co łączy Jezioro łabędzie z bieganiem po plaży?

Nie, Nie mówimy o ptakach (ale miej oko na to stado mew). Mówimy o zgięciu podeszwowym.

ten sam ruch, który pozwala tancerzom baletowym stać en pointe, pozwala stopie zginać się w kostce podczas startu podczas biegu, zwłaszcza przez ruchomą powierzchnię, taką jak piasek. Zgięcie podeszwowe jest przeciwieństwem zgięcia grzbietowego (gdy stopa wygina się w górę) i ma miejsce za każdym razem, gdy stopa wygina się w dół. na przykład, gdy stoisz na palcach lub naciskasz pedał maszyny do szycia lub hamulce w samochodzie.

jak w przypadku każdego ruchu, który wykonuje twoje ciało, możliwe jest podtrzymanie urazu poprzez zgięcie podeszwowe. W jaki sposób zgięcie podeszwowe odnosi się do zapalenia powięzi podeszwowej i innych urazów stopy oraz jak można zapobiegać i przeciwdziałać tym potencjalnym zagrożeniom?

Czytaj dalej!

urazy i bóle związane ze zgięciem podeszwowym

zgięcie podeszwowe angażuje stawy w kostce, mięśnie łydki i kostki oraz łuk stopy. Wszystkie te obszary pochłaniają uderzenia, gdy stopa przesuwa się w dół, aby popchnąć cię do przodu podczas biegu lub podnieść ciężar ciała, gdy stoisz na palcach. Ten wpływ i stres może nosić na mięśnie i więzadła zaangażowane w zgięcie podeszwowe.

zapalenie powięzi podeszwowej jest jednym z najczęstszych urazów związanych ze zgięciem podeszwowym, szczególnie u biegaczy lub innych sportów o dużym wpływie, które obejmują zgięcie podeszwowe, takie jak balet. Nadużywanie i nadwyrężanie łuku podczas zginania stopy może powodować stany zapalne i małe łzy w powięzi podeszwowej, które prowadzą do bólu.

Inne urazy, które mogą wynikać z zgięcia podeszwowego obejmują zwichnięte kostki i naciągnięte mięśnie łydki i nóg, zapalenie ścięgna Achillesa i szyny goleni. Bieganie lub bieganie po nierównych lub ruchomych powierzchniach, takich jak piasek, może zwiększyć ryzyko nadwyrężenia i urazu powięzi oraz mięśni łydki i stóp.

rozciąganie w celu poprawy zgięcia podeszwowego

możliwe jest zwiększenie elastyczności i siły krytycznych mięśni i więzadeł zaangażowanych w zgięcie podeszwowe poprzez proste rozciąganie w zaciszu własnego domu. Rozciągnięcia, które działają na piętę, łydkę i Łuk znacznie zmniejszają szanse na obrażenia lub ból podczas zgięcia podeszwowego. Obejmuje to rozciąganie, takie jak chodzenie na palcach, podnoszenie łydek i skoki bokserskie, które zwiększają siłę i elastyczność łydek i stóp, pozwalając im skuteczniej absorbować uderzenia i wytrzymywać większy stres.

przyzwyczajaj się do włączania tych odcinków do codziennej rutyny, szczególnie jeśli jesteś biegaczem lub uczestniczysz w sportach wyczynowych. Znajdź odcinki, które lubisz najbardziej i używaj ich regularnie przez cały tydzień i przed treningami.

Jeśli odczuwasz ból podczas zgięcia podeszwowego, zrób sobie przerwę od aktywności, która powoduje ból. Oblodzenie i przyjmowanie środków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, podczas budowania większej siły i elastyczności w mięśniach i więzadłach stóp i nóg poprzez rozciąganie, może być również stosowane w celu rozwiązania bólu w domu. Jeśli jednak nadal odczuwasz ból podczas zgięcia podeszwowego, skonsultuj się z lekarzem.

odpowiednie buty do prawidłowego zgięcia podeszwowego

inną ważną częścią zdrowego zgięcia podeszwowego i unikania urazów, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej lub napięcie mięśni, jest noszenie odpowiednich butów. Być może zauważyłeś, że wiele butów do biegania ma elastyczny, bardziej miękki nosek. Noszenie butów, które pozwalają stopie zginać się naturalnie, a podtrzymywanie łuku i pięty grubą, amortyzowaną podeszwą pomoże Ci uniknąć obrażeń i bólu.

aby dodać dodatkowe wsparcie i amortyzację do swoich ulubionych butów do biegania, rozważ dodanie wkładek ortotycznych. Dodatkowe wsparcie Twojego łuku pomoże skuteczniej absorbować wpływ biegu lub aktywności fizycznej, zmniejszając obciążenie mięśni i więzadeł wymaganych do zgięcia grzbietowego.

w większości przypadków nie ma potrzeby myśleć o zgięciu podeszwowym. To tylko jeden z wielu ruchów, które koordynują nasze ciała, pozwalając nam poruszać się i grać na zadziwiająco różne sposoby. Ale bycie świadomym potencjalnych urazów tego codziennego ruchu może oznaczać różnicę między bezwysiłkowym ruchem a urazem!