co to jest napięcie mięśniowe i jak je osiągnąć?

Jeśli spędzasz czas na siłowni, dobrze jest mieć na uwadze cel. Dla niektórych misją jest odchudzanie, lepsze zdrowie serca lub zarządzanie stresem. Dla innych chodzi o uzyskanie stonowanych i zdefiniowanych mięśni.

podczas gdy mężczyźni często pragną nabrać siły i uzyskać silne, kobiety są zwykle bardziej zainteresowane coraz jędrne, stonowanych mięśni. W końcu nikt nie chce Potrząsać ani nosić flab.

podobnie jak wiele dziedzin fitness, istnieje wiele nieporozumień, jeśli chodzi o napięcie mięśniowe. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co napięcie mięśni jest i najlepszym sposobem, aby go uzyskać.

definicja zdefiniowana

mięsień jest lekko skurczony, nawet w stanie spoczynku. W przeciwieństwie do tłuszczu, stonowane mięśnie wyglądają i czują się jędrne, gdy nawet ich nie używasz. Wydają się zdefiniowane, więc nie ma wątpliwości, czy to tłuszcz, czy mięśnie. Oprócz pomagania ci wyglądać szczupły i sprawny, stonowane mięśnie to mięśnie, które są zdrowe i gotowe do działania. Pomaga utrzymać równowagę, poprawia postawę i pozwala na szybkie ruchy.

aby uzyskać stonowany wygląd, potrzebujesz niskiego odsetka tkanki tłuszczowej. Możesz mieć wszystkie mięśnie na świecie, ale dodatkowy tłuszcz, który nosisz, zapobiega widoczności mięśni. Im mniej tłuszczu masz, tym bardziej stonowany wyglądasz-kropka.

tonowanie Tall Tales

Wiele osób błędnie uważa, że sposobem na stonowanie mięśni jest podnoszenie ciężarów z wysokimi powtórzeniami, niewielkim oporem i długimi spoczynkami pomiędzy. Powodem, dla którego kobiety szczególnie myślą, jest to, ponieważ wierzą również w mit, że podnoszenie ciężkich ciężarów wytwarza duże, nieporęczne mięśnie. Co te kobiety powinny wiedzieć, że podnoszenie lekkich ciężarów z wysokimi powtórzeniami nie osiągnie nic dla tonu, jeśli mięśnie są pokryte warstwą tłuszczu. I tylko z kilkoma wyjątkami, kobiety nie muszą się martwić o łączenia się poprzez podnoszenie ciężarów, jak brak hormonu testosteronu, który prowadzi do luzem.

Po drugie, nie wpadaj w pułapkę myślenia, że maszyny wagi są przeznaczone do tonowania, a hantle i sztangi są do budowania mięśni. Jak się okazuje, żadna z nich nie da ci tego stonowanego wyglądu, jeśli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Wszelkiego rodzaju trening siłowy nie sprawi, że” miękkie „mięśnie staną się twarde.”Mięśnie albo kurczą się, albo stają się większe.

trzeci mit wielu ludzi wierzy, że redukcja plamek jest możliwa i skuteczna. Jednak samo wykonywanie loków bicepsowych nie zapewni Ci zdefiniowanych ramion, podobnie jak przysiadanie i nic innego nie zapewni Ci stonowanych nóg.

tonizowanie

więc jeśli wysokie powtórzenia przy niskich wagach i maszynach wagowych nie są sposobem na stonowanie i redukcja miejsc nie działa, jak możesz uzyskać ten jędrny, zdefiniowany wygląd? Aby mieć stonowanych mięśni, musisz pozbyć się dodatkowych warstw tłuszczu, które są pokrycie mięśni, które już masz. I może nie być ekscytujące lub sexy, ale najlepszym sposobem, aby stracić tkanki tłuszczowej jest jedzenie zdrowej diety. Zmniejsz spożycie kalorii i skup się na produktach bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Dla niektórych osób utrata tkanki tłuszczowej wystarczy, aby nadać im stonowany wygląd, którego pragną. Inni muszą pójść o krok dalej.

aby zbudować silne, dobrze proporcje mięśni, włącz trening siłowy do swojej rutynowej pracy. Powinieneś pracować w kierunku podnoszenia ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń i krótszymi okresami odpoczynku między zestawami.

Trening Obwodowy może być skutecznym sposobem na trening cardio podczas podnoszenia ciężarów. Dzięki treningowi obwodowemu spalisz więcej kalorii podczas budowania siły, pracując na swój sposób przez serię złożonych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które koncentrują się na różnych grupach mięśni. Ponieważ zmieniasz mięśnie, które pracujesz z każdym ruchem, nie potrzebujesz odpoczynku między ćwiczeniami. Krótki okres odpoczynku jest dozwolony po każdym obwodzie, a następnie idziesz na to ponownie!