowiedni dla Ciebie, o ile masz ogólne doświadczenie treningowe! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o programie.

co robić po złamaniu kostki: zakres ćwiczeń ruchowych

przy przeciętnym nieskomplikowanym złamaniu kostki, delikatne wprowadzenie do zakresu ćwiczeń ruchowych w każdym kierunku jest dokładnie tym, czego chce i potrzebuje twoja kostka. Poniżej znajdziesz wiele filmów, które pomogą Ci ponownie ruszyć kostkę, ze świetnymi ćwiczeniami po złamaniu kostki!

Pompy Kostki

Pompy Kostki są świetnym ćwiczeniem, które można rozpocząć natychmiast, jak wcześniej omówiono, aby zmniejszyć obrzęk, a także promować wczesny zakres ruchu. Mike używa cokołu, aby podnieść nogę w tym filmie; jednak w domu możesz użyć poduszek pod stopą, aby ją podnieść!

alfabety kostek

przykładowa Stopa& ćwiczenie Programu Rehabilitacji kostki

dzięki temu ćwiczeniu, na początku po operacji, Twój pełny zakres ruchu nie będzie taki, jak kiedyś. Nie zniechęcaj się! Ważne jest, aby na początku uniknąć odszkodowań. Na przykład, jedną z dużych kompensacji, jaką widzimy, jest to, że osoby poruszają staw biodrowy w rotację wewnętrzną i zewnętrzną, próbując wykonać aktywną inwersję i odchylenie kompleksu stopy / kostki. Naprawdę skupić się na tylko za pomocą stopy/stawów skokowych i unikanie kompensacyjnych ruchów w górę łańcucha. Nie bój się, ruch przyjdzie z czasem!

kręgi w kostce

Rozciąganie łydek z paskiem

przykładowa Stopa& program rehabilitacji stawu skokowego ćwiczenia

kompleks łydek zwykle staje się napięty po długim okresie użytkowania.

pedały gazowe

podciąganie stawu skokowego

przykładowa Stopa & program rehabilitacji stawu skokowego

spready palców

loki palców

przykładowa stopa & program rehabilitacji stawu skokowego ćwiczenia

zmiany masy ciała

myśli końcowe

niektóre złamania stawu skokowego trwają dłużej niż inne, aby w pełni wyzdrowieć. Może to zająć naprawdę dużo czasu, nawet do roku, aby twoja kostka wróciła do 100% normy, jak to miało miejsce przed urazem, jeśli było to skomplikowane złamanie. Możesz przeczytać o koncepcjach gojenia tkanek tutaj! Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do mobilności kostki, siły, równowagi i możliwości utrzymania całego ciężaru przez tę stopę i kostkę w różnych pozycjach. Najważniejsze jest to, że musisz być cierpliwy, przypominać sobie, jak daleko zaszedłeś w porównaniu do pierwszego dnia posiadania gipsu. Możesz zaimplementować niektóre koncepcje tutaj, gdy zaczynasz wykonywać ćwiczenia po złamaniu kostki. Jeśli nadal mają znaczne ograniczenia i ból z kostki, to może być w najlepszym interesie, aby szukać pomocy u fizjoterapeuty. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, czego można się spodziewać w PT.

Rehabilitacja kostek