Udostępnij na Pintereście

następujące zmiany stylu życia i porady mogą zmniejszyć lub zatrzymać chrapanie.

1. Utrata masy ciała

osoby z nadwagą są bardziej narażone na chrapanie. Tkanka tłuszczowa i słabe napięcie mięśni, szczególnie wokół gardła, przyczyniają się do chrapania.

dieta kontrolowana kalorycznie, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to najlepsze sposoby na odchudzanie.

2. Śpiąc na jednej stronie

osoba jest bardziej skłonna do chrapania, jeśli leży na plecach, co może spowodować, że język przesunie się do tylnej części gardła. Utrudnia to oddychanie i może powodować wibracje chrapania.

spanie z jednej strony może pozwolić na płynniejszy przepływ powietrza, zmniejszając wibracje. Może to zatrzymać dźwięk chrapania lub uczynić go cichszym.

3. Rzucenie palenia

oprócz szkodliwego ogólnego stanu zdrowia, palenie drażni drogi oddechowe, a to może pogorszyć chrapanie.

Jeśli ktoś pali, rzucenie palenia może pomóc im mniej chrapać, jeśli w ogóle.

4. Unikanie alkoholu

picie znacznej ilości alkoholu rozluźnia mięśnie gardła. Kiedy te mięśnie rozluźniają się, są bardziej narażone na wibracje.

unikanie alkoholu przed snem może zmniejszyć lub zatrzymać chrapanie.

5. Unikanie tabletek nasennych

leki uspokajające, lub nasenne, może prowadzić do bardzo głębokiego snu. Może to mieć relaksujący wpływ na mięśnie gardła i powodować chrapanie.

lekarz może zalecić zdrowe sposoby na dobry sen.

6. Podnoszenie głowy

podnoszenie głowy za pomocą dodatkowych poduszek może pomóc w otwarciu dróg oddechowych, zmniejszając lub eliminując chrapanie.

marketerzy oferują poduszki przeznaczone do podparcia ciała i zapobiegania chrapaniu. Są one dostępne do kupienia online.

7. Leczenie alergii

reakcja alergiczna może prowadzić do zatorów i zablokowania dróg oddechowych. To może pogorszyć chrapanie.

Jeśli osoba chrapanie jest spowodowane przez alergie, coraz skuteczne leczenie może pomóc.

8. Urządzenie do zaawansowania żuchwy

Jeśli język danej osoby częściowo blokuje tylną część gardła podczas snu, może to spowodować chrapanie.

w jamie ustnej nosi się urządzenie do wspomagania żuchwy, aby wysunąć język do przodu, co może zmniejszyć chrapanie.

9. Tarcza przedsionkowa

tarcza przedsionkowa jest również noszona w jamie ustnej.

chrapanie może być spowodowane przez usta otwierające się podczas snu, a to urządzenie zachęca osobę do oddychania przez nos, co może zapobiec chrapaniu.

10. Rozszerzacze lub paski do nosa

zablokowane lub wąskie drogi oddechowe mogą również powodować chrapanie, a rozszerzacz lub pasek do nosa może pomóc.

są zaprojektowane tak, aby utrzymać nos osoby podczas snu. Pomaga im to łatwiej oddychać i może zatrzymać lub zmniejszyć chrapanie.

11. Aerozol do nosa

gdy zablokowane lub wąskie drogi oddechowe powodują chrapanie, aerozol do nosa może być również przydatny.

aerozole do nosa mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny nosa i dróg oddechowych, otwierając je.

Jeśli dana osoba szuka długotrwałego środka na chrapanie, może rozważyć operację. Dostępnych jest kilka rodzajów zabiegów profilaktycznych.

12. Uvulopalatopharyngoplastyka

Udostępnij na Pinterest

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) wymaga znieczulenia ogólnego. Polega na usunięciu całości lub części:

• błony naczyniowej, mięsistej części w tylnej części gardła
• podniebienia miękkiego
• migdałków

UPPP pomaga poszerzyć środkową część gardła. Jeśli obszar ten jest zbyt wąski, może to spowodować chrapanie.

13. Laserowa uvulopalatoplastyka

laserowa uvulopalatoplastyka (LAUP) jest mniej ekstremalną interwencją chirurgiczną niż UPPP. Osoba może wymagać znieczulenia miejscowego lub ogólnego.

LAUP polega na użyciu lasera w celu zmniejszenia rozmiaru podniebienia miękkiego i błony naczyniowej. Pomaga to również poszerzyć środkową część gardła. Osoba może chcieć rozważyć LAUP, jeśli chrapanie jest spowodowane wąskością tego obszaru.

14. Operacja usztywnienia podniebienia

operacja usztywnienia podniebienia, zwana również kauterią elektryczną, polega na spaleniu podniebienia miękkiego w celu jego usztywnienia.

jest to skuteczne, gdy chrapanie jest spowodowane przez podniebienie miękkie blokujące drogi oddechowe.

15. Ablacja częstotliwości radiowej

ten zabieg chirurgiczny jest również znany jako somnoplastyka.

częstotliwości radiowe są wykorzystywane do tworzenia kontrolowanych zmian na podniebieniu miękkim, zmniejszając nadmiar tkanki w pobliżu.

Jeśli podniebienie miękkie blokuje drogi oddechowe, powodując chrapanie, ta procedura może pomóc.

16. Injection snoreplasty

badanie 2014 wykazało, że injection snoreplasty jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia chrapania spowodowanego przez podniebienie miękkie.

procedura ta polega na wstrzyknięciu substancji chemicznej do podniebienia miękkiego, aby rozbić tkankę i zmniejszyć jej rozmiar. Jest to znacznie mniej inwazyjne niż inne opcje chirurgiczne mające na celu zatrzymanie chrapania.

17. Septoplastyka

Septoplastyka jest operacją korekcji skrzywionej przegrody.

skrzywiona przegroda może wpływać na przepływ powietrza przez nos i powodować chrapanie.

18. Zabieg Pillar

ten drobny zabieg polega na wszczepieniu maleńkich implantów do podniebienia miękkiego. Celem jest usztywnienie go, zmniejszając jego zdolność do wibracji, gdy osoba chrapie.