mięśnie dna miednicy otaczają pochwę. Utrzymują one pochwę, macicę, pęcherz i odbytnicę na miejscu. Gdy mięśnie te rozluźniają się, pochwa może czuć się mniej napięta.

istnieją ćwiczenia, które mogą wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia te mogą mieć wpływ na to, jak czuje się pochwa i poprawić ogólny stan zdrowia.

silne mięśnie dna miednicy mogą pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu i wypadaniu narządów, które występuje, gdy narządy wyślizgują się z miejsca.

Kegele są najczęstszym rodzajem ćwiczeń dna miednicy. Są dyskretne i proste do wykonania, wykonując następujące kroki:

1. Znajdź odpowiednie mięśnie: podczas oddawania moczu spróbuj zatrzymać przepływ moczu. Mięśnie, których używasz, to mięśnie dna miednicy. Jednak regularne robienie kegli podczas Sikania może być szkodliwe dla zdrowia pęcherza moczowego.

2. Wybierz czas: wybierz spokojny moment, aby się zrelaksować i skoncentrować się na delikatnym ściśnięciu mięśni dna miednicy.

3. Hold: po kurczeniu się tych mięśni czuje się naturalnie, ściśnij i przytrzymaj pozycję. Stopniowo staraj się trzymać ściskanie przez 10 sekund.

4. Release: Zwolnij mięśnie na 3 sekundy.

5. Zbuduj: Zbuduj, aby powtórzyć to ćwiczenie 10 razy z rzędu.

reszta ciała powinna czuć się zrelaksowana. Nie należy kurczyć innych mięśni, takich jak te w żołądku lub pośladki. Oddychaj jak zwykle podczas robienia kegli.

staraj się robić 2-3 zestawy po 10 kegli trzy razy dziennie. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, budowanie siły może zająć trochę czasu, a zauważenie różnicy może potrwać do 6 miesięcy.

niektóre aplikacje mobilne mogą pomóc śledzić ćwiczenia dna miednicy. Ponadto istnieją pewne urządzenia, które osoba może włożyć do pochwy, aby pomóc w tych ćwiczeniach. Używaj tylko urządzeń zaprojektowanych do tego celu. Niektóre z tych urządzeń również śledzić siłę mięśni.

lekarz może zasugerować zastosowanie stymulacji elektrycznej do skurczu mięśni dna miednicy. Polega to na włożeniu czujnika do pochwy. Czujnik wydaje mały prąd elektryczny, który kurczy mięśnie, aby je wzmocnić.

operacja jest opcją, ale lekarze zwykle zalecają ją tylko po wypadnięciu narządu miednicy. Zabieg chirurgiczny może zwrócić pęcherza moczowego, pochwy i odbytnicy do ich pierwotnych pozycji w organizmie.

nie ma naukowych dowodów na to, że leki, w tym kremy, mogą zaciskać pochwę.